03/04/2020
Não basta somente fazer, tem que fazer CORRETO! - Carga.
Esse post eu APOSTO que você irá ler hahaha! Irei abordar um tema que talvez seja polêmico entre o meio fitness que é sobre a CARGA!
Como disse no post anterior, caso não tenha lido, dá uma olhadinha, a busca somente por carga, faz o aluno negligênciar as outras variáveis de treino que são tão IMPORTANTES como essa que irei abordar!
Galera! A carga ou intensidade de carga no treino é fundamental SIM e por um bom tempo (e isso perdura até os dias de hoje) vem sendo abordada muitas vezes de forma errônea!
- Como assim de forma errônea, Kalil? - É simples, acredita-se que quanto mais carga eu tiver no meu exercício, maior é meu sinalizador hipertrófico pelo maior número de fibras musculares recrutadas. Porém...acredito eu que, você sendo um iniciante em uma academia, não conseguiria levantar em determinados exercícios, 40/50/60kg nos primeiros meses, certo?
- E qual seria a estratégia então a ser utilizada para ainda sim conseguirmos os resultados em termos de hipetrofia? - É simples também! cargas LEVES realizadas até à fadiga, TAMBÉM GERAM HIPERTROFIA!!! (CARPINELLI, 2002). Cargas altas necessitam de maior recrutamento simultâneo de unidades motoras (UM), mas por outro lado cargas leves prolongam a amplitude do sinal elétrico durante o exercício (JENKINS et al., 2015), dando a falsa impressão que somente com cargas altas irá ocorrer ativação muscular.
Então quer dizer que não há necessidade de cargas altas para induzir hipetrofia, Kalil? - Exatamente!!! E digo mais, existem métodos avançados de treinamento que irão exigir cargas leves para a realização, mesmo você sendo uma pessoa treinada. Valendo lembrar também que ao usar cargas leves o treino deverá ser feito em um nível de esforço alto, induzindo à falha ou bem próximo a ela!
Quer saber mais em como conseguir os resultados de acordo com seus objetivos? Entra em contato comigo no direct ou pelo whatsapp que está disponivel na minha bio!
