08/26/2026
Mucha gente no entiende hasta tarde.
No se trata de crear músculo para verte bien hoy, se trata de crear músculo para llegar a viejo y ser fuerte, independiente y libre.
Después de los 30 perdemos músculo cada año si no lo trabajamos. Eso se llama sarcopenia. Y sin músculo:
• Te duelen las rodillas y la espalda
• Te caes más fácil
• Te cuesta subir escaleras, cargar las bolsas, pararte del piso
• Tu metabolismo se vuelve lento
• Hasta tus huesos se debilitan
El músculo es tu seguro de vida.
¿Cómo se crea ese músculo que te va a salvar de vieja?
1. Fuerza, no solo cardio: El spinning es increíble para el corazón, pero para crear músculo necesitas peso. Pesas, bandas, tu propio peso. 3 veces por semana.
2. Proteína: Sin proteína no hay construcción. Es el ladrillo del músculo. Por eso el Complejo B y los cocteles que me preguntabas ayudan, pero si no comes suficiente proteína, no hay de donde construir.
3. Descanso: El músculo no crece en el gym, crece cuando duermes. 7-8 horas.
Yo siempre les digo a mis chicas en Pro Cycle: entrena hoy como la mujer mayor que quieres ser. ¿Quieres ser la abuelita que no se puede parar sola o la que viaja, carga a sus nietos y sube una montaña a los 70?
Tú ya estás haciendo lo correcto. Estás invirtiendo en tu vejez fuerte.
¿Estás haciendo pesas además de bici?
