14/11/2025
🔥 SORPRESA DEL WOD 4
Muchos pensaban que era una sola vuelta…
Pero no 👀
Es AMRAP de 9 minutos.
Wall walks, barras pesadas y sincro al límite durante todo el tiempo.
La estrategia cambia, el ritmo cambia, y el sufrimiento también 😈🔥
¿Listos para bancar la intensidad real del último WOD?
Ambos atletas comienzan tocando la estructura.
A la señal de 3, 2, 1… GO, inician con sus Hang Release Push-Ups, sincronizando el toque de mano en posición de plancha, uno frente al otro.
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🔵 Wall Walks desincronizados
Ambos atletas suben a la pared de cualquier manera, pero deben llegar a apoyar las manos sobre la línea los dos.
Una repetición será válida cuando:
• Uno de los atletas baja, apoya pecho y muslos en el piso,
• Luego regresa hacia atrás, volviendo a apoyar las manos en la línea,
• Mientras el otro atleta espera en handstand hold con las manos también en la línea.
Se van alternando, pudiendo bajar de cualquier forma una vez finalizadas sus reps.
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🔵 Clean & Jerk sincro
Luego pasan a la barra para realizar Clean & Jerk sincronizados en la extensión completa.
Las barras estarán una al lado de la otra.
🚫 Está TOTALMENTE PROHIBIDO tirar la barra por encima de la línea de la cadera.
Penalización: –5 reps o 30 segundos.
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🔵 Segundo bloque de Wall Walks
Se repite exactamente la misma mecánica de los Wall Walks desincronizados descrita anteriormente.
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🔵 Thrusters sincro
Para cerrar cada vuelta, realizan 8 Thrusters sincronizados, cumpliendo:
• Ruptura de paralelo en la sentadilla,
• Sincronía en la extensión completa arriba.
🚫 También está prohibido tirar la barra por encima de la línea de la cadera.
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🕒 Duración
El WOD dura 9 minutos, buscando completar la mayor cantidad de repeticiones posibles.
