Natália Colen Personal Trainer

05/26/2022

🇧🇷
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05/25/2022

🇧🇷
🔹 Alto gasto calórico
🔹 Fortalecimento de core
🔹 Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.
🔹 Aumenta a resistência
🔹 Agilidade e coordenação motora
🔹 Desenvolvimento de força
🔹 Equilíbrio corporal e postura
🔹 Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas.
🔹 Diferente, divertido e bom para todas as idades.

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🔹 High caloric expenditure
🔹 Core strengthening
🔹 Increased cardiorespiratory and cardiovascular capacity
🔹 Increases endurance
🔹 Agility and motor coordination
🔹 Strength development
🔹 Body balance and posture
🔹 Exercises of easy adaptation for people with specific needs.
🔹 Different, fun and good for all ages.

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05/19/2022

🇧🇷
Eu nunca gostei de academia, porque eu achava os exercícios chatos, repetitivos e difíceis, mas meu psiquiatra insistia de que eu tinha que praticar atividades físicas e eu comecei a tutoria com a Natália.

Dizer que o início foi fácil, não foi, mas eu comecei a ter disciplina e ela foi ajustando as atividades de acordo com o meu ritmo, e conforme eu fui me adaptando eles foram avançando, foi uma experiência ótima, porque eu percebi que eu era capaz sim de executar um plano de exercícios físicos e me disciplinar, além de perceber uma melhora na minha autoestima e no meu humor.

✨ Recomendo que todo mundo se exercite!!!💪🏼

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I never liked the gym, because I found the exercises boring, repetitive and hard, but my psychiatrist insisted that I had to practice physical activities and I started tutoring with Natalia.

To say that the beginning was easy, it wasn’t, but I started to have discipline and she adjusted the activities according to my pace, and as I adapted they went on and on. It was a great experience, because I realized that I was indeed capable of executing a physical exercise plan and discipline myself, besides noticing an improvement in my self-esteem and my mood.

✨I recommend that everyone exercises!💪🏼

05/08/2022

🇧🇷
🥰 Este é meu sincero voto de gratidão a todas as mães que preenchem o mundo com amor.

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🥰 This is my sincere vote of gratitude to all the mothers who fill the world with love.

05/08/2022

🇧🇷
No seu pós-treino, você tem dado ao seu corpo os nutrientes e descanso necessário para a reparação dessas fibras?

Você sabia que é no descanso que seu músculo “cresce”? 🤔

Quando você treina, acontece microlesoes benéficas nas fibras musculares. E é no descanso que seu corpo regenera essas fibras, deixando-as mais fortes, ocorrendo assim a hipertrofia muscular. 💪🏼

Esses são alguns sinais que você precisa de mais tempo de descanso entre um treino e outro do mesmo grupo muscular:
🔹 Dor muscular persistente
🔹 Fadiga
🔹 Alterações emocionais ​
🔹 Queda de rendimento nos treinos

🔸 É importante lembrar que o descanso não é necessariamente deixar de treinar, você pode fazer um treino regenerativo com menos intensidade e deixar que seu corpo recupere-se da forma devida para que você possa voltar a desempenhar bons treinos intensos.

🔷 TREINAR -> COMER -> DESCANSAR!

✨ Aqui está sua fórmula mágica para alcançar seus objetivos!

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In your post-workout, have you been giving your body the nutrients and rest it needs to repair those fibers?

Did you know that rest is when your muscle "grows"? 🤔

When you train, beneficial micro-injuries happen to the muscle fibers. And it is during rest that your body regenerates these fibers, making them stronger, and thus muscle hypertrophy occurs. 💪🏼

These are some signs that you need more rest time between one workout and another for the same muscle group:
🔹 Persistent muscle soreness
🔹 Fatigue
🔹 Emotional changes
🔹 Drop in performance in training

🔸 It is important to remember that rest does not necessarily mean not training anymore, you can do a regenerative workout with less intensity and let your body recover properly so that you can go back to performing good intense workouts.

🔷 TRAIN -> EAT -> REST!

✨ Here is your magic formula to achieve your goals!

04/26/2022

🇧🇷
1️⃣ Quanto mais você se dedica, mais perto está de alcançar o seu objetivo.

2️⃣ Tudo bem se as coisas não saírem como o planejado, continue tentando.

3️⃣ Use sua força para te inspirar a ser melhor a cada dia.

