Nerulandia

25/09/2020

En ese justo momento donde sobran las palabras! Para mis alumnas de + de 40 ✨ un regalo de una super atleta que entreno! Ella es una Dura! Gracias por creer y confiar en mi trabajo💪🏼✨🔥. Repost from .quise.ser.un_coco
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“La persistencia es aún más valiosa que la inteligencia.”
Yo me lo dije a mi misma.
Cuatro hijos, dos matrimonios, muchas vidas y muchos tantos, zánganos, pícaros, vagos, policías, abogados, hombres de negocios. Me quiero tanto actualmente, que no hay lugar para mucho más.
Buen traino de máquinas, buen traino funcional con mi favorita y mis bellas compañeras de ejercicios y diversión, una dieta sana, acorde a los 50 años que no me pesan, cero caña, cero vicios.
Mi única debilidad es las ganas de verme y sentirme bien, de perder 10 kg en días, de devolverle a mi cuerpo esa flexibilidad y elongacion que la menopausia me robo.
Mis cómplices; los mejores en todo quien con masajes, aparatos y puyas han reducido hasta mis pensamientos.
Traino: la mejor que yo haya probado, y yo he probado todo.
Actitud de ganadora y cero pena con estrías y celulitis: Amanda Herrera.
Este cuerpo es temporal, mutare a uno 20 años más joven, veinte años más sensible, 20 años más feliZ...🧚‍♀️

08/09/2020

Un Entrenador Personal te puede ayudar a diseñar un buen plan de entrenamiento, también te ayuda a la hora de ejecutarlo y te motiva, pero siempre debes tener claro tu objetivo para así llegar juntos hacia tu meta!
Comprometerte con un plan de ejercicios es comprender que necesitas trabajar duro, mejorar tu alimentación y cumplir de una manera constante.

Un buen personal trainer se esforzará en mejorar tu técnica, hacer que superes los estados de estancamiento y te enseñara todos los aspectos necesarios para que diseñes tus propios programas y, en el futuro, logres entrenar por tu cuenta sin necesidad de un monitor. Por último, te vigilará la postura y la forma de ejecutar los ejercicios, lo que en definitiva es una garantía para entrenar de la forma más segura posible.

“El entrenador pone los conocimientos, el cliente la ilusión.”

El entrenamiento personal es salud, bienestar y compromiso! pero es sobretodo un vínculo en el que cliente y entrenador alcanzan un objetivo juntos de la mano, “pasando de ser: TU objetivo, TU necesidad, TU lucha a Nuestro“... de singular a Plural!

No olvides sonreír y divertirte en tus sesiones de entrenamiento! Es la mejor manera de entrenar y disfrutarlo.

03/09/2020

11/08/2020

✅✅✅❤️💪🏼💥Repost from
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Original caption

02/07/2020

🇺🇸

20/06/2020

Continuación...
Inversiones (work in progress)
Evolución de un trabajo que retome, iran viendo los avances semana a semana. Es como montar bicicleta una vez que comienzas tu practica el avance se nota al poco tiempo y te sentirás mas cómoda y fuerte con cada inversion!
De izquierda a derecha Pincha mayurasana (postura del pavo real, tripode y parada de manos.
❎✅ falta mucho trabajo por hacer pero lo divertido es ver como la constancia y el trabajo diario logra cambios y resultados poderosos!

Si quieres saber mas de mis clases escríbeme un Dm y te cuento como construir un super cuerpo!

@ Caracas

12/06/2020

Inversiones (work in progress)
Evolución de un trabajo que retome, iran viendo los avances semana a semana. Es como montar bicicleta una vez que comienzas tu practica el avance se nota al poco tiempo y te sentirás mas cómoda y fuerte con cada inversion!
De izquierda a derecha Pincha mayurasana (postura del pavo real, tripode y parada de manos.
🔅Pincha Mayurasana es una semiinversión que aporta más flujo sanguíneo a la cabeza, fortalece la parte superior del cuerpo y te prepara para equilibrar y sostener el cuerpo con los brazos.
Todas las asanas invertidas generan un obstáculo común: el miedo a caerse. Sin embargo, el apoyo utilizado en esta asana es el de los antebrazos, los cuales generan una base muy estable. Esto la hace menos intimidante que en asanas o movimientos donde sólo se cuenta con el apoyo de las manos.
❌ Esta es la asana que debo trabajar mas el cuerpo a pesar de que lo he corregido sigue arqueado ( work in progress)
✳️Una cosa es segura: La Pincha Mayurasana no se domina de la noche a la mañana. Es una postura de nivel avanzado, que requiere práctica constante y, sobre todo, mucha paciencia. Puede tomar bastante tiempo el llegar a la asana completa, por lo que puedes empezar a sentirte “atascado” en las posturas preparatorias. Tómalo con calma y aprende a disfrutar del camino que debes transitar para preparar una base sólida, que te soporte y te de seguridad.
🔅El Tripode una postura invertida en la que no apoyamos los codos en el suelo, sino que el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre nuestra cabeza y las dos manos. Es una asana calmante que estimula nuestro sistema linfático, mejora la circulación y ayuda a eliminar toxinas, además de ejercitar la musculatura de prácticamente todo nuestro cuerpo: brazos, tronco y piernas deben trabajar conjuntamente para construir y mantener la posición.
✅ mi postura feliz! Despues que la dominas puedes probar sus variaciones y sentiras la sangre recorriendo todo tu cuerpo! Me encanta❤️
🔅Parada de Manos: Fuerza, Potencia, Movilidad, Equilibrio, Resistencia muscular.
Partes del cuerpo involucradas:
Abdomen, Piernas, Hombros, Brazos.
❎✅ falta mucho trabajo por hacer pero en eso estamos! @ Caracas

