Mvianara, 800 Ocean Drive, Miami Beach, FL (2026)

09/03/2026

A maioria das pessoas tem uma ideia estranha de liberdade.

“Eu como o que eu quiser.” / “Treino quando estou a fim.” / “Não quero viver preso a dieta.” / “Prefiro ir levando.”

E chamam isso de liberdade.

Mas será que fazer tudo aquilo que você sente vontade de fazer é realmente ser livre?

Ou será que, nesse caso, quem está no controle são justamente as suas vontades?

Existe uma parte de nós que busca prazer imediato. É o que a filosofia clássica chamava de parte apetitiva da alma: nossos desejos, impulsos e apetites.

Esse é seu lado “carnal e não racional” q quer comer porque está gostoso, mesmo quando já estamos satisfeitos. Quer f**ar no sofá porque estamos cansados. Quer pular o treino porque hoje não deu vontade. Quer abandonar o plano porque seguir exige esforço.

O problema não é sentir essas vontades. O problema é ser governado por elas. Existe uma diferença enorme entre:

“Eu posso comer isso e escolhi comer.”

e

“Eu preciso comer isso porque estou com vontade e não consigo me controlar.”

As duas pessoas podem estar fazendo exatamente a mesma coisa. Mas apenas uma está no controle.

Para mim, liberdade é isso. É ter domínio sobre si mesmo a ponto de conseguir tomar decisões baseado no que você QUER CONSTRUIR, e não apenas no que você QUER AGORA.

Eu vivo a vida com 7 métricas e organizo o meu planejamento anual em fases: momentos dedicados a perder gordura, outros a construir massa muscular e outros simplesmente a manter um corpo saudável enquanto eu vivo minha vida com mais flexibilidade.

Em algumas fases você precisará dizer mais “não”. Em outras poderá dizer muito mais “sim”. Mas existe uma diferença entre escolher o “sim” e ser incapaz de dizer “não”.

A pessoa verdadeiramente livre não é aquela que faz tudo que sente vontade. É aquela que sente vontade, mas mesmo frente a essas situações, ela ainda consegue parar, racionalizar e escolher.

Talvez a maior liberdade que o fitness possa proporcionar seja justamente essa: quando você amadurece nessa área da vida, seus impulsos deixam de decidir por você.

Você decide.

09/02/2026

Cinthia começou comigo por influência do Dr Francisco Siosney q já iria começar e resolveu dar de presente minha Mentoria que é um acompanhamento personalizado de treino, dieta e mudança de hábitos focada em Transformação Corporal.

Pense em uma mulher arretada, decidida e que amava bater pratada de arroz, feijão, palmito com carré de cordeiro e diversas outras receitas de sua região que eram sempre, para dizer no mínimo, com “sustância”.

Ela já treinava, mas estava em uma fase que o peso corporal não descia de forma signif**ativa e passava por um momento de iô-iô na balança.

O mais legal do caso dela é q não abriu mão da vida e sempre soube ter muito equilíbrio em todos os momentos do processo de Redução de Gordura, intercalados com Dieta Reversa e fases de manutenção ao longo desta jornada.

Os números não mentem:
👉🏻Menos 10 KG na balança (para uma mulher de 1,66 cm)
👉🏻Menos 8 cm de cintura (e com o aumento das costas, conquistou o famoso V shape!)
👉🏻Saiu de 29,8% de gordura para 19,8%

E muito mais que isso, mudou a forma de encarar treinos, consumo de água, passos, cardio e entendeu a necessidade de fases específ**as.

Outro ponto interessante deste último déficit calórico (ele fez 2 fases de déficit no total), foi que usamos uma estratégia de DIET BREAK. Como ela tinha semanas intensas no trabalho, seguidas de semanas mais normais, fizemos um esquema de 2 semanas em Déficit + 2 semanas em Manutenção.

Desta maneira, toda vez que a vida apertava ela tinha menos gasto calórico (cardio / passos / treinos) sobrando mais tempo, e mais calorias. E nas semanas de déficit o gasto aumentava e a deita apertava.

Com essa estratégia ela conseguiu ir até o final com mais equilíbrio e sem perder a cabeça.

