25/11/2018
- Perder grasa mientras mantienes o incluso ganas musculos? Esto es lo que se conoce como recomposicion corporal... Aclararemos que..
-Ni la grasa se convierte en musculos
-Ni los musculos se convierten en grasa
Lo que ocurre es que al ganar musculos, mejora el ambiente hormonal y metabolico y esto favorece la perdida de grasa.
Cuando eres delgada pero acumulas grasa abdominal lo mejor es que dejes las dietas restrictivas y comiences a comer mas , incluye grasas saludables (la yema de los huevos, aguacate, semillas, frutos secos, aceite de oliva ) en porciones justas porque son de alta densidad calorica pero mejoran el ambiente hormonal, comiendo mas fibra incluyendo granos, avena, pan integral, papas, vegetales, comiendo mas proteina, no solo queso y jamon , no! Incluye pescado, pollo, carne, pavo, huevos... Al comer mas y mejor le enviaras una senal a tu cuerpo de que todo anda bien y puede prepararse para quemar grasa, porsupuesto debes entrenar duro para que esa energia y nutrientes sirva para fortalecer tu masa muscular💪💪 Y si tengo aun mucho porcentaje de grasa ?
Debes buscar bajar ese porcentaje de grasa pero protegiendo tu masa muscular , nada dietas restrictivas en donde comes muy poco y eliminas los carbohidratos , porque este tipo de dietas solo te hace perder musculo y perjudica tu ambiente hormonal y por mas que pierdes peso, la grasa localizada no se ira como logro perder grasa sin perder musculos?🤔🤔 Con un moderado deficit calorico, si tu requerimiento calorico es de 2mil calorias, con consumir 1700 calorias , ya estas en deficit calorico y podras perder grasa progresivamente y sin impactar negativamente a tu metabolismo💪
Nada de hacer ejercicios con muchas repeticiones y poco peso, si estas en deficit calorico con mas razon debes entrenar intenso y darle una razon a tus musculos para no abandonarte mientras pierdes grasa, debes entrenar pesado asi tengas un poco de sobre peso porque como ya dije al construir musculo se te hara mas facil perder grasa... Como distribuir tus macronutrientes y cuanto de grasa, proteinas y carbohidratos comer....
