03/27/2026
🔥 Rutina completa (circuito)
Haz todos los ejercicios seguidos y al terminar descansa 1–2 minutos.
Repite el circuito 3 a 4 veces.
🦵 1. Sentadillas (60 repeticiones)
Baja como si te fueras a sentar.
Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas.
Trabaja piernas y glúteos. 👉 Ideal para quemar calorías rápido.
🧱 2. Plancha (1 minuto)
Apoya antebrazos y mantén el cuerpo recto.
Aprieta abdomen y glúteos. 👉 Fortalece el core (abdomen y espalda baja).
💪 3. Fondos de tríceps (30 repeticiones)
Usa una silla o banco.
Baja el cuerpo flexionando los brazos y vuelve a subir. 👉 Trabaja brazos (tríceps) y hombros.
🏃♂️ 4. Rodillas altas (30 repeticiones)
Corre en el lugar levantando las rodillas.
Mantén buen ritmo. 👉 Ejercicio cardiovascular para quemar grasa.
⛰️ 5. Escaladores (Mountain Climbers)
Posición de flexión.
Lleva las rodillas al pecho alternando rápido. 👉 Trabaja abdomen y resistencia.
🔥 6. Abdominales (50 repeticiones)
Acostado, sube el torso controladamente.
No jales el cuello. 👉 Fortalece el abdomen.
💥 7. Flexiones (50 repeticiones)
Baja el pecho hacia el suelo y sube.
Mantén el cuerpo recto. 👉 Trabaja pecho, hombros y brazos.
✂️ 8. Saltos de tijera (50 repeticiones)
Salta abriendo y cerrando piernas y brazos. 👉 Excelente para cardio y quema de grasa.
🔁 9. Flexiones con desplazamiento (lado a lado)
En posición de flexión, muévete ligeramente a los lados. 👉 Mayor activación del pecho y core.
⚡ Consejos importantes
Haz esta rutina por la noche, pero evita hacerla justo antes de dormir (deja 1 hora).
Mantente hidratado 💧
Si eres principiante, reduce repeticiones a la mitad.
Enfócate en la técnica, no solo en la velocidad.
