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04/09/2021

08/05/2021

Levantada Turca TGU con Kettlebells

La levantada turca es un ejercicio ampliamente conocido en el mundo de las kettlebells. En principio fue popularizado en la década pasada en Estados Unidos por Steve Maxwell y Pavel Tsatsouline, y luego perfeccionado por diferentes entrenadores como Gray Cook, Mark Cheng y otros kinesiólogos, rehabilitadores y especialistas del entrenamiento funcional.

La frase “sos tan fuerte como la calidad de tu movimiento te lo permita”.
Bajo la consigna de que la calidad del movimiento va primero

PARA QUE SIRVE?

El principal beneficio que nos da la ejecución de este ejercicio es que la carga va a caer sobre tres ejes diferentes: frontal, lateral y axial.
La pesa va a estar al frente nuestro, sobre nuestro lateral y por arriba nuestro, todo esto mientras el brazo se encuentra prácticamente en la misma posición, recibiendo el hombro diferentes estímulos de fuerza, estabilidad, movilidad y flexibilidad.

1) Movilidad torácico-dorsal: Quizás una de las más subestimadas de las movilidades. Por lo menos un 70% de las posturas de la levantada exige, estimula y expone fallas en este segmento.

2) Estabilización lateral pelvis. Otro déficit que se presenta sobre todo cuando tenemos el peso sobre un pie más que sobre el otro.

3) Estabilidad de la escápula y movilidad del hombro: Constante en el TGU y, como mencionamos se solicita en diferentes planos.

4) Déficits de fuerza: Se presentarán de acuerdo a nuestras restricciones de movilidad, equilibrio y calidad de movimiento en mayor o menor medida, según la postura.

5) Movilidad de la cadera: Por lo menos dos fases de la levantada trabajan exhaustivamente sobre la flexión/extensión de las caderas, aislándola de indeseables movimientos en la zona lumbar.

6) Activación del núcleo en todos los planos: Prácticamente en todo momento el núcleo será requerido, sobre todo en las posiciones con pocos apoyos.

7) Asimetrías: El hecho de trabajar ambos lados nos ayudará a detectar si de uno somos más estables o más fuertes o menos
móviles, lo que nos dará una visión global de nuestro estado.

10/04/2021

𝑻𝒓𝒂𝒏𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒆 𝒐 𝒍𝒍𝒂𝒎𝒂𝒅𝒐 𝒆𝒍 𝑷𝒂𝒔𝒆𝒐 𝒅𝒆𝒍 𝑮𝒓𝒂𝒏𝒋𝒆𝒓𝒐 es un extraordinario ejercicio que nos ayudará a construir grandes cantidades de masa muscular, disminuir el porcentaje de grasa corporal, aumentar los niveles de fuerza y mejorar de forma global el rendimiento de nuestro organismo. Además, posee un riesgo de lesión muy bajo.

𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤 𝕀𝕞𝕡𝕝𝕚𝕔𝕒𝕕𝕠𝕤

Brazos y antebrazos: Bíceps y tríceps trabajan como estabilizadores (mediante contracción isométrica) en la articulación del codo y del hombro. Mientras que los antebrazos son intensamente reclutados para soportar el agarre.

Espalda y hombros: Se ejercitan enérgicamente, en particular los trapecios. Los cuales son responsables de sostener una continua retracción escapular para brindar estabilidad y seguridad a toda la espalda alta evitando que los hombros roten internamente.

Core: Tanto los músculos abdominales como los erectores espinales y los glúteos deben trabajar de forma conjunta para brindar soporte y estabilidad al torso.

Piernas: Debido a que es un ejercicio que implica caminar, resulta más que obvio que se fortalecerán los cuádriceps, los isquiosurales, los glúteos, y las pantorrillas.
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