05/31/2022
O bom humor estimula o raciocínio e a produtividade.
O bom humor torna tudo mais fácil, já reparou? Ou melhor: é o humor que determina o olhar que temos para cada atividade do dia. Nos dias em que você acorda com o “pé esquerdo”, qualquer imprevisto ganha proporções monumentais, não é verdade?
A chuva soa como uma conspiração. Seu trabalho simplesmente não sai do lugar. E até um compromisso que deveria ser agradável, como encontrar com os amigos, se transforma num peso adicional.
Isso ocorre porque seu humor é o filtro que você usa para avaliar os acontecimentos e imaginar o futuro. E você se sente “arrastando correntes” sempre que o mau humor o pega de jeito. O bom humor, ao contrário, lhe dá agilidade. Deixa seu dia mais produtivo, prático. Eleva sua disposição. E favorece o raciocínio.
Se você nunca observou essa conexão, comece a percebê-la. Pois até a espera na fila do supermercado tem um sentido diferente, conforme seu “estado de espírito”.
As pesquisas mostram que é possível usar certas estratégias para melhorar o humor rapidamente:
1. Faça seu corpo ficar de bom humor - Buscar um enfoque otimista sobre uma situação é uma excelente dica para conquistar bom humor. Mas, vamos combinar, mudar o rumo dos pensamentos pode ser mais desafiador do que parece. Ora, então por que não começar a mudança por outro ponto? Talvez você não perceba, mas o mau humor também afeta seu corpo. Portanto, é dele que vamos cuidar em primeiro lugar.
Lembre-se: os pensamentos interferem no corpo. Mas o corpo também interfere nos pensamentos!
2. Ajuste a postura - Um estudo do European Journal of Social Psychology mostra que a postura faz grande diferença em nossa autoconfiança.Avalie como você está agora: sentado, ombros curvados, coluna arredondada?Experimente endireitar as costas, ficar ereto e estufar o peito.
3. Produza endorfinas - A prática de exercícios físicos auxilia na saúde mental. Praticar exercícios físicos estimula o bom humor.
A endorfina é conhecida como hormônio do bem-estar e do bom humor.
4. Force o riso e melhore seu bom humor Parece maluco? Então saiba que esse exercício é a base da terapia do riso — uma técnica de eficácia cientificamente comprovada, capaz de combater o estresse e a depressão. Lógico, rir de forma autêntica é ainda melhor. Imitar um bom “hahaha” é suficiente para provocar alterações no cérebro. Verdadeira ou falsa, a risada aumenta a produção substâncias químicas — como dopamina e serotonina — que atuam sobre as sensações de felicidade e prazer.
5. Beba chá-verde O chá-verde é rico em L-teanina — um aminoácido de efeito antiestresse. Um estudo provou que, uma hora após ingerirem a bebida, as pessoas se sentem bem menos ansiosas.Então, se estiver se sentindo irritado, sirva-se de uma xícara desse estimulante do bom humor.
6. Use os cheiros a seu favor Borrife seu perfume favorito — aquele que remete a lembranças agradáveis — ou aposte na aromaterapia.
7. Compre flores - O contato com flores ajuda a estimular o bom humor. Essa afirmação é resultado de uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard! Se você está na dúvida se vale a pena investir num simpático vaso de flores ou num pequeno buquê, dê uma olhada nos benefícios mencionados pela pesquisa:
as flores afugentam sentimentos de ansiedade, tristeza e preocupações;
afastam os pensamentos negativos;
trazem bom humor, energia e entusiasmo — repercutindo em maior produtividade e criatividade no trabalho;
ampliam o sentimento de compaixão.
8. Abrace - Segundo artigo do Journal of Consumer Research, da Universidade de Oxford, nossos instintos mamíferos nos levam a buscar conforto em estímulos táteis quando nos sentimos negativos ou deprimidos. Tocar em algo macio faz com que o cérebro desencadeie sensações de prazer — o que favorece a resiliência e, por consequência, te ajuda a recuperar o bom humor.
9. Assista a filmes que despertam bom humor - Claro que tudo é uma questão de gosto. Mas, vamos combinar, existem filmes com potencial enorme de nos deixar leves, com um sorriso no rosto!
10. Faça da alimentação uma aliada - Você sabia que sua alimentação diária interfere no seu humor? Para fazer boas escolhas, experimente estas sugestões:
*Feijão: é rico em magnésio, um mineral que proporciona relaxamento e tranquilidade.
*Chocolate amargo: além do prazer do sabor, o cacau tem propriedades que beneficiam o cérebro, elevando o humor e reduzindo tensões.
*Iogurte: dezenas de estudos provam que os probióticos não só favorecem a saúde digestiva como também combatem sintomas depressivos.
*Grãos integrais: são fontes de vitaminas do complexo B que, entre outras funções, atuam na produção de serotonina e dopamina — neurotransmissores do bem-estar.
*Carnes magras: as proteínas presentes nesses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, deixando sua concentração e energia mais ativos.
Por outro lado, alimentos processados, frituras, açúcar e farinha branca podem causar uma queda em sua disposição e humor.
Situação que também acontece quando pulamos refeições!
11. Cuide do presente - Se você fizer um pequeno esforço de análise, perceberá que o mau humor se alimenta de ruminações. Você se prende a experiências que aconteceram dias, horas ou mesmo minutos atrás, permitindo que elas ecoem em sua mente e determinem seu estado de espírito por um longo período. Romper com esse círculo vicioso pode não ser tão simples… Mas se você tiver consciência do efeito negativo desse “contágio” — e seguir as demais dicas deste post — poderá se livrar da “cara amarrada” com maior facilidade.