Orgulho em estar acompanhando essa mulher incrível por tanto tempo e aprender com ela q sim podemos ter um corpo incrível mesmo com saídas aos finais de semana e viagens internacionais (está indo para uma Eurotrip em breve e no déficit 1 passou 2 mês na Itália e outros países).

Se você tb se encontra estagnado e sofrendo efeito sanfona na balança, talvez eu posso te ajudar. Me envie uma mensagem e vamos entender se eu sou o Coach para vc 🫶🏻

09/01/2026

SE VC CURTE MEU TRABALHO, LEIA ISSO 👇🏻

E se, um dia, quando você estivesse completamente sozinho, um demônio aparecesse e dissesse no teu ouvido:

“Essa vida que você está vivendo agora, exatamente como ela é e como foi até aqui, terá que ser vivida por você novamente. E não apenas uma vez, mas infinitas vezes.

Nada será diferente.

Cada dor e cada alegria. Cada pensamento e cada suspiro. Cada momento pequeno e cada acontecimento importante da sua vida. Tudo voltará a acontecer, exatamente na mesma ordem.

As mesmas pessoas. Os mesmos encontros. Os mesmos erros. As mesmas conquistas. As mesmas perdas.

Até este exato momento em q vc está lendo esse post voltará.

O tempo recomeçará outra vez, e depois outra, e outra, para sempre. E você estará dentro dele, vivendo tudo novamente.”

Agora reflita antes de responder para si mesmo…

Ao ouvir isso, você cairia no chão, desesperado, amaldiçoando aquele que lhe trouxe essa notícia?

Ou seria capaz de olhar para ele e dizer:

“Você é um deus. Nunca ouvi nada tão extraordinário.”

Imagine o peso desse pensamento sobre a sua vida se vc a encarasse dessa forma.

Antes de cada decisão, diante de cada escolha, você teria que se perguntar:

“Eu escolheria viver isso novamente?

Eu gostaria que este momento se repetisse não apenas mais uma vez, mas infinitas vezes?”

Essa pergunta poderia se tornar o maior peso sobre cada uma das suas escolhas hoje. Amanhã. Até o último suspiro (e não se esqueça q ele vai vir um dia).

Porque pense nisso: para desejar que sua vida se repetisse eternamente, você teria que estar tão em paz consigo mesmo e amar tanto a própria existência que não desejaria outra vida, outro caminho ou outro destino, concorda?

Você desejaria apenas viver esta mesma vida, exatamente como ela é, mais uma vez.

E mais uma.

E infinitas vezes.

Se vc foi uma das pessoas que “odiou” esse post, te pergunto, pq vc está vivendo essa vida? Pq vc não escolhe viver de agora em diante de uma forma q amaria repetir?

É sua vida e seu tempo que vc está desperdiçando. Pq?

Áudio: ópera feita para homenagear Nietzsche q me inspirou a escrever isso ❤️

08/31/2026

Uma transformação construída com disciplina

Geneson conhece bem a importância de um físico bem construído. Além de trabalhar como personal, ajudando homens a melhorar o corpo por meio do acompanhamento online, ele também atua como PRF. Sua rotina é intensa, exigente e cheia de responsabilidades, mas isso nunca foi motivo para deixar o próprio objetivo de lado.

Pelo contrário. A rotina puxada se tornou mais uma fonte de motivação. Desde o início, demonstrou um nível de comprometimento acima da média. Entendeu a proposta, abraçou o processo e mostrou que estava disposto a fazer o que fosse necessário para alcançar o resultado que buscava.

Diante desse engajamento, fomos avançando e ajustando cada etapa da estratégia. Quanto mais ele respondia, mais era possível evoluir o protocolo e explorar todo o seu potencial.

O resultado foi uma queima acelerada em tempo recorde, acompanhada da construção de um shape acima da média. Para alguém que trabalha diretamente com transformação física e ajuda outras pessoas a conquistarem seus objetivos, alcançar esse nível de resultado tem um valor ainda maior.

Ele não apenas mudou o próprio físico. Passou a carregar no corpo a prova daquilo que ensina diariamente: uma rotina difícil não impede a evolução quando existe estratégia, compromisso e disposição para seguir o processo.

