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Inside Fitness, Punta del Este (2026)

17/08/2021

¡Desterrando mitos del entrenamiento!

▫️”Solo cardio para bajar de peso”
FALSO: El principal foco debe estar en el ejercicio de fuerza y complementar con ejercicio cardiovascular.

▫️”Si no me duele la zona al ejercitar, no la “trabajé”
FALSO: el dolor muscular instantáneo se da por acumulación de ácido láctico, no es sinónimo de haber “trabajado” más ni mejor.

▫️Si no sudo al hacer ejercicio, no fue suficiente
FALSO: sudar es sinónimo de deshidratación (perdida de agua), nada tiene que ver con la efectividad del ejercicio realizado ni con la pérdida de masa grasa. Recordá realizar ingestas de agua durante el transcurso de tu entrenamiento.

▫️“Hacer muchos abdominales me ayuda a disminuir la grasa de esa zona”
FALSO: no es posible disminuir la grasa de manera localizada (tengo un post sobre esto)

▫️”Muchas repeticiones con poco peso para definir”
FALSO: estar en etapa de volumen o definición lo va a determinar tu dieta.
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03/07/2021

Entender la necesidad de instaurar en nosotros mismos la práctica de actividad física o deporte recreativo y los buenos hábitos en general, es la base para modificar una sociedad entera que tiende al sedentarismo.

Entonces comienza por las acciones más pequeñas y luego por los cambios más profundos, ¡anímate!

- Utiliza las escaleras
- Cambia tu medio de transporte siempre que sea posible por caminar/bicicleta 🚶‍♀️ 🚴
- Disminuye el tiempo sentado
- Practica actividad física regulada y planificada por un profesional.
Escribime! Con el último ítem te ayudo yo!
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08/06/2021

🦶🏼La elección del calzado, es fundamental para tener una buena postura y cuidar la salud de nuestros pies.

🦶🏼Los pies son el eslabón rector de nuestro cuerpo, sobre los que descansa todo nuestro peso corporal.

🦶🏼El calzado que solemos comprar no respeta la anatomía de nuestros pies y tienden a corromperla, afectando de manera progresiva su salud.

🦶🏼Por eso, elige un calzado que respete la estructura de tu pie. Es este quien debe adaptarse a los pies no los pies a ellos.

🦶🏼Debes tener en cuenta que:

- respete el patrón natural de tus dedos ( siempre fíjate que halla al menos 0.5cm (y no más de 2cm) entre tu dedo más largo y la punta del calzado.
- permita una correcta movilidad articular del pie en general.
- no altere el espacio natural entre tus dedos.
- te asegure buena estabilidad estática (cuando estás de pie) y dinámica (al desplazarte)

🦶🏼Entonces, cuando estés por invertir en un par de calzado, prioriza estos ítems por sobre los estéticos (aunque hoy en día hay varios modelos que además son lindos) . Sobre todo si vas a utilizarlos durante muchas horas al día o para entrenar.

06/05/2021

¡Hoy se cumple un año desde que este proyecto empezó!
Agradecer a todos los que formaron, forman y formarán parte, porque no se para!

20/04/2021

▫️La evaluación, es el punto de partida fundamental para comenzar a trabajar en los objetivos personales de cada alumno. Por lo general, suele ser la parte más aburrida pero híper mega necesaria! 😬😅

▫️Nos brinda un pantallazo inicial de cómo se encuentra el individuo no solo físicamente sino también emocional y socialmente.

▫️En cuanto al aspecto físico, podemos dividir la evaluación en dos grandes ítems:

▪️Funcional: es aquella que nos permite cotejar aspectos físicos de la persona referidos a los patrones de movimiento que utiliza en su desempeño en actividades de la vida diaria, con tablas y referencias estandarizadas. Sobre todo de las actividades instrumentales (aquellas que permiten que la persona se relacione con su entorno) y las avanzadas (aquellas que refieren a las actividades deportivas y de ocio).

▪️Postural: es la parte subjetiva de la evaluación en la cual la observación y la medición son nuestras principales herramientas. En esta instancia, realizamos un paneo general de los aspectos estructurales sobre todo musculoesqueleticos del individuo, identificando y evaluando actitud postural, alineaciones articulares (como las curvaturas de la columna), la pisada, entre muchas otras cosas.

▫️Por último y no menos importante se encuentra incluida la entrevista, donde recabamos datos sobre cuáles son sus horarios y frecuencia de trabajo/estudio, sus horarios de ingesta alimentaria, sus gustos y preferencias; historial deportivo, lesiones anteriores y actuales; patologías previas etc.

▫️Esto nos permitirá realizar un plan que realmente se ajuste a tus necesidades y objetivos e ir más certeramente por ellos!