4️⃣ Não pare, pode estar difícil, chato ou cansativo, não precisa ser perfeito, mas precisa ser feito!

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1️⃣ The more you dedicate yourself, the closer you are to reaching your goal.

2️⃣ It's okay if things don't go as planned, keep trying.

3️⃣ Use your strength to inspire you to be better each day.

4️⃣ Don't stop, it may be hard, boring or tiring, it doesn't have to be perfect, but it has to be done!

04/21/2022

04/17/2022

🇧🇷
✨Que possamos acreditar sempre em um mundo melhor.
🙏🏼Que nossos sonhos renasçam todos os dias!

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✨May we always believe in a better world.
🙏🏼May our dreams be reborn every day!

04/15/2022

🇧🇷
👩🏻 Falar sobre meu treino com a Nath é um pouco difícil, pois não consigo enumerar todos os benefícios! São muitos! Uma outra pessoa conseguir lhe mostrar que seu limite vai muito além do que você imagina é magnífico.

🏃🏻‍♀️ E foi justamente isso que ela fez comigo! Provou que a cada dia conseguimos nos superar e que nossa força, seja física ou mental não pode ser medida.

🙋🏻‍♀️ Seria fácil para mim como aluna dela listar mil e uma qualidades como pessoa e principalmente como profissional que ela é. Mais é como amiga que agradeço todos os dias o apoio, a paciência e o carinho com que iniciamos e terminamos nossos treinos. Eu não poderia me sentir mais feliz por ter investido em um bom educador físico para me acompanhar nessa jornada de mudanças.

🙆🏻‍♀️ Toda a sua dedicação, profissionalismo e motivação me mantêm firme e forte, mesmo nos dias em que minha vontade é de desistir.

💙 Obrigada Nath! Pela força e pelo incentivo diário!


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👩🏻 Talking about my training with Nath is a little difficult as I can't list all the benefits! Are many! Another person being able to show you that your limit goes far beyond what you imagine is magnificent.

🏃🏻‍♀️ And that's exactly what she did to me! She proved that every day we overcome ourselves and that our strength, whether physical or mental, cannot be measured.

🙋🏻‍♀️ It would be easy for me as a student of hers to list a thousand and one qualities as a person and especially as a professional she is. But it is as a friend that I thank you every day for the support, patience and affection with which we started and ended our training sessions. I couldn't be happier to have invested in a good physical educator to accompany me on this journey of change.

🙆🏻‍♀️ All your dedication, professionalism and motivation keep me firm and strong, even on the days when I want to give up.

💙 Thank you Nath! For the strength and daily encouragement!

04/13/2022

🇧🇷
É muito comum para o profissional de educação física escutar seus alunos falando sobre algum exercício que viu na internet e que quer reproduzi-lo.

🔹 Entretanto quando pegamos treinos de internet, amigo, famosos e etc, perdemos um aliado importante na construção do nosso resultado, perdemos a individualidade do treinamento.

🔹 O princípio da individualidade biológica, que consiste em: Cada ser humano possui sua estrutura, biotipo e especificidades.

🤔 Logo, o que funciona pra um, pode não funcionar para o outro, e você sabe o por quê?

🔸 Para montar um programa de treinamento um profissional avalia todo o contexto da vida do seu cliente através de uma anamnese e uma avaliação física.

📑 Coletamos dados, detectamos as necessidades, as dificuldades e depois disso começamos a planejar o programa de treino individualizado, buscando que seja seguro e eficiente.

💡 Então se você treina com base em treinos dos outros, saiba que pode estar aí o seu erro que te atrapalha a alcançar seus objetivos.

🏋🏽‍♀️ Procure um profissional e de um up nos resultados.

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It`s very common for personal treinar to hear their clients talking about some exercise they have seen on the internet and want to reproduce it.

🔹 However, when we get workouts from the internet, friends, celebrities, etc., we lose an important ally in the construction of our results; we lose the individuality of the training.

🔹 The principle of biological individuality, which consists of: Each human being, has his structure, biotype and specificities.

🤔 Therefore, what works for one may not work for the other, and do you know why?

🔸 To set up a training program, a professional evaluates the entire context of his client's life through an anamnesis and a physical assessment.

📑 We collect data, detect as needs, as difficulties and after that we start to plan the individualized training program, seeking that it is safe and efficient.

💡 So, if you train based on the workouts of others, know that this could be your mistake that is preventing you from reaching your goals.

🏋🏽‍♀️Look for a professional and give your results a boost.