15/09/2021
¿QUÉ MÚSCULOS SE TRABAJAN CUANDO PEDALEAMOS?
Como puedes adivinar, los principales motores durante el ciclismo están en tus piernas: tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrilla. Cuando se hace de la forma adecuada, cada rotación del pedal se compone de un empujón (cuando la rodilla se extiende) y un tirón (cuando la rodilla se flexiona).
CON MÁS DETALLE:
Mientras pisa el pedal, usa todos los músculos de los cuádriceps y las pantorrillas. Luego, al tirar hacia atrás y hacia arriba, se activan los músculos isquiotibiales, glúteos y espinillas.
La superficie sobre la que estás montando marca la diferencia. Subir una colina exige más cuádriceps y músculos de la pantorrilla que en tierra plana. Cuando vas cuesta abajo, generalmente es el impulso, no tus músculos, lo que te mueve hacia adelante, por lo que tus piernas generalmente trabajan un poco menos. En una bicicleta estática no puede escalar colinas literalmente, pero puede aumentar la resistencia para imitar un recorrido cuesta arriba, o soltarla para recrear una costa cuesta abajo.
¿Qué músculos trabaja el ciclismo indoor y el ciclismo al aire libre?
Tanto el ciclismo en interiores como al aire libre califican como ejercicios de cuerpo completo, y el tipo de bicicleta que está montando no cambiará los músculos que se utilizan. Sin embargo, el tipo de bicicleta puede afectar la carga de ciertos músculos.
Por lo general, las bicicletas para actividades al aire libre se basan en el core y la parte superior del cuerpo más que las bicicletas estáticas. Dado que las bicicletas de carretera son menos estables, la parte superior de la espalda, el pecho y el core tienen que trabajar más para hacer su trabajo de mantener el equilibrio.
Si está tomando una clase de ciclismo en interiores que incorpora movimientos adicionales (por ejemplo, flexiones de bíceps, prensas de hombros o fondos de tríceps), cómo en trabajará los músculos de sus brazos más que una carrera que no incorpore esos movimientos.
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