Move & Improve

Move & Improve Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Move & Improve, Sports & Fitness Instruction, Roseville, CA.

🇺🇸MOVE & IMPROVE by Anastasiia Fesenko
🚀 Старт 15 августа👇
💪 4-Week Home Program for Women
🏆 Bikini Champion | ISSA Coach
❤️ Mom of 2 • Fitness for real life
💫 Transform your body & mind
https://moveimprove.fit

08/07/2026

Жизнь никогда не будет идеальной. Но она может быть наполненной. Любовью, движением, семьёй и моментами, которые останутся в сердце навсегда. ❤️

Каждый раз, когда мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, кажется, что именно тогда появится больше времени, ...
08/05/2026

Каждый раз, когда мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, кажется, что именно тогда появится больше времени, больше сил и больше мотивации. Но проходит неделя за неделей, а жизнь остаётся такой же насыщенной, и свободного времени не становится больше.

На самом деле здоровье не приходит тогда, когда появляется идеальный момент. Оно появляется тогда, когда мы начинаем понемногу заботиться о себе даже в самые обычные дни.

Совсем не обязательно проводить часы в спортзале или полностью менять свой образ жизни. Иногда достаточно нескольких тренировок в неделю, небольшой прогулки, стакана воды вместо очередной чашки кофе или десяти минут, которые ты наконец решила посвятить себе.

Именно из таких маленьких решений постепенно складывается совершенно другое самочувствие, больше энергии и ощущение, что ты снова управляешь своей жизнью, а не просто пытаешься всё успеть.

Пусть новая неделя станет не началом очередных обещаний, а продолжением заботы о себе. Потому что именно это действительно работает.

❤️ Хорошего воскресенья.

Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪

Многие до сих пор оценивают качество тренировки по тому, насколько тяжело было её закончить, сколько калорий удалось пот...
08/01/2026

Многие до сих пор оценивают качество тренировки по тому, насколько тяжело было её закончить, сколько калорий удалось потратить и как сильно на следующий день болят мышцы, хотя усталость сама по себе ещё ничего не говорит о пользе занятия.

Тренировка должна давать телу достаточную нагрузку для развития, но при этом учитывать уровень подготовки, восстановление, сон, питание и общее самочувствие человека, потому что слишком высокая интенсивность не ускоряет результат автоматически, а иногда только повышает вероятность того, что через несколько дней появится желание всё бросить.

Особенно важно помнить об этом тем, кто возвращается к физической активности после большого перерыва, поскольку организму нужно время, чтобы снова привыкнуть к движениям, нагрузке и регулярной работе.

После правильно подобранной тренировки может ощущаться приятная усталость, но человек не должен чувствовать себя полностью разбитым, потому что наша задача заключается не в том, чтобы каждый раз проверять тело на прочность, а в том, чтобы постепенно становиться сильнее, выносливее и увереннее.

Настоящий результат строится не на одной героической тренировке, после которой требуется неделя восстановления, а на занятиях, которые подходят вам настолько, что вы можете выполнять их регулярно и продолжать двигаться вперёд. ❤️

👉 Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪

Здоровый образ жизни не должен отнимать у тебя жизнь.Мне никогда не нравился подход, при котором ради хорошей формы нужн...
08/01/2026

Здоровый образ жизни не должен отнимать у тебя жизнь.

Мне никогда не нравился подход, при котором ради хорошей формы нужно отказаться от встреч с близкими, любимой еды, отдыха и всего, что приносит удовольствие, потому что забота о себе не должна превращаться в бесконечный список запретов и требований. Тренировки и питание должны помогать чувствовать себя лучше в обычной жизни, давать больше энергии, уверенности и свободы, а не заставлять постоянно испытывать чувство вины за пропущенное занятие или съеденный десерт.

Я верю, что настоящий результат появляется тогда, когда выбранный образ жизни подходит тебе настолько, что его не хочется бросать, потому что он не мешает жить, а делает каждый день немного лучше. Именно такой подход я стараюсь передать женщинам, с которыми работаю. Не жить ради фитнеса, а использовать движение и полезные привычки для того, чтобы жить ярче, чувствовать себя сильнее и чаще получать удовольствие от себя и своей жизни. ❤️

Подпишись Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪 чтобы получатьбольше полезной информации о фитнесе и здоровом питании. ...
07/27/2026

Подпишись Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪 чтобы получать
больше полезной информации о фитнесе и здоровом питании. 🙌💫

🦴 Что происходит с вашими костями, пока вы тренируетесь?Большинство людей думают, что кости сформировались в молодости и...
07/27/2026

🦴 Что происходит с вашими костями, пока вы тренируетесь?