07/06/2020

Parada de Manos / Hand stand
🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻
Super Poderosas razones por las que debes aprender a hacer la parada de manos y poner tu mundo de cabeza:

💥Desarrolla la fuerza y resistencia en la parte superior de tu cuerpo.

💥Fortalece los hombros, brazos, la espalda y las muñecas.

💥Estimula el autocontrol. Si bien la ejecución de la parada de manos requiere de trabajo físico, también involucra tu mente y tus habilidades de concentración para mantener el balance y la permanencia.

💥Genera bienestar para todos los sistemas. La parada de manos aumenta la circulación sanguínea del cerebro y de la glándula pituitaria, lo que ayuda a la sanación de desórdenes nerviosos y glandulares.

💥Esta postura hace que se revierta el flujo normal de la sangre, de las piernas va a la región del abdomen y luego regresa al corazón, lo que facilita la renovación de los tejidos.

💥De igual forma fortalece los huesos y la columna vertebral minimizando el riesgo de osteoporosis y lesiones.

💥Ayuda a mantener el buen estado anímico. Es eficaz para controlar muchos desórdenes psicológicos, alivia dolores de cabeza, mejora la memoria y combate el estrés porque te permite enfocar tus pensamientos y energías en la respiración y la postura correcta.

💥Te dará abdominales de titanio. La parada de manos requiere de una postura particular que involucra el torso y las caderas, esta postura se denomina “Hollow” y consiste en realizar una compresión en los músculos abdominales para lograr la perfecta vertical. Este movimiento desarrollará tu zona abdominal sin necesidad de hacer miles de repeticiones en el piso.🤩 (mi favorita razon)

Deshazte de los temores, entrena progresivamente y bajo supervisión de un especialista.

Empieza a practicar la parada de manos y disfruta de sus múltiples beneficios. 💥💥💥

05/06/2020

La bandas elásticas o bandas de resistencia son un implemento increíblemente eficaz para fortalecer los músculos.
A pesar de ser objetos sencillos que ocupan poco espacio y apenas pesan, las bandas elásticas tienen muchísimas posibilidades como implemento para el entrenamiento de fuerza. Con solo una banda elástica es posible fortalecer todo el cuerpo, incluidos los grandes grupos musculares.
Personas de todos los niveles de entrenamiento y forma física pueden beneficiarse del trabajo con bandas elásticas. Son perfectas para el trabajo de fuerza en personas lesionadas, en proceso de recuperación, personas poco entrenadas personas mayores y en deportistas de alto desempeño.
Las bandas de resistencia son de diferentes colores por un motivo. Cada color indica el grado de resistencia para facilitar la realización de ejercicios y ampliar las opciones de trabajo.
Hay una gran variedad de ejercicios que podemos ejecutar y que se pueden adaptar a cada nivel de entrenamiento con solo cambiar de color.
Para mi y mis alumnas son parte de una serie de retos que nos plantemos a diario y así avanzamos cada quien en la búsqueda y cumplimiento de sus objetivos particulares!

̈öty

02/06/2020

Sentadillas / Squats
Nivel: Basico/Avanzado

Sabes que es la Bosu Ball? su nombre significa, literalmente “ambos lados se utilizan o ambos lados iguales”, porque es un material que se usa tanto por su parte cóncava como por su parte plana.
La sentadilla con bosu ball es un ejercicio de dificultad moderada que fortalece y tonifica los músculos isquiotibiales, del cuádriceps, de los glúteos y los músculos del core. Este ejercicio sólo debe ser realizado por personas que se sientan cómodos trabajando en una superficie inestable.
Si no tienes una Bosu Ball! Igual puedes disfrutar haciendo las sentadillas clásicas que siempre haces!
Recuerda contraer el abdomen y el piso pélvico y sonreir siempre

Y si quieres mas info escribeme por privado para planes y asesorias personalizadas! Online o presenciales!

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21/05/2020

Torino 🇮🇹