08/08/2022
😯 Muchas veces nos preguntamos por qué no conseguimos resultados a pesar de nunca faltar al entrenamiento. La realidad es que, si descuidas tu alimentación y sueño, no estás sacando el máximo provecho de tus horas en el gimnasio.
👉 El error más común a la hora de querer desarrollar masa muscular o perder grasa corporal es una ingesta subóptima de calorías, proteínas y un descuido del sueño, lo que al final resulta en una menor síntesis de proteínas musculares (y mayor degradación), menor capacidad para oxidar grasas, menor segregación de testosterona, hormona del crecimiento y otros cambios hormonales que afectan el apetito, estrés, etc.
📝 Por otro lado, si realizas ejercicio con la finalidad de “quemar” calorías, es necesario recordar que, respecto a nuestro gasto calórico total, tiene más influencia nuestro NEAT (non exercise activity thermogenesis) que el EAT (exercise activity thermogenesis). El primero comprende todo nuestro movimiento diario fuera de la sesión de ejercicio y generalmente representa el 15-30% de nuestro gasto calórico total. Mientras que el segundo representa una fracción menor (5-10%).
🚶♂️Una persona que pasa en movimiento la mayor parte del día es considerada más activa a comparación de alguien que se ejercita 1 hora pero pasa todo el resto del día sentado.
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