12/31/2015
القواعد 5 في لعبة كمال الأجسام للأب الروحي “جو ويدر"
هذه القواعد من شأنها أن تغير جسمك 360 درجة، هذه القواعد ليست من تأليفي أو تأليف هاوي في هذه اللعبة و إنما من تأليف كما يسمى الأب الروحي لكمال الأجسام “جو ويدر”
ففي الوقت الراهن أصبح اسم ”ويدر” مرادفاً للصحة واللياقة البدنية والنصائح الرياضية في كل أنحاء العالم.
1-الزيادة المطردة:
ان اساس زيادة معدل اللياقة سواء من حيث القوة او الحجم او قوة التحمل وما الى ذلك هى ان تجعل عضلاتك اكثر قوة وصلابة مما تعودت عليه .فلزيادة قوة العضلات ، يجب أن تحرص بإستمرار على محاولة زيادة الثقل الذى تستخدمة فى التدريب . اما لزيادة حجم العضلات ، فأنك لا يجب فحسب ان تقوم باستخدام اوزان اثقل بل يجب ان تزيد عدد التكرارات فى كل مجموعة تدريبية . كل شىء يجب ان يزداد كل شىء بشكل مطرد.
2-الفصل:
إذا أردت تحقيق أقصى قدر ممكن من التدريب للعضلة ، يجب عليك أن تفصلها عن العضلات الأخرى حسبما يتسنى لك من الوضع التشريحي لأن كل عضلة تشترك بشكل او بأخر فى الحركة اما كعضلة مساعدة على تحقيق الثبات او كعضلة يتحكم فيها انقباض عضلة اخرى او كعضلة مقاومة لاخرى او كعضلة معاونة.
3-إرباك العضلة:
من اهم مبادىء تحقيق النمو المتواصل الا تدع الجسم يعتاد بشكل كامل برنامجا تدريبيا معينا، بمعنى لاتتدرب دائما بنمط واحد ، احرص على تغيير التكرارات وزوايا التدريب حتى تصل إلى نمو عضلي متواصل .
4-الأولوية العضلية:
درب جزء العضلة الاكثر ضعفا اولا عندما تكون فى طاقتك فى اعلى معدلاتها . فمستوى الحدة العالي هو الذى يبنى العضلات ، ومستوى الحدة يمكن ان يكون كبيرا فقط عندما تكون طاقتك عالية .
5 – نظام المجموعات التدريبية:
فى البدايات الاولى لكمال الاجسام كان اغلب الخبراء ينصحون بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين فى البرنامج التدريبى وكان ” جو ” اول من نادى بزيادة عدد المجموعات بما يتراوح ما بين 3 و 4 مجموعات لكل تمرين وذلك من اجل اعمال كل مجموعة عضلية جيدا لتحقيق اقصى نمو فيه .
