¿Qué es el sitio web?

Diego Martin Molina, Punta del Este (2026)

08/04/2026

☝🏻SI QUERÉS UNA ESPALDA DEFINIDA DE VERDAD…
dejá de entrenarla toda igual.

👉 NO TODOS LOS EJERCICIOS
estimulan la misma región.

👉 “Cada zona de tu espalda necesita un estímulo distinto… hoy te los enseño ! 📕

1️⃣ Tracciones verticales agarre cerrado
👉 “Acá estás enfocando las fibras bajas del dorsal… las que nacen desde la zona lumbar y dan ese efecto de ‘V’.”

2️⃣ Tracciones horizontales agarre estrecho
👉 “En este plano trabajás la zona media… dorsal torácico, romboides y control escapular.”

3️⃣ Remo amplio prono / neutro
👉 “Y acá empezás a construir la parte alta de la espalda… más densidad, más detalle.”

👉 “Si querés una espalda completa necesitás entrenar las 3️⃣

👉 “Guardá esto y empezá a aplicarlo.”

💌 Si querés una planificación pensada para vos,
escribime “ ESPALDA “ y lo vemos juntos

25/03/2026

NO TODOS LOS EJERCICIOS CREAN EL MISMO GLÚTEO 🍑
__________________________
☝🏻Comenta la palabra “ GLÚTEO “ 🍑 y te paso info de mi forma de trabajo ONLINE

😊Planes de 8 semanas adaptados a vos

🍑El glúteo mayor se organiza en 3 regiones según su origen, y cada una responde distinto según el ejercicio y el rango de movimiento:

🔶 Fibras altas (ilíacas)
👉 Nacen en la cresta ilíaca
👉 Van en dirección inferolateral
👉 Se insertan mayormente en el tracto iliotibial
💥 Función: extensión en rangos iniciales + abducción
💡 Clave en ejercicios donde se combina extensión y abduccion de cadera

🔶 Fibras medias (sacras)
👉 Nacen en el sacro
👉 Dirección más horizontal-oblicua
👉 Inserción mixta (IT band + fémur)
💥 Función: extensión potente en rangos medios
💡 Son las que más “empujan” en la parte media del recorrido

🔶 Fibras bajas (coccígeas)
👉 Nacen en el cóccix y ligamento sacrotuberoso
👉 Dirección más vertical
👉 Inserción en la tuberosidad glútea
💥 Función: extensión en rangos profundos (cadera muy flexionada)
💡 Clave en sentadillas profundas, RDL, lunges largos

🟣 Pero no termina ahí… entra en juego el glúteo medio

👉 Ubicado en la parte lateral de la cadera
👉 Fibras con distintas orientaciones (anteriores, medias y posteriores)

💥 Funciones principales:
✔️ Abducción de cadera
✔️ Estabilización de la pelvis (clave en unipodales)
✔️ Control del valgo de rodilla
✔️ Asistencia en rotación interna/externa según la fibra

💡 Si no lo entrenás bien, perdés estabilidad… y el glúteo mayor no rinde al máximo

🚨 CUTIFIT
No es hacer más ejercicios… es entender qué fibra estás estimulando y en qué rango.

👉 Entrená con intención, no por repetir rutinas.

💾 Guardá este post y aplicalo en tu próxima sesión.

19/03/2026

𝑻𝑹Í𝑪𝑬𝑷𝑺 𝑭𝑹𝑨𝑵𝑪É𝑺
ejercicio para trabajar la cabeza larga del tríceps al estar el hombro en flexión
…………………………….
❌Uno de los errores más comunes en este ejercicio es dejar que los codos se abran o se desplacen hacia adelante.

📝Cuando eso pasa:
• se pierde tensión en el tríceps
• el movimiento se vuelve inestable
• aparecen compensaciones del hombro

✅Un truco simple es estabilizar los codos usando una referencia externa, para mantener el movimiento como una verdadera extensión de codo.

💡Pequeños ajustes como este cambian completamente el estímulo del ejercicio.

