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HIGH GYM

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HIGH GYM

SALA DE MUSCULACION, SALON PARA CLASES GRUPALES (VARIAS), SPA,Y MAS..

08/09/2014

UNA MUY BUENA CAUSA

17/04/2014

EJERCICIOS ANABÓLICOS
Existen infinidades de ejercicios dependiendo del objetivo a conseguir; pero cuando este es obtener masa muscular debemos saber seleccionar los más anabólicos. Les daré un consejo para saber cuáles son. En la sala de musculación hay principalmente ejercicios multiarticulares o complejos y ejercicios simples.
Los ejercicios multiarticulares son los más anabólicos, debido a que son en los que se mueve mayor cantidad de segmentos del cuerpo y por ende se activa mayor cantidad me grupos musculares.
Los ejercicios simples son en los que se trabaja un grupo muscular en concreto aislando el trabajo solo para ellos.
Ahora bien si tu buscas aumentar la masa muscular debes optar por los ejercicios multiarticulares que te permitirán trabajar con mayores pesos, y reclutar mayores cantidades de grupos musculares que te lleva a un desarrollo mayor de la fuerza y el volumen y una liberación hormonal mayor en la sangre lo que se traduce en anabolismo. Y no invertir tu tiempo en el gym en ejercicios de aislamiento que no son malos; solo que no logras sacarle el máximo provecho.
Mi recomendación es que si quieres conseguir aumento de masa muscular lo más rápido posible, entonces en primera instancia bases tu rutina en ejercicios complejos, ya en una segunda etapa en la que comiences a ganar volumen agrégale un ejercicio de aislamiento a cada grupo muscular que te servirá para darle mayor fuerza, bombearle sangre al musculo y ya cuando tengas el volumen deseado recurrir a los ejercicios de aislamiento en busca de afinar los detalles de la musculatura que aportan cada uno de ellos (corresponde investigar el beneficio que aporta cada uno de ellos) pero nunca dejando por fuera por lo menos un ejercicio complejo al principio de la sesión de cada grupo muscular.
Acá les nombrare algunos ejercicios complejos y algunos de aislamiento.
Ejercicios complejos: sentadillas, prensa de piernas, press de banca, press de hombros, remos, y remos al mentón, entre otros.
Ejercicios de aislamiento: aperturas para pecho, bíceps en doble polea alta del crossover, bíceps en predicador, extensiones de piernas, entre otros.
GABRIEL WANLOXTEN.

02/04/2014

vamos..... todos a quemar esa grasa abdominal!!!

28/03/2014

felicitaciones para todos los instructores fitness en su día, cuyo trabajo va en pro de la salud y el bienestar físico y mental de las personas

27/03/2014

Sistemas bioenergéticos

Nuestro cuerpo posee varios mecanismos para la obtención de energía, las fuentes con la que trabajan dichos sistemas son los nutrientes que ingerimos en nuestra alimentación, tales como la creatina presente principalmente en las carnes blancas y rojas, el glucógeno proveniente de los carbohidratos, tejido adiposo generado de las grasas o excesos de algún macronutriente y en última instancia las proteínas.

Pero no todos ellos aportan la misma cantidad de energía ni a la misma velocidad; de esta manera se puede decir que la FOSFOCREATINA es la fuente más inmediata pero la más rápida en agotarse, luego le sigue la glucosa, desdoblada del glucógeno que no es tan rápida como la fosfocreatina ya presente en el musculo pero aporta mayor cantidad de energía, luego vendría el tejido adiposo que es una fuente de energía aún más lenta, pero que aporta mucha más cantidad de energía por ende es más duradera y ya como última opción el cuerpo recurre a las proteínas.
De esta manera tenemos:

1-)El Sistema de los Fosfagenos: en el cual se obtiene energía a través del ATP y la FOSFOCREATINA presentes en el musculo que por su reducida cantidad permite esfuerzos cortos e intensos (levantamiento de pesas, carrera de 100 metros, entre otras). La fosfocreatina es recuperada en el intervalo de descanso. Este sistema es el principal durante los 10 primeros segundos de un ejercicio.

2-)El Sistema Anaeróbico láctico: en el cual se desdobla el glucógeno almacenado en músculos, hígado y glucosa en la sangre para obtener ATP y así producir la energía. Este sistema nos brinda unos dos minutos más de actividad a parte de los 10 segundos del sistema de los fosfagenos.