Para um profissional da área, conquistar um físico desse nível é algo que não tem preço. É mais autoridade, mais confiança e a certeza de que também vive, na prática, a transformação que entrega aos seus alunos.

08/29/2026

sempre foi uma pessoa ativa. Morando em Miami, casado com Marcelo q tb faz acompanhamento comigo e trabalhando como cabeleireiro, ele entende melhor do que ninguém a importância da imagem. Afinal, quando se trabalha diretamente com o visual das pessoas, a própria aparência também transmite confiança, cuidado e credibilidade.

No início, porém, apesar de já treinar e manter uma rotina ativa, Brendon ainda não conseguia aplicar as sete métricas com a precisão necessária.

Durante algum tempo, o nosso principal trabalho foi alinhar a metodologia. Era preciso mostrar que seguir a estratégia corretamente não signif**ava gastar mais tempo ou energia. Pelo contrário. A execução precisa faria com que ele economizasse esforço e chegasse mais rápido ao físico que sempre quis.

Quando Brendon entendeu isso, o processo mudou completamente. Passou a seguir cada etapa com precisão, compreendendo que o resultado não dependia apenas de treinar, mas de fazer cada parte da estratégia funcionar em conjunto.

O resultado foi uma transformação que impressiona. Ele perdeu 14 kg e reduziu 15 cm de cintura.

Mas essa mudança foi muito além da estética. Para alguém que trabalha com imagem, o físico também representa credibilidade. É uma extensão do cuidado, da disciplina e da presença que ele entrega aos próprios clientes. Por isso, ver o corpo mudar trouxe não apenas satisfação, mas também uma sensação de conquista pessoal e profissional.

Hoje, Brendon segue a estratégia de olhos fechados. Depois de entender a metodologia e comprovar os resultados, basta mostrar o caminho para que ele execute com confiança e consistência.

A história dele mostra que ser ativo não é necessariamente o mesmo que ter uma estratégia. Muitas vezes, o que falta não é esforço, mas precisão. Quando as métricas são aplicadas corretamente e o processo é seguido com consistência, o resultado aparece com muito mais eficiência.

Brendon não apenas perdeu peso. Ele transformou a composição corporal, conquistou o shape que sempre desejou e passou a carregar no próprio físico a imagem de confiança e credibilidade que faz parte do seu trabalho.

08/28/2026

Meu pior X meu Melhor Shape!

A diferença entre as duas fotos?

Na esquerda:
1️⃣meio da pandemia com meu cachorro internado à beira da morte
2️⃣primeira vez na vida que fiquei 21 dias sem treinar (a base de frontal para ser funcional na época)
3️⃣primeira vez q não estava preocupado com dieta ou nutrição

Na direita:
1️⃣agua, passos, cardio, dieta, treino, sono funcionando como um sistema único integrado
2️⃣meu mental estava organizado e isso refletia em minha capacidade de tomar decisões produtivas
3️⃣foco absurdo em metas e achar soluções sem ver problemas sem saída

Existe o fator externo que por muitas vezes na vida fogem de teu controle (pandemia / doença do animal que para vc é seu filho). Mas existe também aquilo que você consegue controlar em seu dia a dia.

Eu consigo entender fases ruins. Não consigo entender quando isso se torna quem você é!

Pense que seu caráter será cada vez mais construído de acordo com aquilo que você faz diariamente. Seu hábitos e comportamentos moldam a pessoa que você se torna (fisco, emocional e como interage com todos).

Eu não consigo hoje em dia, achar prazer em f**ar meu final de semana sentado no sofá vendo série e comendo pizza. Literalmente NÃO É o que eu considero um final de semana perfeito.

Você deve entender que todo dia está treinando seu corpo, sua mente, seu paladar com aquilo que “consome” com mais frequência.

Sua personalidade nada mais é do que o acúmulo de atividades repetidas. Acho f**a quem treina pq busca um objetivo com isso (saúde ou estética). Acho ainda mais f**a quem treina pois isso é um hábito, isso é algo que gera prazer e se tornou parte de quem a pessoa é: alguém que ama se movimentar.

Resumo da ópera: se vc quer ser alguém que curte treinar / comer bem / ter qualidade de sono / ser ativo, vc precisa fazer isso mesmo sem vontade no começo. Insistir no empilhamento destes comportamentos até que eles se tornem parte de seu dia a dia e assim vc colha os frutos das consequências positivas que isso pode vir a ter sobre você.