📲Si querés mejorar tu técnica y tu rutina, escribime PLAN por mensaje privado 💪🏻

17/03/2026

SABES CÓMO MEJORAR TU VALGO ⁉️
………………………………………………………….
❌Muchas veces vemos que la rodilla se mete hacia adentro en ejercicios unipodales.
( búlgaras , step up , Lunge , RDL 1 pierna etc )

Es un patrón muy común cuando entrenamos… y muchas veces pasa por tres motivos principales 👇

⚠️ 1. Falta de control en la cadera
Si el glúteo medio y los rotadores externos no estabilizan bien, el fémur rota hacia adentro y la rodilla colapsa.

⚠️ 2. Déficit de fuerza en el glúteo mayor
Cuando la cadera no controla bien la extensión y rotación, la rodilla termina compensando.

⚠️ 3. Mala pisada o poca estabilidad del pie
Si el pie colapsa hacia adentro (pronación excesiva), la tibia rota internamente y eso empuja la rodilla hacia adentro.

📌 En otras palabras:
pie + cadera + control motor = rodilla estable

En este carrusel te dejo algunos ejercicios simples que uso con mis alumnas para mejorar:

✅ estabilidad del pie
✅ control de cadera
✅ alineación de rodilla

Guardá este post y probalos en tu próximo entrenamiento 💪

“Mi comunidad es para mujeres que quieren entrenar de verdad.”
🔥 ¿QUERÉS SER PARTE?
📲 Escribime y te cuento cómo arrancar tu plan online.

10/03/2026

Muchas mujeres dicen que quieren más glúteos…🍑
pero entrenan solo cuádriceps. ❌

Muchísimas rutinas de “glúteos” están llenas de:

❌ sentadillas súper verticales
❌ prensa con pies bajos
❌Camilla cuádriceps
❌ Hack squat

Resultado:
piernas fuertes… pero glúteos que no cambian mucho.

Si querés priorizar glúteos, tu entrenamiento necesita:

✔️ más extensión de cadera
✔️ mejores ángulos de trabajo
✔️ buena técnica
✔️ elegir ejercicios que realmente carguen el glúteo

Porque entrenar piernas no es lo mismo que entrenar glúteos

📚Lic educación física con más de 20 años de experiencia entrenando mujeres 💫

Guardá este post si tu objetivo es culazo, no solo cuádriceps. 🍑

03/03/2026

# SI TU HIP THRUST NO ES SÓLIDO
…………………………………………………….
❌NO AGREGUES COMPLEJIDAD
𝘛𝘳𝘢𝘥𝘶𝘤𝘤𝘪ó𝘯 - ❌𝘕𝘰 𝘤𝘰𝘱𝘪𝘦𝘴 𝘣𝘰𝘭𝘶𝘥𝘦𝘤𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘴𝘦 𝘢𝘥𝘢𝘱𝘵𝘢𝘯 𝘢 𝘷𝘰𝘴

☑️Entrenar fuerte , no es hacer más cosas.
Es hacer mejor las cosas.

🔍 Primero dominá esto:

✔️ Pelvis neutra (no hiperextensión lumbar )
✔️ Tibias casi verticales en el punto alto
✔️ Pausa real arriba (1–2 segundos, no rebote)
✔️ Costillas abajo y abdomen activo
✔️ Extensión de cadera, no extensión de espalda

✅ Después sí… agregá banda, tempos, pausas largas, 1½ reps, post-fatiga o lo que quieras.

Pero si la base no está, la complejidad solo amplifica el error.

💫Con alumnas avanzadas uso mucho elementos como bandas para cambiar o modificar el pico de tensión de un ejercicio , per que estos elementos no cambien la mecánica correcta del patrón .

📲 Si queres mejorar tus GLÚTEOS de forma inteligente y eficiente , mándame msj por privado y te cuento mi forma de trabajo ONLINE .

24/02/2026

PLANCHA COPENHAGUE DE 0 a 100 en diapositivas
𝑫𝒆 𝒃á𝒔𝒊𝒄𝒐 𝒂 𝒔ú𝒑𝒆𝒓 𝒂𝒗𝒂𝒏𝒛𝒂𝒅𝒐
…………………………………………
𝘝𝘰𝘴 𝘭𝘢a 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘴 𝘦𝘯 𝘵𝘶𝘴 𝘴𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 ? 𝘋𝘰𝘯𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶í𝘴 ?

