https://www.facebook.com/108847067512065/

Zhozi Nugman, krakow, Krakow, WI (2026)

01/04/2023

СТОП 🛑
Завязывайте с оливье и конфетами!

Праздничное длительное (5,7,10 дней) переедание приводит к нарушению функции липостата.
Простыми словами, если переедать несколько дней подряд, смещается норма % жира в организме в большую сторону⬆️

Также, важно отметить про снижение чувствительности к гормону насыщения -лептину. Это происходит тоже в момент еды сверх сытости. Это всем известная история про «растянутый желудок». Когда ешь и остановится не можешь.
Желудок не растягивается, а вот насыщение пропадает.

Исследования показывают, что набранные килограммы за праздники, люди не сбрасывают за следующий год. То есть вес сам по себе не уйдёт без усилий. И на следующий Новый год история повторится
А теперь посчитаем каждый год по 2-3 кг за зиму умножьте на 10 лет.
Вот 20 кг лишнего веса!

Конечно, вес сбросить можно

12/29/2022

Меня зовут Нугманова Жазира, я фитнес инструктор, нутрициолог.
Призываю каждого заняться своим здоровьем, взять в свои руки своё тело и разум, взять за себя ответственность и быть в моей команде единомышленников.
Команда единомышленников это когда у нас одна цель, а цель быть здоровым душой и телом.

В шапке профиля ссылка на сайт, я так долго созревала для расширения своей зоны комфорта, и вот час настал.
А ты можешь присоединиться ко мне и действовать будем вместе 😘 достигать чего делаем мы, а я буду для вас подругой, другом, сестрой.

12/28/2022

Ребята! Теперь у меня есть место, где я буду чаще общаться с самыми лояльными ко мне девочками и мальчиками, с которыми мы на одной волне.

Мой приватный Telegram-чат!

Подробнее - 777 в Direct

12/25/2022

У меня отец достигатор. Я могу сказать что характер от отца у меня.
Но и перфекционизм так же передался..
Плюс перфекционизма, а может и не плюс, не опаздывать, и ключи класть дома на одно место, чтобы время не терять ))🤣
Но не смешно когда из за перфекционизма откладываешь важное.

Перфекционисты страдают от тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения, депрессий, бессонницы, хронических головных болей, склонности к суициду и так далее.

Самое страшное, что делает такой человек, — лишает себя радости жизни.

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу,во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы.
Так и я всё откладывала и считала что я не достойна начинать, не идеально это сделала, нет-не достаточно знаю, сейчас ещё этот синдром начали называть «самозванца»
Так вот друзья кто таким страдает? Дайте знать 😜

12/23/2022

Когда я родила дочь, мне казалось что не всё идеально, и постоянно искала что где не так лежит, что не достаточно чисто дома, вообще искапала или придумывала что не так всё.
Позже выяснилось это перфекционизм. Выяснила после как поговорила с соседкой она рассказала что она страдает синдромом отличницы. Я в школе не была отличнице, но это не связанно со школой, а дети советского времени страдали тем что необходимо угодить родителям, но и родители наши не виноваты в этом, что и они выросли в страхе за будущее. Тут нет вины ни чьей либо, это обстоятельства и всего лишь нужно размышлять и развиваться.
После у меня пошло обострение, я убиралась дома каждый день. Что входило в уборку? Мытье полов, посуды, гладка вещей, могла и окна мыть, постоянно двигалась и откладывала поход в поликлинику сдать анализы считая что важнее домашние дела, откладывала встречи с подругами, считая что полы дома не достаточно чисты, что есть стирка, что нужно полки на кухне вымыть, и так с каждым днём, в уборке дома была вся моя суть жизни с рождением дочери.
Дальше мой отец не выдержал и сказал кажись с тобой что то не то, потому что я прихожу домой ты моешь полы, и это было каждый день, честно домашние выдерживали как могли.

А оказалось это ….

Я вчера начала тему перфекционизм, кто помнит, это связанно с этим и с медициной. Помните что перфекционизм это болезнь ? Перфекционизм — опасное заболевание. Ученые выяснили, что он приводит к депрессии
У кого так было после родов ?

