Rosibel Reyes Coach

Rosibel Reyes Coach Asesora de Salud y Nutrición - Entrenadora Personal Mamá 3️⃣ 1:1 Coaching ⬇️

09/09/2025

⏱️ EMOM en casa (10 min, 2 rondas) - condicionamiento + fuerza metabólica en poco tiempo. • 5 ejercicios • 1 ejercicio por minuto • Lo que sobra = descanso • 2 rondas (10 min total)❤️‍🔥 Ejercicios:Minuto 1 - 10 2DB Bent Over Seesaw Row (5 por lado, con KB o mancuerna)Minuto 2 - 10–12 Up DownsMinuto 3 - 12 KB/Mancuerna SwingMinuto 4 - 30 seg Mountain ClimbersMinuto 5 - 10 Thrusters (sentadilla + press)👉 Repite la secuencia una vez más (10 min total)....

09/02/2025

¿Quieres un movimiento que active ESPALDA, CORE y GLÚTEOS en segundos? 🔥El KB Ballistic Row no es solo un remo… es potencia, fuerza y control en un solo ejercicio. 💪✨Ideal para mujeres que buscan definir, ganar fuerza y entrenar de forma funcional en cualquier etapa (¡sí, también en perimenopausia y menopausia!).💥 Suma este ejercicio a tu rutina y siente la diferencia.👉 ¿Lo probarías en tu próximo entrenamiento?⸻

08/28/2025

🎯 Enfoque del circuito: CORE 360• — fuerza, control y estabilidadEste circuito está diseñado para trabajar todas las áreas del core de forma equilibrada. ⏱️ CIRCUITO: • Duración: 3 rondas • Trabajo: 40 seg por ejercicio • Descanso: 15 seg entre ejercicios • Descanso entre rondas: 1 min—

08/19/2025

Cardio + Pump en 10–12 min 🔥

1. Jump rope x 40 seg (ritmo constante)
2. Dumbbell Hammer Bicep Curl x 15 reps
3. Jump rope x 40 seg
4. Dumbbell Front Raise x 15 reps
5. Jump rope x 40 seg
6. Dumbbell Lateral Raise x 15 reps
7. Jump rope x 40 seg
8. Dumbbell Bent Over Rear Delt Raise x 15 reps
9. Jump rope x 40 seg
10. Dumbbell Lying Tricep Extension x 15 reps

🔁 Repite 2 rondas (descansar 60 seg entre rondas).

✔️ 💪

08/09/2025

⏱ 30 seg trabajo + 15 seg descanso🔁 3–4 rondas🔥 Activa core, mejora tu potencia y acelera la quema calórica.💥 Músculos que trabajas en el Slam BallHombros, pecho, tríceps, espalda, core, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.Un ejercicio explosivo que activa todo el cuerpo en segundos.⚡ Termina tu sesión con energía al máximo y la sensación de haberlo dado TODO......

MIS CARBOHIDRATOS PARA LA SEMANA.🫑 Pimientos: carbohidratos ricos en fibra, vitamina C y antioxidantes. Perfectos para s...
07/27/2025

MIS CARBOHIDRATOS PARA LA SEMANA.

🫑 Pimientos: carbohidratos ricos en fibra, vitamina C y antioxidantes. Perfectos para salteados, ensaladas y hasta para rellenar.

🥒 Calabacitas: fibra, agua y volumen sin exceso de calorías.

🍑 Duraznos: carbohidrato natural lleno de energía, fibra y antioxidantes.

🍒 Cerezas: pequeñas, antioxidantes y deliciosas para mis antojos dulces.

Carbohidratos no son el enemigo 🙅‍♀️. Solo hay que elegir los correctos: frutas y vegetales llenos de fibra, vitaminas y antioxidantes. Esta semana me llevo estos del mercadito para dar color y energía an mis comidas.

🌈 ¿Cuál es tu carbohidrato favorito?

07/24/2025

🔥 3 Ejercicios TOP para tu CORE✨
¡Más fuerza y estabilidad!⸻Realiza cada ejercicio durante 30 segundos.- Descansa 10 segundos para pasar al siguiente Repite el CIRCUITO 3 rondas.✅ Weighted Supine Toe Taps – Control total✅ Standing Suitcase March – Estabilidad y core fuerte✅ Anchored Reverse Crunch – Abdomen inferior activado✔ Fortalece abdomen profundo✔ Mejora postura✔ Reduce dolor lumbar💡 ¡Perfecto para complementar tus rutinas de fuerza!....

07/21/2025

🥑 SNACKS QUE NUTREN Y SACIAN 💚👉 3 opciones simples y deliciosas:📸 1. Bowl fresco y sacianteCottage + aguacate + pepino + tomatitos + limón + aceite de oliva.✅ Proteína + grasas buenas + fibra📸 2. Mix de frutos secos + chocolate 85%El balance ideal entre lo crujiente, lo antioxidante y lo que alegra el alma.🧠 Perfecto para saciedad.📸 3. Banana con crema de almendra + batido de proteínaTu snack pre-entreno express 💪🏼🍌 Potasio + proteína + grasas saludable......

07/10/2025

🧨 Tabata SkiErg (FINISHER) – 8 Rondas (4 minutos) •. 8 rondas totales • 20 segundos de trabajo intenso • 10 segundos de descanso • Duración total: 4 minutos🔥 Beneficios del SkiErg✅ Entrenamiento de cuerpo completo • Parte superior: dorsales, hombros, tríceps • Core: abdominales, oblicuos y espalda baja • Parte inferior: cuádriceps, glúteos, isquios (al hacer el gesto de sentadilla/flexión)..... ✔️

07/09/2025

✅ TREN INFERIOR 1. Single Leg Shoulders Elevated Hip Lift-Constant Tension W/Weight• 2-3 segundos al subir y 2-3 segundos al bajar3 sets x 8-10 repeticiones cada pierna 🔥 2. SUPERSET: 3 sets2a. Heels Elevated 2DB Suitcase Squat | 10-12 repeticiones 2b. Jump Squat | 10-15 repeticiones3. Knee-Banded Frog Reverse Hyperextension | 3 sets x 20 repeticiones 4. Lateral Band Walk | 3 x AMRAP5. ❤️‍🔥 FINISHER- KB SWINGS | 3 sets x 10 repeticiones .... 🍑

07/06/2025

✨ Comer sano no tiene que ser complicado.Hoy fui al farmers market y esto fue lo que me llevé: colores, frescura y salud 🌈💪🏼🥦 Verduras frescas para la semana🍄 Hongos que refuerzan mi sistema inmune🌿 Hierbas para cocinar natural🍅 Antioxidantes en cada color✅ Apoyas lo local✅ Comes de temporada✅ Evitas ultraprocesados¿Cuál de estos productos incluirías en tu menú esta semana?

07/01/2025

🧠 Principios clave del ejercicio adaptado:

• Individualización: cada persona tiene habilidades y limitaciones únicas. • Seguridad ante todo: se debe priorizar la postura, el equilibrio y la asistencia si es necesaria. • Progresión gradual: aumentar la intensidad o el tiempo poco a poco. • Motivación: integrar actividades que la persona disfrute.🪑Movilidad reducida o silla de ruedas- CARDIO SENTADO.... 💪

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Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Friday 9am - 5pm
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