𝟣️⃣𝘌𝘯 𝘵𝘶 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘢𝘤𝘪ó𝘯
𝟤️⃣𝘌𝘯 𝘶𝘯 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘪𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘢𝘣𝘴 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘴𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴
𝟥️⃣ 𝘌𝘯 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘤í𝘧𝘪𝘤𝘰𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘥𝘶𝘤𝘵𝘰𝘳𝘦𝘴 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘯𝘰 𝘵𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘮á𝘲𝘶𝘪𝘯𝘢𝘴
✅ 𝘛𝘖𝘋𝘈𝘚 𝘚𝘖𝘕 𝘊𝘖𝘙𝘙𝘌𝘊𝘛𝘈𝘚 ! 🔥

MÚSCULOS IMPLICADOS !
…………………………………………
1️⃣ Aductores de la cadera
(⭐ protagonistas absolutos)
• Aductor largo → principal generador de fuerza isométrica
• Aductor mayor → estabilización potente de cadera y pelvis
• Aductor corto → sinergista
2️⃣ Oblicuo interno y externo
• Controlan la inclinación lateral del tronco
• Evitan la caída de la pelvis
• Transfieren fuerza entre tronco y cadera

3️⃣ Transverso del abdomen
• Estabilidad profunda
• Mantiene presión intraabdominal
• Permite que la fuerza del aductor sea “usable”

4️⃣Cuadrado lumbar
• Estabilización lateral del tronco
• Control fino de la pelvis en apoyo unilateral
📌 Muy exigido en variantes largas o con palancas extendidas.

⭐️Te cansaste de rutinas genéricas que no se adaptan a vos ?”
📲 Escribime y te armo un PLAN de 8 SEMANAS a tu medida .

18/02/2026

𝖯𝖱𝖮𝖡𝖠 𝖤𝖲𝖳𝖠 𝖡𝖨 𝖲𝖤𝖱𝖨𝖤 𝖣𝖤 𝖦𝖫Ú𝖳𝖤𝖮𝖲 💫🔥

Ejercicio 1️⃣- 𝖻ú𝗅𝗀𝖺𝗋𝖺𝗌 𝖾𝗇 𝗋𝖾𝗉 𝖾𝗑𝗍𝖾𝗇𝗌𝗂𝗏𝖺𝗌 (𝟣𝟧-𝟤𝟢 )

🔍𝖠𝖼á 𝖾𝗅 𝗀𝗅ú𝗍𝖾𝗈 𝗅𝗈gra 𝗌𝗎 𝗆𝖺𝗒𝗈𝗋 𝖺𝖼𝗍𝗂𝗏𝖺𝖼𝗂ó𝗇 𝖼𝗎𝖺𝗇𝖽𝗈 𝖾𝗌𝗍á 𝖾𝗌𝗍𝗋𝗂𝖺𝖽𝗈 / 𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝖺𝖽𝗈 , 𝖾𝗌 𝖽𝖾𝖼𝗂𝗋 , 𝖼𝗎𝖺𝗇𝖽𝗈 𝖾𝗌𝗍á𝗌 𝖻𝗂𝖾𝗇 𝖺𝖻𝖺𝗃𝗈 𝖾𝗇 𝖾𝗅 𝗆𝗈𝗏í𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 .
⏱️𝖲𝖨𝖭 𝖯𝖠𝖴𝖲𝖠 𝗍𝖾 𝗏𝖺𝗌 𝖺𝗅

𝖤𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈 2️⃣𝖮𝗅𝖽 𝗌𝖼𝗁𝗈𝗈𝗅 , 𝗉𝖺𝗍𝖺𝖽𝖺 𝖽𝖾 𝖻𝗎𝗋𝗋𝗈 𝖼𝗈𝗇 𝗍𝗈𝖻𝗂𝗅𝗅𝖾𝗋𝖺𝗌 𝗆á𝗌 𝖻𝖺𝗇𝖽𝖺 , 𝗋𝖾𝗉 𝖧𝗒𝗉𝖾𝗋 𝖾𝗑𝗍𝖾𝗇𝗌𝗂𝗏𝖺𝗌 𝟤𝟢/𝟥𝟢
🔍𝖬á𝗑𝗂𝗆𝖺 𝗍𝖾𝗇𝗌𝗂ó𝗇 𝖽𝖾𝗅 𝗀𝗅ú𝗍𝖾𝗈 𝖾𝗇 𝖺𝖼𝗈𝗋𝗍𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 , 𝖺𝗋𝗋𝗂𝖻𝖺 👆.

