12/04/2023
¡Mantente en movimiento durante tu jornada laboral! Siéntete más activo y productivo con estos ejercicios de movilidad para hacer en la oficina.
Movilidad de cadera: Este ejercicio consiste en sentarse en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta una pierna y flexiónala hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Repite el movimiento con la otra pierna.
Estiramiento de cuello: Si pasas muchas horas frente a un ordenador, es posible que sientas rigidez en el cuello y los hombros. Para soltar esa tensión, puedes hacer un estiramiento de cuello: coloca la mano derecha sobre la cabeza y suavemente tira de la cabeza hacia la derecha, manteniendo el hombro izquierdo relajado. Repite el movimiento con la otra mano.
Rotación de hombros: Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en los hombros. Coloca los brazos a los lados del cuerpo y gira los hombros hacia atrás, como si intentaras juntar las escápulas. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja los hombros.
Estiramiento de muñecas: Si trabajas mucho con las manos, es importante mantenerlas flexibles y libres de tensión. Para ello, puedes hacer un estiramiento de muñecas: extiende el brazo derecho frente a ti y flexiona la muñeca hacia abajo, utilizando la mano izquierda para aplicar suave presión sobre los dedos. Repite el movimiento con la otra mano.
Movilidad de tobillos: Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los tobillos. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y haz círculos con los tobillos, primero en una dirección y luego en la otra. También puedes flexionar y extender los tobillos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Estos son solo algunos ejemplos, pero existen muchos más ejercicios de movilidad que puedes incorporar en tus sesiones. ¡Recuerda que es importante mantener el cuerpo activo y flexible durante todo el día!
, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