Большинство людей думают, что кости сформировались в молодости и дальше уже ничего не меняется.

На самом деле это не так.

Костная ткань постоянно обновляется. И каждый раз, когда вы выполняете силовые упражнения, организм получает сигнал, что кости должны становиться крепче.

Именно поэтому тренировки нужны не только для красивой фигуры.

Они помогают сохранить то, что невозможно купить потом. Сильное тело, свободу движения и здоровье на долгие годы.

После 30 лет плотность костной ткани постепенно начинает снижаться. Это естественный процесс, но его скорость во многом зависит от нашего образа жизни.

Силовые тренировки, достаточное количество белка, витамин D при его дефиците и регулярная физическая активность помогают поддерживать здоровье костей.

Поэтому не стоит заниматься только ради цифры на весах или отражения в зеркале.

Каждая тренировка это вклад в ваше будущее.

В то будущее, где вам легко подняться по лестнице, взять на руки внуков, отправиться в путешествие или просто жить активной жизнью без страха потерять силу и подвижность.

❤️ Заботьтесь о себе сегодня. Ваш организм обязательно скажет вам спасибо через 10, 20 и даже 30 лет.

А вы знали, что силовые тренировки помогают укреплять не только мышцы, но и кости?

👉 Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪

07/27/2026

Инвестируй в своё здоровье.❤️

Ссылка в шапке профиля
👉 Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪

Весы не всегда говорят правдуИногда одно утро способно испортить женщине настроение на весь день. Она встает на весы, ви...
07/21/2026

Весы не всегда говорят правду

Иногда одно утро способно испортить женщине настроение на весь день. Она встает на весы, видит цифру чуть больше вчерашней и сразу думает, что все старания были напрасны. Вчерашняя тренировка, отказ от сладкого, прогулка вместо отдыха на диване словно перестают иметь значение.

Но вес меняется не только из-за жира. На цифру влияют вода, соленая пища, недосып, стресс, фаза цикла, поздний ужин и даже тренировка, после которой мышцы временно удерживают больше жидкости. Поэтому прибавка за один день чаще говорит не о том, что вы набрали лишнее, а о естественных процессах в организме.

Есть и другая причина, почему весы не показывают всей картины. После тридцати многие женщины замечают, что тело становится менее упругим, одежда сидит иначе, а энергии остается все меньше, хотя вес почти не изменился. В этот момент кажется, что нужно просто сильнее похудеть. Но иногда телу нужны не новые ограничения, а движение и крепкие мышцы.

Мышцы не делают женщину огромной. Они поддерживают осанку, помогают легче двигаться, защищают суставы и придают фигуре тот самый подтянутый вид. Именно поэтому две женщины одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному и по-разному чувствовать себя в повседневной жизни.

Когда я работаю с клиентками, мне важно не только то, сколько они весят. Я смотрю, стало ли им легче подниматься по лестнице, уменьшилась ли усталость, лучше ли сидит одежда, появилось ли больше уверенности и желания заботиться о себе. Эти изменения не всегда сразу видны на весах, но именно они показывают настоящий прогресс.

Не позволяйте одной цифре решать, довольны вы собой сегодня или нет. Ваше тело заслуживает более внимательного отношения. Иногда самый важный результат заключается не в потерянном килограмме, а в том, что вы стали сильнее, энергичнее и снова начали нравиться себе.

А по каким признакам вы обычно понимаете, что движетесь в правильном направлении?

07/13/2026

Правда или нет? 😁

Давно хотите начать, но снова откладываете?Работа, семья, усталость, и на себя не остаётся ни сил, ни времени. В какой-т...
07/06/2026

Давно хотите начать, но снова откладываете?

Работа, семья, усталость, и на себя не остаётся ни сил, ни времени. В какой-то момент понимаешь, что тело, энергия и уверенность будто просто исчезли.

Я Анастасия, сертифицированный мастер-тренер в США, чемпионка по фитнес-бикини и основатель Move & Improve Fitness.

Приглашаю вас на 4-недельную онлайн фитнес-программу для русскоговорящих женщин в США.

Я помогу вам пройти этот путь спокойно и осознанно: без жёстких диет, давления и попыток “сломать себя” ради результата.

В программе: тренировки дома, питание без крайностей, понятный план на 4 недели, поддержка и короткие объяснения, чтобы вы понимали, что и зачем делаете.

Без спортзала, без давления и в вашем темпе.

Возможно, это именно тот старт, который вы давно откладывали.

Посмотреть программу можно здесь:
https://moveimprove.fit

Сайт в шапке профиля 👉 Anastasiia 🇺🇸 Move & Improve Fitness 💪

Address

Roseville, CA

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Move & Improve posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category