▫️Te quedaron dudas? Déjalas en los comentarios o escribíme por los demás canales de comunicación!
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23/03/2021

¿Cómo bajar la grasa localizada?¿es posible realizarlo?

▫️Déjenme decirles que me encantaría darles una respuesta positiva respecto a esto, pero la realidad es que NO es posible.

▫️El objetivo de disminuir tejido adiposo de tal o cual región del cuerpo en específico es imposible.

▫️La grasa almacenada (triglicéridos), se reserva para ser utilizada como fuente de energía, pero antes de ser quemados, los triglicéridos deben ser divididos en otras moléculas más pequeñas, (ácidos grasos y glicerol), para que puedan entrar en el torrente sanguíneo.

▫️Entonces, cuando hacemos ejercicio, los ácidos grasos y el glicerol que nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía no provienen de la grasa cercana a los músculos que estamos trabajando, sino que pueden proceder de cualquier parte del cuerpo.

▫️Debemos tener paciencia y entender que el aumento de masa muscular y descenso de masa grasa, es un PROCESO y un trabajo en conjunto de dieta + entrenamiento.

▫️En cuanto al entrenamiento en si, recomendaría emplear ejercicios de fuerza multiarticulares, que soliciten mayor cantidad de regiones corporales y así generar un aumento del gasto calórico.

Por supuesto también, consultar con un profesional de la nutrición 🥦👩🏽‍⚕️ que te oriente en ese sentido, proporcionándote un plan acorde a tus necesidades, ya sea de mantenimiento, déficit o aumento de la ingesta calórica.
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20/03/2021

¡Estabilidad!
▫️Para comenzar definiremos al equilibrio: desde el punto de vista biomecánico cuando hablamos de EQUILIBRIO nos referimos a él como “un término genérico que describe la dinámica de la postura corporal para prevenir las caídas, relacionado con las fuerzas que actúan sobre el cuerpo y las características inerciales de los segmentos corporales” (Winter, 1995).

▫️El concepto de equilibrio contextualiza esta capacidad, pero no resulta útil para analizar las distintas acciones y posturas dentro de la actividad física y el deporte, por lo que para esto se utiliza el concepto de ESTABILIDAD.

▫️La estabilidad en una articulación, corresponde a la capacidad de la misma para resistir un movimiento no deseado; gracias al trabajo en sinergia no solo del tejido óseo 🦴 sino también de todo el conjunto de tejidos blandos (músculos,ligamentos,tendones,fascias).

▫️Entrenar la estabilidad debería formar parte y estar indicada en la planificación de cualquier persona, pudiendo darle la especificidad que corresponda según las necesidades del individuo.

▫️Podemos diferenciar a la estabilidad en dos grandes conceptos: e. Dinámica y e. Estática.

▫️Niveles óptimos de estabilidad dinámica (aquella que ocurre en situaciones de actividad deportiva o tareas motrices), permiten que luego de una perturbación (cómo puede ser un tropezón) se logre retomar el estado inicial de equilibrio.

▫️Niveles óptimos de estabilidad estática (la que nos permite mantener la postura tanto dinámica como estática) nos permite mantener la proyección de nuestro centro de masa dentro de los límites de la base de sustentación.

▫️El entrenamiento de la estabilidad, necesitará de múltiples estímulos, ya que cada estabilidad solicita una respuesta diferente por parte del sistema nervioso central, para gestionar la demanda (estática o dinámica).

▫️¿Debo utilizar bases inestables para entrenar la estabilidad? NO, no necesariamente. Primero se deben explotar y explorar todas las variantes que puedan utilizarse con apoyos simples, en el piso.

¿Dudas?
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15/03/2021

¿A quién no le paso de ir por primera vez a un club/gimnasio y que sin conocernos nos dieran una planificación?😣

Con qué objetivo se había planificado esa sesión? Para quién? Somos todos iguales? 🤔

El diseño de un plan de actividad física no es una simple prescripción de ejercicios, o al menos no debería serlo.

Debe contemplar en el los objetivos del individuo, los resultados arrojados por una evaluación postural y funcional (capítulo a parte) sus antecedentes deportivos generales🏊🏼‍♀️, su experiencia previa en el ejercicio específico que se va a realizar, lesiones y patologías pasadas y preexistentes🦴🦠, la frecuencia de asistencia que la persona puede cumplir 🗓, entre muchos otros factores

Cuando el plan no se ajusta específicamente a la persona, es que los objetivos no se cumplen y se pueden llegar a presentar situaciones de lesión o cuadros de dolor 🤕 completamente innecesarios.

Siempre que vayas a realizar actividad física asegúrate de que esté realmente ajustado a tus necesidades, no deben existir dos planes iguales.

