Structura Fitness

21/05/2016

12/05/2016

10 Mitos del Mundo Fitness

Mito #4: Quemaré más grasa si hago cardio antes de las pesas

El ejercicio cardiovascular antes de las pesas consume el glucógeno de tus músculos. Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible, es menos efectivo. Si haces pesas primero, tus músculos están frescos. Eso quiere decir que puedes levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan.

Hacer pesas primero también te ayuda a quemar grasa. Cuando haces cardio suave a continuación, has agotado una mayor parte del glucógeno de tus músculos, y tu cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible, claro está que es importante calentar los músculos antes de comenzar a entrenarlos, puede ser con 5 u 8 minutos de cardio, pero no te extiendas, eso lo dejas para el final.

12/05/2016

10 Mitos del Mundo Fitness

Mito #3: La yema del huevo engorda

Mucho se ha dicho sobre la yema, a la cual se le ha atribuido la característica de hacernos engordar, incrementar los niveles de colesterol y que, en líneas generales, su consumo es dañino para salud. ¿Es cierto eso?

Pues no, dejar la yema no es lo más recomendable porque un huevo tiene 7 gramos de proteínas; 4 en la clara y 3 en la yema, así que si la descartas, estás botando el 40% de las proteínas. En la yema encontramos componentes antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina, los cuales pueden brindarle un sistema de protección al organismo, disminuyen el riego de sufrir cáncer y reducen la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, el huevo completo no engorda. Tiene entre 70 y 75 calorías, menos que una porción de algunas frutas, por ejemplo.

11/05/2016

El dolor de hoy mañana será tu fuerza.

11/05/2016

10 Mitos del Mundo Fitness

Mito #2: Debo eliminar los carbohidratos para adelgazar

Los carbohidratos complejos y los simples son muy importantes en la dieta de las personas, así que eliminar totalmente su consumo para bajar de peso, no es lo correcto, a menos que se quiera poner en riesgo la salud por la pérdida de peso tanto en grasa como en tejido muscular esquelético (masa muscular).

Los carbohidratos se descomponen en glucosa y ésta entra en el torrente sanguíneo para ser utilizada como energía; el problema con ellos es cuando los comemos en exceso y llevamos una vida sedentaria, ya que al no utilizar esa energía, ésta se almacena en nuestro organismo como grasa.

10/05/2016