11/02/2025
¿Cuán más eficiente es la respiración nasal al correr?
Dr. George Dallam ha pasado años investigando cómo el cuerpo se adapta a la respiración exclusivamente nasal durante el ejercicio y lo que eso significa para tu rendimiento y salud.
Esto fue lo que descubrió después de entrenar a un grupo de corredores para que respiraran solo por la nariz durante 6 meses:
Frecuencia respiratoria
• Respiración nasal: 39.2 respiraciones/min
• Respiración bucal: 49.4 respiraciones/min
→ Eso son 10 respiraciones menos por minuto — sin pérdida de rendimiento.
Niveles de dióxido de carbono
• Respiración nasal: 44.7 mmHg CO₂
• Respiración bucal: 40.2 mmHg CO₂
→ Un CO₂ al final de la exhalación más alto significa una mejor entrega de oxígeno a los tejidos y una respiración más eficiente.
Absorción de oxígeno
→ Se perdió menos oxígeno durante la respiración nasal, lo que significa que se absorbió más en el torrente sanguíneo.
El resultado:
• Respiración más lenta
• Inhalaciones más profundas y duraderas
• VO₂ máx mantenido
• Rendimiento máximo, sin estrés en tu sistema respiratorio
El Dr. Dallam concluyó:
La respiración nasal no solo es posible, es óptima.
Con entrenamiento, puedes rendir al máximo y proteger tu salud respiratoria.
Estudio: Dallam et al., Int. J. of Kinesiology & Sports Science, 2018
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