¡Agenda tu consulta y comenzá a moverte, seguro y encaminado a cumplir tus objetivos!

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12/03/2021

Aprovecho este momento tan lindo que viví ayer para presentarme y ponerle cara a este proyecto. 🙋🏽‍♀️

▫️¡Mi nombre es Evelyn! Tengo 24 años y nací en Maldonado donde tuve la suerte poder estudiar.

▫️Termine mis estudios de Lic en Educación Física🏃🏽‍♀️ a fines de 2019 (pero pues pandemia🦠) recién ayer pude culminar esta etapa poniéndole la firma al tan ansiado “papelito”🖊

▫️Porque pienso que debemos estar constantemente estudiando (no importa qué) comencé en 2020 la carrera de Lic en Fisioterapia 🦴.

▫️Soy Sagitariana ♐️ sin negarlo, incluso cuando duermo, muy perfeccionista (cosa que no siempre es positiva).

▫️Tenemos tres hijes medio animales medio humanos: Zafiro 🐶Zulema 🐱y Zaboo🐱 (todos con Z si)

▫️Y por último, la razón de ser de esta página: me encanta ser un medio para que cumplan sus objetivos y transiten por el camino del bienestar y la salud a través del movimiento! 💫

Siempre “¡from the inside-out!”, desde adentro hacia afuera!

18/12/2020

Guarda este post y motiva a los adultos mayores de tu familia a realizar entrenamiento de fuerza!

☑️¿A partir de qué edad se considera una persona adulto mayor?

En Uruguay, se considera a una persona adulta mayor a partir de los 65 años, aunque en otros países de la región comienza a los 60 años de edad.

☑️Consecuencias del envejecimiento.

El envejecimiento cronológico viene acompañado del envejecimiento biológico. Aunque nos encontremos en ausencia de enfermedad, algunos cambios comienzan a sucederse, entre ellos:

* Disminución de la masa muscular y de la capacidad contráctil de la musculatura esquelética (sarcopenia).
* Disminución de la movilidad
* Pérdida progresiva de la independencia funcional
* Deterioro fisiológico
* Y de la mano de todo lo anterior, una pérdida de calidad de vida y bienestar integral.

☑️Beneficios del entrenamiento de la fuerza en adultos mayores

Un programa adecuado de entrenamiento de la fuerza, puede contribuir al retraso de la aparición de los factores anteriormente nombrados o directamente prevenir su incidencia.

* Mejorar la movilidad
* Mejorar en rendimiento en las actividades de la vida diaria
* Prevenir caídas
* Aumento de la fuerza
* Aumento de la masa muscular

☑️Diseño del plan

En adultos mayores, es importante diseñar el plan que, además de ser individualizado cumpla con todos los demás principios del entrenamiento.

Priorizar ejercicios multiarticulares, que requieran de una técnica sencilla, para luego poder incrementar la dificultad técnica de manera progresiva; teniendo en cuenta que muchas veces las capacidades coordinativas también se encuentran alteradas (equilibrio, orientación, reacción, etc).

Considerar según corresponda además los ejercicios en sedestación sobre los en bipedestación.

¡Motiven a los adultos mayores de su entorno, a realizar ejercicios de fuerza correctamente orientados por un profesional!

29/10/2020

▫️Las colaciones, son los alimentos que consumimos entre las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

▫️Son necesarias para no tener largos períodos de tiempo sin comer, disminuir el apetito con el que se llega a la siguiente comida y evitar el consumo excesivo de alimentos.

▫️No todas las personas necesitan colaciones, ni todas las personas precisan el mismo tipo de colación.

▫️Hay diferentes alimentos que son utilizados como colaciones: cereales, frutos secos, frutas, etc.
▫️Cuál es la colación ideal para cada uno va a depender de nuestra rutina, ejercicio físico y el gasto calórico que podamos tener.

▫️Las frutas, que son la colación ideal para una alimentación menos calórica, aportan en 150 g – 85 kcal.
▫️Los frutos secos, que son un alimento saludable, no es una colación que todos necesitemos comer ya que en sólo 30 g aportan 115 kcal. (puñado pequeño). De la mano de estos vienen las barritas de cereales, que en 25 g aportan 100 kcal siendo un tipo de alimento muy alto en calorías.
▫️Por último, tenemos también un alfajor que se asocia a saludable por ser de arroz, que en 25 g aporta 99 kcal, muy similar a los anteriores.

▫️Con esto la idea es mostrar que cuando elegimos colaciones, dependen de toda nuestra actividad, ya que hay alimentos que son saludables pero muy altos en calorías y debemos cuidar siempre su porción.

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