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09/07/2023

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04/06/2023

No todos pueden ser parte de grandes cosas

Hoy tenemos el honor de forjar grandes jóvenes que protegerán nuestra patria.

Yerferso Fernández

17/04/2023

Se viene la gran final de

28/03/2023

Hoy quiero darles algunos consejos de cómo cuidar el hígado:
Por un día, deja solo alimentos ligeros en la dieta: ensaladas frescas, verduras, frutas. Puedes pasar el día tomando té de hierbas o agua.

Tu hígado te lo agradecerá.

Durante este tiempo, tu hígado restaurará sus células, eliminará algunas toxinas, purificará la sangre y desarrollará muchas sustancias que son importantes para la digestión y la calidad de la sangre.

Establece un régimen de bebidas

El régimen de bebida óptimo es agua limpia tibia o caliente en un volumen mayor de lo habitual, jugo de vegetales frescos o jugos verdes. Los más útiles para el hígado son las espinacas, el perejil, el pepino, la calabaza, las zanahorias y las remolachas en pequeñas cantidades. Puedes diluir los jugos 50/50 con agua. Esto aumentará el volumen de sangre circulante, diluirá las toxinas y obtendrá vitaminas y minerales adicionales.

Toma cardo

El cardo es el mejor amigo del hígado. Todavía no se ha inventado un agente hepato-protector más eficaz que la leche o la inyección de cardo. Se utiliza para la prevención y el tratamiento de enfermedades hepáticas, con intoxicación severa del cuerpo. Ayuda a las células del hígado (hepatocitos) a recuperarse debido a la sustancia que contiene, la silimarina.

El cardo no solo restaura las células del hígado, también ayuda en la digestión, estimula el tracto digestivo, tiene un efecto colerético pronunciado y protege contra infecciones y efectos tóxicos.

Haz ejercicios de yoga

Ejercicio de yoga de arado o Halasana: muchos años de investigación sobre esta asana descubrieron que con el ejercicio regular, el flujo sanguíneo en el hígado cambia y se limpia mejor. Se mejora la circulación sanguínea hacia y desde el hígado, lo que conduce a una buena regeneración celular y suministro de oxígeno. En esta pose estiramos suavemente las piernas sobre la cabeza. Para su implementación se requiere la capacitación y supervisión de un especialista. Es bueno hacerlo de 1 a 3 minutos y prolongarlo hasta 5 minutos al día, además ten en cuenta la posible tensión en el cuello.

Incluye glutatión o adenosina/cisteína en tu dieta

El glutatión es una sustancia que participa activamente en todas las etapas clave de la desintoxicación del hígado. Cuando nuestro hígado tiene altas cargas de toxinas, su consumo es mayor, por lo que es importante la reposición regular con la ayuda de productos que lo acompañen. También son importantes los alimentos que contienen azufre, los aminoácidos adenosina y cisteína, sustancias a partir de las cuales el hígado sintetiza el glutatión. Estos incluyen: cebollas, ajo, brócoli y todas las crucíferas, aguacates, almendras, espárragos, papas, pimenton, zanahorias, calabacines, espinacas, tomates, , manzanas, naranjas, duraznos, plátanos y melones.

27/03/2023

¿Cuáles son los alimentos que hay que evitar para prevenir enfermedades o problemas de memoria?
Si quieres evitar enfermedades o daños en tu memoria , estos son los alimentos que sin duda dañarán tu cerebro:

1. Azúcar: Cuando consumes azúcar en exceso, se interrumpe la absorción de proteínas por parte del cerebro, lo que afecta directamente su desarrollo, señala un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Según el estudio, el azúcar afecta al funcionamiento de las células cerebrales y a la forma en que almacenan la energía necesaria para procesar el aprendizaje y los pensamientos.

2. El gluten: Se encuentra en harinas refinadas, pastas y en algunos tipos de cereales como el trigo, el centeno y la cebada. Los científicos afirman que el gluten es un elemento inflamatorio para el cerebro, que produce efectos irritantes como dolores de cabeza, ansiedad, e incluso depresión.

3. Grasas trans: Los adultos con dietas ricas en grasas trans tienen menores capacidades cognitivas y sus cerebros son más pequeños, según un estudio publicado en la revista Neurology.

4. La sal: La mala salud vascular, causada por dietas ricas en sodio y falta de ejercicio , puede estar relacionada con un rápido deterioro de la función cerebral en la vejez, como demuestra una investigación publicada en Nature.

5. Glutamato monosódico: El glutamato monosódico es un aditivo muy utilizado por la industria alimentaria, especialmente en la cocina asiática, y se considera un potenciador del sabor, ya que resalta los matices de otros sabores.

Los componentes del glutamato monosódico afectan negativamente a nuestro cerebro sobreexcitando las neuronas hasta el punto de provocar daños cerebrales. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) lo catalogó como alimento seguro en 1958, algunos estudios han concluido que el consumo de esta sustancia causa daños a la salud, especialmente a las células nerviosas del cerebro. Además, el consumo excesivo de glutamato monosódico puede provocar dolores de cabeza, fatiga o desorientación.