🔥2 RONDAS POR LADO

✴️Donde me gusta colocar esta serie

☑️Al final de una sesión de gambas cuando ya estoy con un estado de fatiga alta .

☑️Día exclusivo de glúteos en una sesión enfocada en estrés metabólico , con altas rep , poca pausa ⏱️.

🫢MÁS NO PUEDO HACER PARA QUE TUS GLÚTEOS CREZCAN , si aún así no 👎 crecen , mándame 📲 y te ayudo con un PLAN de 8 SEMANAS más PERSONAL Y PARA VOS 🙌.

modelo
📍gym punta del este

12/02/2026

EN UN FULL SQUAT ( sentadilla profunda )
𝙐𝙣 𝙡𝙚𝙫𝙚 𝙫𝙖𝙡𝙜𝙤 𝙚𝙨 𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝘾𝙏𝙊 ✅ 𝙊 𝙄𝙉𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝘾𝙏𝙊 ❌? 🤔
…………………………………………………………………
💡ADUCTOR
____________

💥 EL MÚSCULO OLVIDADO EN EL SQUAT

😳 A primera vista, si observás este SQUAT, vas a pensar que hay un error técnico:
👉 “Valgo excesivo de rodillas”

🤓 Pero si lo analizamos con más detalle, la ejecución puede ser completamente correcta.

🏋🏼‍♂️ En la parte más profunda del squat —
📌 el “hoyo”
📌 el bottom del movimiento

…todos los músculos están en máxima longitud y colaboran para salir de esa posición:

✔️ Glúteo mayor
✔️ Cuádriceps
✔️ Aductor mayor ← el gran olvidado 🥹

🔥 El aductor mayor no solo estabiliza la cadera,
🔥 es un potente extensor de cadera en rangos profundos,
🔥 y juega un rol clave cuando las rodillas viajan hacia adelante y ligeramente hacia adentro.

📉 El problema no es el valgo en sí.
📈 El problema es no entender cuándo es tolerable, funcional y entrenable.

💡 No todo lo que parece “mal” lo es.

Nota / Cada persona es un mundo , y el entrenador debes analizar si ese valgo dinámico es correcto ✅ o se produce por puntos débiles de la persona ( pisada , debilidad de ciertos músculos , control motor etc ) .

“Mi comunidad es para mujeres que quieren entrenar de verdad. 💪🏻👊🏻

🔥 ¿QUERÉS SER PARTE?
📲 Escribime y te cuento cómo arrancar tu plan online.

04/02/2026

Porque las 𝙞𝙣𝙛𝙡𝙪𝙚𝙣𝙘𝙚𝙧𝙨 𝙧𝙚𝙥𝙞𝙩𝙚𝙣 𝙡𝙖 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙖 𝙨𝙚𝙨𝙞ón
Inteligencia o Algoritmo ?
……………………………………………………….
Tu 𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤 𝙧𝙚𝙥𝙞𝙩𝙚 𝙡𝙖 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙖 𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙘𝙞ó𝙣
💬𝙍𝙚𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙙𝙤 menos 𝙚𝙨𝙩í𝙢𝙪𝙡𝙤, 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙨 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙤
❕El 𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤 𝙨𝙤𝙡𝙤 𝙘𝙖𝙢𝙗𝙞𝙖 𝙨𝙞 𝙚𝙡 𝙚𝙨𝙩í𝙢𝙪𝙡𝙤 𝙡𝙤 𝙤𝙗𝙡𝙞𝙜𝙖.

• El entrenamiento es un estrés controlado
• Si el estímulo es siempre igual, deja de ser un problema para el cuerpo
• Lo que ayer fue “duro”, hoy es normal

👉 Mismo ejercicio
👉 Mismas reps
👉 Mismo tempo
👉 Misma carga
= mismo mensaje al cuerpo

El cuerpo es eficiente. Aprende rápido.

• Se adapta para gastar menos energía
• Mejora la coordinación
• Reduce el daño muscular
• Disminuye la respuesta hipertrófica

📉 Seguís entrenando… pero progresás menos

Entrenar es como vacunar al cuerpo:

• Primera dosis → gran respuesta
• Misma dosis, una y otra vez → inmunidad
• Para generar efecto → hay que modificar la dosis

En entrenamiento la “dosis” es:
• Volumen
• Intensidad
• Densidad
• Tempo
• Rango de reps
• Variante del ejercicio

“Si entrenás igual que siempre, tu cuerpo responde igual que siempre.”

