08/05/2026
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕПРЕССИЮ.
Систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
Майкл Ноэтель и др. BMJ. 2024.
PMID: 38355154
PMC10870815
К тем кто будет говорить что это ерунда и это не работает.
Вопрос;а вы уже пробовали?
«Самым научно обоснованным методом лечения депрессии, который почти никто не назначает, являются физические упражнения, и этот масштабный анализ 2024 года подкрепил это реальными цифрами.
Исследователи объединили данные 218 рандомизированных исследований с участием более 14 000 человек, страдающих депрессией, а затем сравнили различные виды физической активности друг с другом и со стандартным лечением.
Обычные виды активности оказались эффективными.
Ходьба, йога и силовые тренировки привели к умеренному снижению симптомов депрессии, причем в том же диапазоне, что и психотерапия.
Вот статистический эффект на депрессию (большее число означает большее снижение симптомов):
1. Ходьба или бег трусцой: -0,63
2. Йога: -0,55
3. Силовые тренировки: -0,49
Для сравнения: в том же анализе когнитивно-поведенческая терапия показала результат -0,55, а антидепрессанты — -0,26. Кроме того, чем ИНТЕНСИВНЕЕ люди тренировались, тем СИЛЬНЕЕ был эффект.
Силовые тренировки и йога также отличались самыми низкими показателями отсева, то есть люди действительно продолжали их практиковать.
Важное замечание… это не означает, что физические упражнения заменяют лечение. Если вы принимаете лекарства или проходите терапию, физическая активность — это то, что вы добавляете к лечению, а не то, ради чего от него отказываетесь.
Физическая активность — одно из самых недооцененных средств в сфере психического здоровья, но она не заменяет медицинскую помощь. Она действует как мультипликатор, усиливающий эффект лечения.
Механизмы, благодаря которым физические упражнения помогают в лечении депрессии, включают как физиологические, так и психологические компоненты.
С физической точки зрения физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, улучшают гормональный баланс и стимулируют выработку эндорфинов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые улучшают настроение.
С психологической точки зрения занятия спортом могут повысить самооценку, уменьшить чувство изоляции (при занятиях в группе) и отвлечь от негативных мыслей. Регулярная физическая активность также способствует лучшему сну, что может существенно повлиять на настроение и общее психическое здоровье.
Нагружая тело, мы успокаиваем ум.Физические упражнения не должны быть наказанием; найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим всю жизнь.»
30 DAY FITNESS CLUB
СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин
