Rima 銳馬教練

Rima 銳馬教練 我是銳馬，學生都叫我Rima教練，我相信正確的運動方式能改變生活，所以堅 我是銳馬，學生都叫我Rima教練，幾年前踏入運動產業成為健身教練，從一個小時後會躲在廚房偷吃東西的小胖子，到現在成為能夠一步步帶領學生找回體能的教練，我相信正確的運動方式能改變生活，所以堅持在專業教練的路上努力往前走。

【2017台北世界大學運動會】參加了開幕典禮，看著選手們進場非常的感動，每一個選手付出的努力都是不可漠視的替他們感到驕傲💪💪台灣，我的國家，我們的主場中華台北 加油！
08/20/2017

【2017台北世界大學運動會】

參加了開幕典禮，看著選手們進場非常的感動，每一個選手付出的努力都是不可漠視的
替他們感到驕傲💪💪

台灣，我的國家，我們的主場
中華台北 加油！

小孩就是要這樣玩？😜😜 #單邊穩定
08/15/2017

小孩就是要這樣玩？😜😜

#單邊穩定

【Kickboxing 拳擊課】很久沒參與團體課程了，這次有機會玩玩美國現在很流行的Kickboxing拳擊，感覺很有趣來玩玩看，同時也以交流的心態來觀察、思考這邊的上課編排與台灣的差異，和設計課程的目的，希望可以把不同的東西帶給之後的學員...
06/16/2017

【Kickboxing 拳擊課】

很久沒參與團體課程了，這次有機會玩玩美國現在很流行的Kickboxing拳擊，感覺很有趣
來玩玩看，同時也以交流的心態來觀察、思考這邊的上課編排與台灣的差異，和設計課程的目的，希望可以把不同的東西帶給之後的學員！

#少女粉紅拳套



Back Squat😁抓蟲抓到一半被打擾「欸～你要不要玩一個好玩的東西？你把這個放在身上，然後蹲下」😏根本不用教XD #這哪裡好玩😂😂
05/26/2017

Back Squat😁

抓蟲抓到一半被打擾
「欸～你要不要玩一個好玩的東西？你把這個放在身上，然後蹲下」😏
根本不用教XD

#這哪裡好玩😂😂

這幾天瘋狂參觀健身房在UC Riverside看到這面電動攀岩牆！小小一面牆就可以無止境地爬到力竭，超酷美國的健身設備真的好棒呀😍😍之後一定要來爬看看👉 爬牆心得稍後分享 #銳馬教練在美國
05/12/2017

這幾天瘋狂參觀健身房
在UC Riverside看到這面電動攀岩牆！小小一面牆就可以無止境地爬到力竭，超酷
美國的健身設備真的好棒呀😍😍
之後一定要來爬看看

👉 爬牆心得稍後分享

#銳馬教練在美國

【練成這樣要幹嘛】任何一個訓練（重訓也好，馬拉松也好，三鐵也好）到一定程度的人，都曾經被問過「動一動、有活動到身體就好了呀！你練成這樣要幹嘛？」那麼練瑜伽的人為什麼不是伸展拉拉筋就好，而是精進到學會各種會讓我們下巴掉下來的招式？路跑的人為什...
04/11/2017

【練成這樣要幹嘛】
任何一個訓練（重訓也好，馬拉松也好，三鐵也好）到一定程度的人，都曾經被問過「動一動、有活動到身體就好了呀！你練成這樣要幹嘛？」

那麼練瑜伽的人為什麼不是伸展拉拉筋就好，而是精進到學會各種會讓我們下巴掉下來的招式？
路跑的人為什麼不滿足於3K的歡樂跑，而是要報名半馬、全馬？
每一個投入於運動項目的人，不只是為了精益求精的成就感
更是因為體會到運動和鍛煉在生活中帶來的好處 ——包括身型上的變化、和正確體態而避免的受傷和痠痛—— 才會讓他們一直想練下去

很難解釋肌力與體能訓練到底多重要，因為它的好處很難馬上被看見
有沒有聽過以下的事情：
✔️ 有人彎個腰搬東西就閃到腰
✔️ 媽媽追不上亂跑的小孩
✔️ 爬個樓梯就氣喘吁吁
✔️ 偶爾會覺得自己腰酸背痛，不嚴重但就是哪裡怪怪的？

現在可能覺得有些是老人才會發生的事情吧，這種事情不嚴重吧別緊張⋯⋯⋯
但只要觀察甚至體驗到上述其中一項，就證明了訓練的必要性
因為支撐所有日常生活中活動的，就是肌力和體能

我們必須認真面對一個現實——就是『在日常生活中其實是需要大量且正確地使用肌力，但我們的肌力和體能已經開始退化了！』

我們在過了20歲之後，各種身體機能都是在快速走下坡的
「有活動到身體就好」的運動量，根本就比不上肌力和體能流失的速度
相信我，那真的很快

舉一個比較好懂的例子好了
試著想想家裡的阿公阿嬤是幾歲開始駝背？開始走路不方便？日常生活開始需要旁人協助的？
因為現代人的生活型態、飲食和從前不同，再加上台灣的運動風氣依然低落
我們這一代只會比他們更早開始退化