3-)El Sistema aeróbico láctico: cuando la actividad prosigue luego de los dos minutos aproximadamente el organismo oxida el ácido pirúvico que es un subproducto del glucógeno para obtener mayor cantidad de ATP y este sistema le proporciona al cuerpo aproximadamente unos 15-20 minutos de energía.

4-)El Sistema oxidativo: si luego de este tiempo la actividad continua el organismo pasa a oxidar el tejido adiposo ya que este le brinda mayo cantidad de ATP lo cual se traduce en una fuente de energía más duradera.

En última instancia al agotarse las fuentes de energía antes mencionadas el cuerpo pasa a utilizar los aminoácidos como fuentes de energía degradando la masa muscular, lo que no es conveniente.

Cabe destacar que estos procedimientos ocurren en dos condiciones: una es que la actividad sea continúa; es decir sin descanso o con muy breves descansos, ya que al descansar el cuerpo la recupera la fosfocreatina y comenzaría de nuevo el proceso. Y la otra forma es por ausencia de sustratos. Por ejemplo si voy a realizar una actividad física de 10 minutos pero carezco de reservas de glucógeno el cuerpo ira directamente a la utilización de la grasa.

Y es por ello que cuando tu objetivo es la quema de grasas lo más recomendable es el entrenamiento de musculación antes y luego el cardiovascular, ya que en el entrenamiento de musculación nos mantenemos utilizando las reservas de glucógeno del cuerpo y entonces si agotamos primero el glucógeno del cuerpo cuando vamos al cardio el cuerpo se va en seguida o casi de inmediato a la grasa.

GABRIEL WANLOXTEN.

25/03/2014

"EL ÉXITO NO LO DA LA GENÉTICA, SINO LA PERSEVERANCIA" COMIENZA YA!!!!!

16/03/2014

TU TIENES EL PODER.. SOLO CREE EN TI

14/03/2014

estas seguro que ya llegaste a el ?????

13/03/2014

CARBOHIDRATOS
Muchas personas evitan al máximo los carbohidratos por temor a la obesidad o pérdida de definición muscular. La realidad es que son de suma importancia en nuestra alimentación por ser el combustible principal de nuestro cuerpo para la producción de energía.
Los carbohidratos se dividen en simples y complejos; los carbohidratos simples están constituidos por una o dos cadenas de azucares lo que los hace fácil y rápidamente digeribles (azúcar de meza, miel, frutas, entre otros). Los complejos están formados por múltiples cadenas de azucares y se digieren más lentamente (avena, arroz, verduras, entre otros).
Al ser digeridos son transformados en glucosa que va a la sangre para ser utilizada en la producción de energía, para ser almacenada en las células musculares, para ser almacenada en el hígado y de haber un excedente ser almacenada en forma de tejido adiposo como reserva energética.
Tomando en cuenta esto, es importante que no le temas a los carbohidrato si no que aprendas a usarlos para tu beneficio (el consumo de carbohidratos debe representar el 50% de tu ingesta diaria de alimentos).
Lo ideal es consumir la mayor parte del día carbohidratos complejos ya que se absorben lentamente no permitiendo así que se generen picos de azúcar en sangre lo cual llevaría a una liberación de insulina que es la hormona encargada de controlar el azúcar en la sangre almacenándola en los destinos anteriormente dichos “sobre todo en el tejido adiposo”, sino que va siendo utilizada por el organismo. Y consumir carbohidratos simples al terminar la sesión de entrenamiento que es un momento crítico en el que el cuerpo necesita con urgencia obtener ese nutriente para reponer los depósitos en los músculos, en el hígado y producir la energía necesaria para poner en marcha el proceso de recuperación. Como también antes y durante una actividad física prolongada (más de una hora seguida).
Además de eso los carbohidratos son la fuente exclusiva de energía del sistema nervioso y por ende del cerebro.
Así que ya sabes no elimines los carbohidratos sea cual sea tu meta, tu cuerpo los necesita.

08/03/2014

Y QUIEN DIJO QUE LAS CHICAS DEBEN ENTRENAR SUAVE??????

08/03/2014

Y NUNCA TE RINDAS¡¡¡¡¡

07/03/2014

Es un sistema de entrenamiento tipo militar de alta intensidad que integra ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, potencia, velocidad y sobre todo una mentalidad de acero.
Se practica al aire libre, con un numero variable de estaciones; cada una con una con un ejercicio distinto que trabajan distintos grupos musculares.

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