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Fitness Goals, new, Manhattan, NY (2026)

02/11/2025

UNITY MUSCLE PLAN इसमें कुल 6 तरह की एक्सरसाइज दी गई हैं, जिन्हें 3 सेट में करना है और हर सेट के बीच 1 मिनट का आराम लेना है। आइए इसे विस्तार से समझते हैं:

1. Push Up (पुश-अप)

3 सेट × 15 रेप्स

यह छाती (chest), कंधे (shoulders), और हाथों (triceps) को मजबूत करने के लिए होती है।

इसे करने के लिए हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर शरीर को नीचे-ऊपर करना होता है।

2. Chair Triceps Dips (चेयर ट्राइसेप्स डिप्स)

3 सेट × 12 रेप्स

यह विशेष रूप से ट्राइसेप्स (ऊपरी बांह के पिछले हिस्से) को टोन करने के लिए होती है।

इसके लिए पीछे की ओर हाथों को किसी कुर्सी पर टिकाकर शरीर को ऊपर-नीचे किया जाता है।

3. Chair Inverted Row (चेयर इनवर्टेड रो)

3 सेट × 12 रेप्स

यह पीठ (back) और बाजुओं (arms) की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए होती है।

इसे करने के लिए दो कुर्सियों के बीच में लेटकर किसी स्टिक या सपोर्ट को पकड़कर खींचना होता है।

4. Wide Push Up (वाइड पुश-अप)

3 सेट × 15 रेप्स

यह सामान्य पुश-अप की तरह होती है लेकिन इसमें हाथों की चौड़ाई ज्यादा होती है।

यह छाती (chest) पर अधिक फोकस करती है और इसे चौड़ा बनाने में मदद करती है।

5. Bent Over Rear Delt Fly (बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई)

3 सेट × 15 रेप्स

यह कंधों (shoulders) और पीठ (upper back) को मजबूत करने के लिए होती है।

इसे हल्के डम्बल या पानी की बोतल लेकर झुककर किया जाता है।

6. Leg Raise (लेग रेज़)

3 सेट × 15 रेप्स

यह पेट (abs) को टोन करने के लिए होती है।

इसमें पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर-नीचे करना होता है।

निष्कर्ष:

यह वर्कआउट प्लान पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए बनाया गया है, जिसमें छाती, बाजू, कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दिया गया है। इसे बिना किसी जिम इक्विपमेंट के घर पर आसानी से किया जा सकता है।

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