那麼，會是幾年之後的事情呢？
等到我們真的走不動了、坐上輪椅了，才開始訓練肌肉嗎？

所以當我被問到，「練成這樣要幹嘛？」
我可能會笑笑地說為了成就感，但那些都還是其次
我鍛鍊是要有良好的肌力和體能以支撐我的日常生活所需
為了預防受傷
為了老的時候還可以直挺挺地走路
為了80歲的時候，還可以活蹦亂跳到處玩
為了有一副能自由控制的身體，和健康的生活品質

新年快樂🎉🎉這是銳馬教練的年夜飯，不知道大家的年夜飯都吃些什麼好料呢～～～春節連假有很多大吃大喝的機會也不可以忘記控制飲食喔 #用餐盤控制熱量（誤） #丹丹餐盤
01/27/2017

新年快樂🎉🎉
這是銳馬教練的年夜飯，不知道大家的年夜飯都吃些什麼好料呢～～～
春節連假有很多大吃大喝的機會
也不可以忘記控制飲食喔

#用餐盤控制熱量（誤）
#丹丹餐盤

今天是2016的最後一天了，2016這一年粉絲頁開張首先感謝這一年來包容我（不發文）的管理員們，也很感謝一直給我鼓勵的讀者？粉絲？更新頻率超不穩你們還是沒跑走 感動😂祝大家新年快樂！！🙌新年新希望：不要受傷，每天都比昨天更強壯💪💪💪
12/30/2016

今天是2016的最後一天了，2016這一年粉絲頁開張
首先感謝這一年來包容我（不發文）的管理員們，也很感謝一直給我鼓勵的讀者？粉絲？
更新頻率超不穩你們還是沒跑走 感動😂

祝大家新年快樂！！🙌
新年新希望：不要受傷，每天都比昨天更強壯💪💪💪

教練：聖誕節就是要拉一下雪橇啊😏學生「我又不是麋鹿😭😭」教練：再幫你放個聖誕配色的槓片好了XD 有沒有遇過這麼三八的教練😂😂學生「是很討厭的教練」（瞪）耶～～祝大家聖誕快樂！
12/25/2016

教練：聖誕節就是要拉一下雪橇啊😏
學生「我又不是麋鹿😭😭」
教練：再幫你放個聖誕配色的槓片好了XD 有沒有遇過這麼三八的教練😂😂
學生「是很討厭的教練」（瞪）

耶～～祝大家聖誕快樂！

跟公司同事一起測PR (Personal Record 個人紀錄)重量來到了112.5公斤，槓片都滿出來了🙌接下來就是邁向下一個目標前進！持續努力 努力變強💪
12/20/2016

跟公司同事一起測PR (Personal Record 個人紀錄)
重量來到了112.5公斤，槓片都滿出來了🙌
接下來就是邁向下一個目標前進！
持續努力 努力變強💪


特殊族群 ❌ 運動處方今天我是Rima講師！在公司內訓時，分享的是之前S.S.I受訓的內容—— 特殊族群（年長者、孕婦、孩童等）的運動處方在現代生活型態之下，其實會有很多隱藏疾病是我們沒辦法即時注意到的而這些疾病可能就是運動時的潛在風險所以...
10/29/2016

特殊族群 ❌ 運動處方

今天我是Rima講師！
在公司內訓時，分享的是之前S.S.I受訓的內容—— 特殊族群（年長者、孕婦、孩童等）的運動處方

在現代生活型態之下，其實會有很多隱藏疾病是我們沒辦法即時注意到的
而這些疾病可能就是運動時的潛在風險
所以教練們在遇到每一個客戶之前，建議先關心一下他最近有沒有去體檢，以大致掌握他的身體狀況

分享一些常見的特殊族群，及給他們的運動建議：

🔹 年長者 —
最常見的就是骨質疏鬆的症狀（可藉由年輕時的肌力訓練來預防）
年長者運動的目的，就是要維持自主生活的能力，例如上下樓梯、彎腰、買菜、提物品等等
面對年長者，我們可以鼓勵他們先從散步做起，培養運動習慣
而運動的強度以自己能負荷的程度，對身體有一定的刺激以維持身體機能即可

🔸 心血管疾病 —
好發於體重過重及有家族病史的人
但因為現代人的飲食習慣，體重正常者也不可以掉以輕心
心血管疾病的人在運動時須注意心跳脈搏，施力時要正常呼吸，不可憋氣

🔹 孕婦 —
孕媽咪的營養及血液都是與baby共用，必須嚴格控制運動強度，以避免低血糖的問題
也因為腹中胎兒的壓迫，會有一些頻尿的情形；在訓練過程中，以舒適為最大原則
運動時若需移動、快速變換方向都是要特別小心的

🔸 孩童、青少年 —
不要執著在運動強度上，也不要壓抑其玩樂的心情；以引起興趣、養成運動習慣為主

Photo credits to 前勁體能訓練中心 Akrofitness
https://www.facebook.com/AkrofitnessTheGym/posts/1630222347278509:0

移地訓練（？ #毫無意義 #純發病
10/13/2016

移地訓練（？

#毫無意義
#純發病

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