Não fiz isso do dia para noite. Tenho feito isso ao longo de 41 anos.

Não será esse post que fará vc decidir vc mudar. Será vc!

08/26/2026

Aos 45 anos, Debora Chagas começou a perceber mudanças no próprio corpo que nunca havia enfrentado antes. Sentia que o metabolismo estava mais lento, percebia alterações hormonais e notava uma maior concentração de gordura na região abdominal, além do aumento da celulite.

Ela já treinava e fazia a sua parte, mas ainda não conseguia alcançar o resultado que desejava. O problema não era falta de esforço. Faltava um direcionamento mais preciso, com uma estratégia adequada para o momento que estava vivendo.

Foi a partir desse acompanhamento que o processo começou a mudar. Em vez de simplesmente buscar reduzir o número na balança, o foco passou a ser a melhora da composição corporal. Porque f**ar mais magra não é a mesma coisa que f**ar seca, assim como perder peso não signif**a necessariamente perder gordura.

Com a estratégia correta e a consistência necessária, Débora eliminou 9,1 kg de gordura. Como consequência, também alcançou um dos objetivos que mais a incomodavam: a celulite deixou de ser uma preocupação.

O resultado mostra que, muitas vezes, a pessoa já está treinando, já tem disciplina e já está se esforçando, mas ainda não recebeu o direcionamento adequado para transformar esse esforço em resultado.

A história da Débora reforça que não se trata apenas de fazer mais. É preciso fazer o que realmente funciona para o seu corpo, para a sua fase de vida e para o objetivo que você deseja alcançar.

Mais do que perder peso, ela mudou a composição corporal, reduziu gordura e conquistou um resultado que fazia sentido para ela. Tudo isso com uma estratégia individualizada e alinhada às necessidades do seu momento.

Quer fazer como ela? Me envie um DM e te explico melhor a dinâmica de meu acompanhamento personalizado de treino e dieta! 🫶🏻

08/23/2026

O Marcelo Serrat tinha um sonho específico: se sentir bem sem camisa, sentado. Não em pose. Não com luz boa. Sentado. Porque quem treina sabe que de pé, com o abdômen contraído, qualquer um f**a razoável. Mas sentado, relaxado, sem esconder nada? Aí é onde a verdade aparece.

Ele mora nos Estados Unidos há 3 anos. Casado, pai de uma menina de 7 anos. Trabalha 12 horas por dia num serviço que exige força física, debaixo de sol o dia inteiro. E mesmo assim, montou uma academia na própria casa, investiu em uma saúna e a faz todos os dias, treina todos os dias e ainda garante tempo com a filha. Não é disciplina de atleta. É disciplina de pai que decidiu que não vai abrir mão de nenhuma parte da vida dele.

O Marcelo já tinha começado a consultoria antes e teve uma boa evolução. Mas precisou se ausentar por alguns meses. E aqui é onde a maioria desiste. Parou, perdeu o ritmo, acabou. Só que ele não. Ele voltou. E voltou tão convicto que trouxe a esposa junto. A Taiana entrou com ele e os dois tiveram resultados absurdos. Quando o casal decide transformar junto, o ambiente muda.

Ele sempre foi direto sobre quem ele é: come rápido demais, sente fome o dia inteiro, reconhece uma certa compulsão alimentar, e funciona melhor com dietas simples, poucas opções, pouca variedade. Ele não pediu um plano bonito. Pediu um plano que ele fosse seguir. E isso é maturidade que a maioria não tem.

Os números em 4 meses: saiu de 72 kg pra 66.6 kg. E olha as fotos. Abdômen dividido. Costas definidas. Vascularização aparecendo. Esse é o shape de um cara q trabalha muito, que treina em casa e come comida de verdade. Sem suplemento mirabolante. Sem rotina de influenciador.

Trabalho puxado. Pai presente. Marido que treina junto com a esposa. E a barriga trincada sentado? Digamos q problema resolvido 🫡

Mvianara

09/03/2026

09/02/2026

09/01/2026

08/31/2026

08/29/2026

08/28/2026

08/26/2026

08/23/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request