🗓️No cambies cada semana tu plan , pero cada 6-8 semanas incluí MODIFICACIONES en tu planificación .

📲 QUERES ENTRENAR con mayor orden para lograr tus objetivos, escribime yate AYUDO 💪🏻

31/01/2026

101 LA HACES ?
………………………
🍑𝘓𝘖𝘚 𝘉Á𝘚𝘐𝘊𝘖𝘚 𝘛𝘌 𝘋𝘈𝘕 𝘝𝘖𝘓𝘜𝘔𝘌𝘕 𝘎𝘓Ú𝘛𝘌𝘖

𝘓𝘖𝘚 𝘈𝘊𝘊𝘌𝘚𝘖𝘙𝘐𝘖𝘚 𝘭𝘦 𝘥𝘢𝘯 𝘍𝘖𝘙𝘔𝘈
_________________________

➡️ESTÁ VARIANTE ME GUSTA USARLA

❕Al final de una sesión full de piernas
❕O si la sesión es específica para glúteo puedo comenzar la sesión con esta opción .

🖥️ COACH ONLINE 1 a 1

▫️Si te aburriste de planes genéricos que no se adaptan a vos y tus objetivos , te puedo ayudar 📲

28/01/2026

RUTINA UPPERBODY - Full TRACCIÓN
❕Espalda hombros bíceps
————————————————————
𝑆𝐸𝑆𝐼Ó𝑁 𝐶𝑂𝑅𝑇𝐴 𝐸𝐹𝐸𝐶𝑇𝐼𝑉𝐴 𝑆𝐼𝑀𝑃𝐿𝐸

⏱️𝐴 𝑙𝑎 ℎ𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑒 𝑎𝑟𝑚𝑎𝑟 𝑢𝑛𝑎 𝑠𝑒𝑠𝑖ó𝑛 𝑐𝑜𝑛 𝑓𝑜𝑐𝑜 𝑒𝑛 𝑒𝑠𝑝𝑎𝑙𝑑𝑎 𝑔𝑎𝑟𝑎𝑛𝑡𝑖𝑧𝑎te 𝑞𝑢𝑒 𝑐𝑎𝑑𝑎 𝑒𝑗𝑒𝑟𝑖𝑐𝑖𝑐𝑖𝑜 elegido 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑑𝑖𝑣𝑒𝑟𝑠𝑎𝑠 𝑧𝑜𝑛𝑎𝑠 𝑑𝑒 𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑟𝑒𝑔𝑖ó𝑛 ( 𝑑𝑖𝑣𝑒𝑟𝑠𝑜𝑠 𝑚ú𝑠𝑐𝑢𝑙𝑜𝑠 ), 𝑦 𝑛𝑜 ℎ𝑎𝑔𝑎𝑠 𝑢𝑛𝑎 𝑠𝑒𝑙𝑒𝑐𝑐𝑖ó𝑛 𝑑𝑜𝑛𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑎𝑐𝑖ó𝑛 𝑠𝑒𝑎 𝑠𝑖𝑒𝑚𝑝𝑟𝑒 de 𝑙𝑎 𝑚𝑖𝑠𝑚𝑎 𝑧𝑜𝑛𝑎 o grupo muscular .

➡️En mis planes para mujeres intento darle prioridad a las tracciones horizontales sobre las verticales , a los hombros sobre los bíceps , por esto el mayor NÚMERO DE SERIES estarán destinados a estas variantes de ejercicios .

▫️Ejercicio 1 - Pull down agarre estrecho
▫️Ejercicio 2- Remo dorian + vuelos laterales
▫️Ejercicio 3- Remo 1 brazo + bíceps
▫️Ejercicio 4- Vuelos doble cable + Remo abierto
▫️Ejercicio 5- Bíceps

⭐️•Te cansaste de rutinas genéricas que no se adaptan a vos ?

📲 Escribime y te armo un PLAN de 6 SEMANAS a tu medida .

Diego Martin Molina

08/04/2026

25/03/2026

19/03/2026

17/03/2026

10/03/2026

03/03/2026

24/02/2026

18/02/2026

12/02/2026

04/02/2026

31/01/2026

28/01/2026

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