Musculation & Fitness Maroc

02/13/2025

02/13/2025

💥 كيفية تتبع نظام الكيتو بالتدريج للمبتدئين 👇
👈 أنواع الكيتو دايت:
📍الكيتو دايت القياسي: يتضمن تناول 70-80% دهون، 15-20% بروتين، و5-10% كربوهيدرات.
📍الكيتو دايت المستهدف: يسمح بتناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات قبل التمارين لتحسين الأداء الرياضي.
📍الكيتو دايت الدوري: يتضمن تناول كميات أعلى من الكربوهيدرات في أيام معينة (مثل 5 أيام كيتو و2 يوم كربوهيدرات عالية).

09/16/2021

؟
بيض 🥚
————
يحتوي البيض على كل الفيتامينات ما عدا الفيتامين C فقط

موز 🍌
———-
موزتين تستطيع تزويدك بطاقة كافية لممارسة تمرين قوي لمدة ساعتين

التفاح 🍏
———-
أكثر فعالية في إيقاظك في الصباح من القهوة 3

جزرات جزر 🥕
———-
تعطيك طاقة كافية لمشي 3 مايلات وهو كان يعتبر دواء وليس غذاء ø لمزيد من الشرح اترك تفسيرك في تعليق.

09/12/2021

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى : - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .
- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر جيد للطاقه .
ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :
- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .
- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .
ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :
1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .
2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.
3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .
4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .
5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .
تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

11/25/2020

صفحة فقط لاصحاب الذوق الرفيع 🔥💯🏃

احرقي السعرات الحرارية في جسمكِ وشدّي عضلات بطنكِ وساقيكِ مع تمرين القفز بالحبل الذي يمتدّ إلى 15 دقيقة هذا

القفز بالحبل ليس مجرد نشاط مخصص لطلاب المدارس الابتدائية في الحقيقة. فهو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية لجميع الأعمار حيث يرفع معدّل ضربات القلب ويحسّن القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويقوّي عضلات جسمكِ بالعموم. ونظراً لصغر حجمه (ضعيه في حقيبتكِ أو احزميه في أمتعتكِ)، يمكنكِ أخذ حبل القفز الخاص بكِ إلى أيّ مكان والقيام بتمرين رائع. خصّصي لنفسكِ بعض الوقت لممارسة تمرين كارديو التقوية (ذو الفائدة المضاعفة) هذا. سيستغرق من وقتك 15 دقيقة فقط...

11/03/2020

مهما كنت صلبا ، لا يمكنك أن تنكر بأنك في حاجة لقلب يحبك و يهتم بك و يناديك بيبي😍 بعد الساعة ١٠ مساء..!!

10/14/2020

vous cherchez une sèche spéciale ou une bonne masse ou même garder le poids, vous devez avoir un programme nutritionnel personnalisé ainsi une programme d'entraînement bien définie, FIT ART s'engage à vous présenter les 2 programmes en prenant en considération toutes les contraintes ( budget, disponibilité, type de sport ,.. autre). grâce au suivi FIT ART d'une semaine nous garantissant le bon rendement

https://docs.google.com/forms/d/198E-Dd4pOJUL004aAmQCIdHOoT_hszXuO5ZF79k-ONQ/edit?usp=drivesdk

10/14/2020

vous cherchez une sèche spéciale ou une bonne masse ou même garder le poids, vous devez avoir un programme nutritionnel personnalisé ainsi une programme d'entraînement bien définie, FIT ART s'engage à vous présenter les 2 programmes en prenant en considération toutes les contraintes ( budget, disponibilité, type de sport ,.. autre). grâce au suivi FIT ART d'une semaine nous garantissant le bon rendement

vous cherchez une sèche spéciale ou une bonne masse ou même garder le poids, vous devez avoir un programme nutritionnel personnalisé ainsi un programme d'entraînement bien défini, FIT ART s'engage à vous présenter les deux programmes en prenant en considération toutes les contraintes ( budg...

10/12/2020

10/12/2020

👇منشور الاكثر طلب ..!

- طريقة سهلة لحساب كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم :

🛑 حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم :

⚪ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل الاحتراق الداخلي.
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

⚪ الإنسان الذي يزن 70 كيلو غراما يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعرا حراريا خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

⚪ لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان فهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.

🛑 مثال توضيحي :

⬛ 1_ نفرض ان الوزن 70 كيلو فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حراري لكل كيلوغرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوغراما ×24 ساعة × 1.3 تساوي 2184 سعرة حرارية

⬛ 2_ وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو غراما×24 ساعة × 1.4 تساوي 2352 سعرة حرارية.

⬛ 3_ وإذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا ويمارس الرياضة بشكل مستمر فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
70 كيلو غراما × 24 ساعة × 1.5 تساوي 2520 سعرة حرارية.

🛑 ملاحظة :

⬛ أما بنسبة لتضخيم يضرب الوزن في 1.7 او 1.8، حتى تحصل على احتياجك اليومي من سعرات الحرارية.
⬛ غالبية الأوقات :
- التنشيف : احتياجك اليومي يكون لا يتجاوز 2500 سعرة.
- التضخيم : احتياجك اليومي يكون يتجاوز 2500 سعرة.
——————