6. Gaseosas: Las gaseosas tienen un alto contenido de azúcar. Por ejemplo, la Coca-Cola contiene aproximadamente 39 gramos de azúcar por cada lata de 330 ml, lo que equivale a casi 10 terrones de azúcar. Aunque el consumo esporádico de estas bebidas no perjudica nuestra salud, el consumo prolongado y excesivo a veces puede ser letal .

Además de los efectos negativos sobre nuestro cerebro que provoca el azúcar, las gaseosas están preparadas con compuestos que contienen ácido aspártico y fenilamina, sustancias que provocan daños en las células cerebrales, tumores cerebrales y aumentan la acidez de la o***a creando susceptibilidad a las infecciones urinarias.

Por otro lado, diferentes estudios han demostrado que las gaseosas con un alto contenido en sustitutos del azúcar aumentan las posibilidades de sufrir daños cerebrales, pérdida de memoria y confusión mental con el paso de los años.

7. El alcohol: El alcohol es conocido como un alimento que no aporta nutrientes. Es, sin duda, junto con el tabaco, una de las sustancias más consumidas y, a la vez, perjudiciales para nuestro organismo.

El alcohol provoca cambios en el área prefrontal del cerebro: una región que controla funciones ejecutivas como la planificación y el diseño de estrategias, la memoria de trabajo, la atención selectiva o el control de la conducta, así como otras áreas relacionadas con diferentes cambios conductuales o el funcionamiento motor.

8. Cafeína: Tomar café por la mañana en la oficina no es malo, ya que puede ayudarnos a estar un poco más alerta y a realizar las tareas con mayor concentración. Ahora bien, en exceso, esta sustancia tiene un lado negativo.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos afirma que 600 miligramos de cafeína al día pueden provocar dolores de cabeza, aumentar la ansiedad y causar diferentes alteraciones del sueño.

Demasiada cafeína puede provocar diferentes consecuencias como confusión y más problemas cardiovasculares a largo plazo e incluso derrames cerebrales.

12/02/2023

¿Cómo se previene la pérdida de masa muscular sin hacer ejercicio?
Realmente no es posible. Volveré a la verdad. Primero debes entender que hay dos estados en los que tus músculos pueden estar….

Hipertrofia ~ esto es cuando ha hecho ejercicio y sus músculos están adoloridos (tal vez). Sus fibras musculares tienen lo que se llama "microdesgarros" y estos desencadenan el crecimiento muscular.
El otro estado es la atrofia. Este es el estado natural o predeterminado de sus músculos. Ahora se descomponen lentamente.

Sin embargo, lo realmente fascinante es lo primero que ocurre ...

Masa muscular. Sus músculos pierden agua y glucógeno y poco a poco músculo real.
Tu aptitud cardiovascular. Conoces ese dolor parecido a la sangre en la parte posterior de la garganta y dolor de cabeza.
Tu fuerza muscular máxima. En realidad, esto permanece por un tiempo porque no depende estrictamente de sus músculos, sino también de su conexión neuromuscular.
Tus conexiones neuromusculares. Te “olvidas” de cómo hacer un ejercicio. Sabes cómo se necesitan algunas sesiones antes de que un movimiento se vuelva natural, esto es todo lo contrario.
Tu condición física base. Esta es una función de su VO2 máximo y la cantidad de mitocondrias en sus piernas.
Foto: Yerferso Fernández

03/02/2023

¿Cuántos vasos de agua son tóxicos para el ser humano?
Beber más de lo que los riñones pueden eliminar podría causar hiponatremia en algunas personas. Los riñones pueden eliminar de 27 a 34 onzas de agua por hora, o un total de 676 a 947 onzas (20 a 28 litros o 56 a 79 vasos) por día. Más que eso podría ponerte en la zona de peligro.
Todo en exceso puede puede ser toxico para la salud.

31/01/2023

¿Puedes ver a un terapeuta mientras estás en el ejército?
Te leo....

18/01/2023

¿Con cuanto tiempo en el gym para ver resultados?
Si cogemos como ejemplo una persona sana, sin sobrepeso, de entre 20 y 50 años y que entrena 3 veces por semana durante una hora, el tiempo dentro del cual se empezarán a ver resultados del ejercicio son las 4 semanas.

En aquellas personas que tienen sobrepeso o no muy buena forma física, este tiempo puede alargarse hasta 8 semanas. El lado positivo es que, si entrenamos entre 3 y 4 veces por semana, todo el mundo puede empezar a ver los resultados del gimnasio o del ejercicio en menos de 2 meses.

Además, si esa actividad física la acompañamos de un estilo de vida saludable y una alimentación acorde, los plazos se acortan.

09/01/2023

¿Qué rutina de ejercicios para aumentar masa muscular le serviría a una persona que siempre ha sido delgada?
Si eres una persona muy delgada mas que ejercicios son los hábitos alimenticios