10/27/2025
💨 Respirá por la nariz. Cambiá tu energía y tu rendimiento.
Allá por 2017/18
Me cayó la ficha de los beneficios entrenamiento consciente de la respiracion Nasal. 11/5/19 foto.
Y por eso es otra Máxima del "Manifiesto"
DEPORTISTA CONSCIENTE.
Respirar por la nariz no es solo la forma natural de hacerlo, es una herramienta poderosa para equilibrar tu cuerpo y tu mente.
La respiración nasal filtra, humedece y calienta el aire, mejorando la oxigenación y reduciendo el estrés.
Además, activa el diafragma, fortalece el sistema inmunológico y mejora el rendimiento físico y mental.
🌬️ Beneficios principales:
Mejora la calidad del sueño y la concentración.
Aumenta la resistencia y la eficiencia al entrenar.
Reduce la ansiedad y estabiliza el sistema nervioso.
Favorece la postura y la función del diafragma.
La nariz es el camino de la energía y la concentración máxima.
Entrená tu respiración!
📚 Libros recomendados
1. “Respira” – James Nestor
(El más completo y divulgativo sobre la ciencia y práctica de la respiración nasal.)
2. “The Oxygen Advantage” – Patrick McKeown
(Enfocado en deportistas y en cómo optimizar el rendimiento con respiración nasal y control de CO₂.)
3. “Buteyko Breathing Method” – Konstantin Buteyko
(Base del método científico que inspiró a Nestor y McKeown.)
4. “Pranayama: La ciencia de la respiración” – Swami Sivananda
(Visión más espiritual y energética, ideal para conectar cuerpo, mente y espíritu.)
🧘♂️ Ejercicios para practicar la respiración nasal
1️⃣ Observación consciente:
Sentate con la espalda recta.
Cerrá la boca y respirá solo por la nariz.
Observá el flujo del aire entrando y saliendo sin modificarlo.
⏱️ 2 a 3 minutos diarios.
2️⃣ Control de exhalación (calma el sistema nervioso):
Inhalá por la nariz contando 4.
Exhalá por la nariz contando 6.
Repetí durante 5 minutos.
(Excelente antes de dormir o después de entrenar.)
3️⃣ Nasal walking o running (para deportistas):
Caminá o trotá suavemente respirando solo por la nariz.
Si necesitás abrir la boca, bajá la intensidad.
