08/05/2023
๐๐ฎ๐๐ผ ๐๐ฒ๐น๐น๐ป๐ฒ๐๐, ๐ฐ๐ผ๐ป๐ผ๐๐ฐ๐ฎ๐บ๐ผ๐ ๐บ๐ฎฬ๐ ๐๐ผ๐ฏ๐ฟ๐ฒ ๐น๐ผ๐ ๐ฏ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐๐ถ๐ฝ ๐ง๐ต๐ฟ๐๐๐ ๐ฆฟ๐ฅ๐
๐๐ ๐๐ป ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐ป๐๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฎ, ๐ด๐น๐ผ๐ฏ๐ฎ๐น ๐ ๐บ๐๐น๐๐ถ๐ฎ๐ฟ๐๐ถ๐ฐ๐๐น๐ฎ๐ฟ, y uno de los patrones de movimiento que usamos en el cuerpo humano.
En el momento de la elevaciรณn, la espalda debe quedar apoyada sobre el banco, ๐น๐ผ ๐พ๐๐ฒ ๐๐ฒ ๐บ๐๐ฒ๐๐ฒ ๐ฒ๐ ๐น๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฎ, ๐๐ ๐ถ๐บ๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ฎ๐ป๐๐ฒ ๐พ๐๐ฒ ๐น๐ผ๐ ๐๐ผ๐ฏ๐ถ๐น๐น๐ผ๐ ๐ ๐น๐ฎ๐ ๐ฟ๐ผ๐ฑ๐ถ๐น๐น๐ฎ๐ ๐ฒ๐๐๐ฒฬ๐ป ๐ฒ๐ป ๐๐ป๐ฎ ๐บ๐ถ๐๐บ๐ฎ ๐น๐ถฬ๐ป๐ฒ๐ฎ ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ถ๐ฐ๐ฎ๐น, ๐ ๐พ๐๐ฒ ๐ฟ๐ผ๐ฑ๐ถ๐น๐น๐ฎ๐ ๐ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฎ ๐ณ๐ผ๐ฟ๐บ๐ฒ๐ป ๐๐ป ๐ฎฬ๐ป๐ด๐๐น๐ผ ๐ฑ๐ฒ ๐ต๐ฌ ๐ด๐ฟ๐ฎ๐ฑ๐ผ๐ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐น๐ฎ ๐น๐ถฬ๐ป๐ฒ๐ฎ ๐ต๐ผ๐ฟ๐ถ๐๐ผ๐ป๐๐ฎ๐น, Durante el movimiento de descenso, hay que conservar la calma, no dejarse caer, controlar en todo momento la bajada. Para ello, es fundamental la activaciรณn del core o zona central.
๐๐ฎ๐๐ผ: Para evitar la molestia de la pesa o la barras utilizar un acolchado en la zona de la cadera para apoyar el peso, y asรญ se evitarรกn los dolores o molestias.
๐ฑ +๐ฑ๐ด ๐ฐ๐ฎ๐ฐ๐ฑ๐ฑ๐ฎ๐ฌ๐ฒ๐ฎ๐ฎ
๐๐ฃ๐ก๐๐ฃ๐ ๐ฎ ๐๐ง๐๐จ๐๐ฃ๐๐๐๐ก ๐๐๐ปโโ๏ธ
๐๐ค ๐๐๐๐๐จ ๐ฉ๐ช ๐จ๐๐ก๐ช๐ ๐๐ฃ ๐จ๐๐๐ช๐ฃ๐๐ค ๐ฅ๐ก๐๐ฃ๐ค
