09/23/2022
10 СЕКРЕТОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ🥗🌮🧆 (http://desprogress.ru/ab)
Секрет №1: Отказ от «диетического» мышления
Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что Вы сами лучше знаете, что и когда Вам есть. При таком питании нет запрета ни на какие продукты.
Секрет №2: Своевременный ответ на голод
Когда пришло время поесть, организм посылает сигнал - чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и принимать пищу до того, как изголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод пропустить невозможно, а вот легкий голод не каждый сможет распознать.
Секрет №3: Любая еда в почете
Ограничивая себя в определенных продуктах, мы сами себя провоцируем на неконтролируемые срывы и переедание. Поэтому философия интуитивного питания состоит в том, что можно позволять себе есть все, что угодно, без чувства вины – даже пончики и мороженое. Исследования подтверждают, что люди, которые сидят на диете, чаще всего позже снова набирают вес, а интуитивное питание позволяет поддерживать здоровый вес.
Секрет №4: Еда не имеет ярлыков
Не нужно относить еду к категории плохой или хорошей. Для интуитивного питания важно избавиться от правил и перестать вешать ярлыки.
Секрет №5: Своевременный ответ на сытость
Точно так же, как нужно уметь распознавать голод, надо научиться распознавать сигналы, которые посылает нам организм, когда мы сыты. При этом важно избегать крайностей: не наедаться до отвала и не доводить себя до голода. Самый правильный момент для остановки в приеме пищи – когда уже не голодны, но уже и нет наслаждения от еды.
Секрет №6: Наслаждение от еды
Процесс приема пищи должен быть приятным и доставлять удовольствие. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, то съедаем меньше.
Секрет №7: Утешение без еды
Хотя процесс приема пищи должен быть приятным, но это не единственный источник утешения. Важно, чтобы были другие способы самоуспокоения при чувстве тревожности, злости, скуки или одиночества. И это не должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, опишите на бумаге свои чувства.
Секрет №8: Уважение к своему телу
Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть, – в любой форме и размере. Если слишком критично относиться к своему телу, то будет тяжело избавиться от «диетического» мышления.
Секрет №9: Физические нагрузки
Если Вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то тренировки становятся рутиной. И если Вы не получаете от них удовольствия, то со временем перестанете регулярно заниматься. Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Поэкспериментируйте, выберите тот вид физических нагрузок, который придется по душе.
Секрет №10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья
Когда вы начнете обращать внимание на вкус еды и на реакцию организма, то научитесь распознавать, от какой еды Вы чувствуете себя лучше всего. Но важно, чтобы в рационе была не только самая любимая еда, но и другие, полезные для здоровья продукты.
Конечно, интуитивное питание не подходит для тех, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать вес в норме, такой способ может оказаться эффективным.
