05/27/2026
Muchas veces no te duele el cuello por entrenar mal o pesado o cargar de más … te duele porque tus escápulas no están haciendo su trabajo y tus trapecios viven en modo emergencia.
Las escápulas son CLAVE para que el cuello y los trapecios altos no hagan trabajo de más durante el entrenamiento de fuerza.
Cuando las escápulas:
• no tienen estabilidad,
• no rotan bien,
• están elevadas todo el tiempo,
• o los músculos estabilizadores están débiles,
el trapecio alto se sobre activa para intentar “sostener” el hombro.
El problema es que el trapecio superior NO debería ser el protagonista constante del movimiento.
Los músculos que deberían ayudar más son:
• trapecio medio e inferior,
• serrato anterior,
• romboides,
• manguito rotador.
Cuando ellos no hacen bien su trabajo, el cuello paga la factura.
Dime si te gustan este tipo de reels
Cuéntame que más quieres saber