12/22/2022

Лишь фальшивое создается быстро… для настоящего роста нужно время.
Ошо

Перфекционизм — опасное заболевание. Ученые выяснили, что он приводит к депрессии

Перфекционизм приводит к появлению симптомов депрессии, поскольку провоцирует стресс и социальную изолированность.

Я это однозначно поняла, и это тормозит во многом.

Существует два варианта перфекционизма. Первый — перфекционистское беспокойство, когда человеку представляется, будто совершенства требуют от него другие люди. Второй — стремление к перфекционизму когда человек сам излишне требователен к себе.
Мне перфекционизм долгое время мешал. И это от родителей. Нормально этим страдать для советских людей, так как у них не было выбора как у нас. Но сейчас не об этом, история одна вспомнилась мне.

Однажды ко мне в гости на просилась на чай коллега, на стол я поставила урюк, хлебцы, орехи и чай был всё, это всё что было на столе. Мы просидели часок. После когда она выходила на пороге сказала мне, « ты такая молодец не постеснялась меня встретить с таким пустым столом, а вот я бы по стеснялась».
В этой ситуации, анализ, не там фокус у тебя родная )), я не была удивлена, я просто синей прекратила общаться, и без этого я не всех пропускаю, а тем более домой.
Дорогие друзья в один пост не уложу что я хочу донести.

Призыв фокусируйся на своей цели , чем на чужих ошибках, или «надо же какой у тебя стол пустой, и ты меня ни чем не угостила», это не фокус ходить по гостям и оценивать накрытый стол.
А про перфекционизм нужно обсудить с вами, кто страдает этим недугом?

02/16/2021

ПРОГРАММА «ДИСЦИПЛИНА»

Всем привет, 11 поток на мой онлайн проект открыт. Я вам рассказывала как начала его вести, и показывала какие результаты получили участники. Прикрепляю ещё, смотри в карусели 👉🏻👉🏻👉🏻

Этот проект я структурировала, и составила все по модулям. В нем будут как психологическая часть обучения, так и практическая. У вас будет 3 разных варианта участия в проекте. Пишите в Директ и я помогу подобрать подходящий вариант.

На проекте вы получите :

▫️Базовые знания по питанию и готовые планы питания.

▫️Домашние упражнения которые дают результат

▫️Чат с участниками проекта и возможность делиться результатом и поддерживать друг друга.

▫️Моя поддержка и помощь в ваших личных вопросах.

▫️Консультации по витаминам и анализам.

▫️В двух вариантах участия, вы получите свой план питания исходя ИЗ ВАШИХ продуктов.

Почему я начала этот проект ?

Потому что до лета осталось 3 месяца. Я хочу сделать лучше свою форму тела, и помочь это сделать вам.

Получите ли результат ?

При соблюдении всех заданий и их выполнений - гарантированно -3 килограмма за 1 месяц.

Для кого этот проект ?

Девушка или мужчина не важно. Мои знания подходят для тренировки как мужчин так и женщин.

Это слишком дорого ?

Для вас я подготовила 3 разных варианта участия, при выборе любого вы получите результат.

У вас нет опыта тренировок ?

Программа рассчитана для новичков и уже тренирующихся. Вся информация доносится на простом языке, без научных выражений.

Теперь важное. 3 вариант участия только для 10 человек. В нем собраны все пункты участия и доведения до результата за руку. Вам только все выполнять и во время сдавать. Эти 10 человек будут на проекте 21 день, и вы будете следить за ними и их преображением.

Теперь прочитайте отзывы, и подумайте, подходит это вам или нет. Есть вопрос ? Пиши в Директ подскажу #дисциплина #ищюсебя #весна #8 #8марта #сбросвеса

11/08/2020

5 советов для построения успешного будущего

1. Своё будущее строим только мы

2. Научитесь брать ответственность

3. Будьте уверенны в себе

4. Не останавливайтесь на достигнутом

5. Будьте честны перед самим собой

Zhozi Nugman

01/04/2023

12/29/2022

12/28/2022

12/25/2022

12/23/2022

12/22/2022

02/16/2021

11/08/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category