Entrenando en arroz con habichuelas

Entrenando en arroz con habichuelas Soy entrenador personal,con más de 25 años de experiencia, aquí te enseño a entrenar fácil y al grano

06/08/2026

💪 No hay excusas. Hay decisiones. 💪

Dicen que existen más de 3,000 ejercicios diferentes para desarrollar fuerza y resistencia… pero parece que también existen más de 5,000 excusas para no hacerlos.

“No tengo tiempo.”
“Estoy cansado.”
“Empiezo el lunes.”
“Hace calor.”
“Hace frío.”

La realidad es que las excusas son buenas únicamente para quien las da. No fortalecen tus músculos, no mejoran tu salud y no te acercan a tus metas.

No tienes que hacer el entrenamiento perfecto. Solo tienes que empezar. Unos minutos hoy valen más que una hora imaginaria que nunca llega.

Tu cuerpo puede más de lo que tu mente te quiere convencer cuando busca comodidad.

🔥 Menos excusas.
🏋️ Más fuerza.
🏃 Más resistencia.
💯 Más acción.

Porque al final del día, nadie puede entrenar por ti.

💪🔥

Mucha gente piensa que para bajar de peso solo hay que “comer menos”… pero primero tienes que conocer tu metabolismo bas...
05/27/2026

Mucha gente piensa que para bajar de peso solo hay que “comer menos”… pero primero tienes que conocer tu metabolismo basal. 🔥

Tu metabolismo basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para sobrevivir y funcionar aunque estés descansando. O sea, lo que tu cuerpo quema simplemente por respirar, dormir, pensar y mantener tus órganos funcionando. 🧠❤️

Cuando conoces ese número, puedes entender mejor cuántas calorías necesitas para:
• bajar grasa 📉
• mantenerte ⚖️
• o ganar músculo 💪🏽

📌 Fórmula Mifflin-St Jeor (en libras y pulgadas):

Hombres:
BMR = (4.536 × peso en libras) + (15.88 × altura en pulgadas) − (5 × edad) + 5

Mujeres:
BMR = (4.536 × peso en libras) + (15.88 × altura en pulgadas) − (5 × edad) − 161

Ejemplo:
Un hombre de 180 lb, 5’10” (70 pulgadas) y 30 años:

BMR=(4.536\times180)+(15.88\times70)-(5\times30)+5

Resultado ≈ 1,783 calorías al día 🔥

Ese sería el aproximado de calorías que su cuerpo quema en reposo, sin contar ejercicio ni actividad físic

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04/27/2026

No te enfoques tanto en cómo te ves hoy en el espejo, si no en cómo te vas mover mañana.💪🏼

04/15/2026

“Las 3 fases del ejercicio (en arroz con habichuelas)”

Hoy se entrena hasta en clancletas 🩴….. déjame tu pregunta de entrenamiento en los comentarios y estaré contestando cada...
04/14/2026

Hoy se entrena hasta en clancletas 🩴….. déjame tu pregunta de entrenamiento en los comentarios y estaré contestando cada una.

Antes entrenaba pa’ verme bien… ahora entreno pa’ que la espalda no se me encaje cuando estornude 😭🏋️
04/07/2026

Antes entrenaba pa’ verme bien… ahora entreno pa’ que la espalda no se me encaje cuando estornude 😭🏋️

Mi humilde rincón terapéutico….upgrade coming soon….y ya pronto comenzamos con los videos semanales para ayudarte a entr...
04/05/2026

Mi humilde rincón terapéutico….upgrade coming soon….y ya pronto comenzamos con los videos semanales para ayudarte a entrenar en Arroz con Habichuelas.💪🏼💪🏼

2 huevos 🥚 1 guineo (banana) 🍌2 cucharadas de Cacao en polvo Mezclar y ponerlo 3 minutos en el microondas. Al final tíra...
03/15/2026

2 huevos 🥚
1 guineo (banana) 🍌
2 cucharadas de Cacao en polvo
Mezclar y ponerlo 3 minutos en el microondas. Al final tírale encima unos cuantos chocolate chips zero sugar o chocolate negro y ahí tienes un brownie nutritivo.

Porque no hay que escracharse para darse un gustito 💪🏼😎

03/14/2026

Entrenando en Arroz con Habichuela no es otra página de fitness más.
Aquí llevo más de 25 años de experiencia como entrenador personal y te lo explico sin enredos y sin palabras complicadas.

Aquí el fitness se enseña como hablamos en Puerto Rico: en arroz con habichuela… claro, directo y fácil de entender.

💪 Ejercicios que puedes hacer en tu casa o donde sea
🧠 Explicados simple, sin terminología rara
❤️ Con un enfoque real en tu salud y bienestar

Porque ponerte en forma no tiene que ser complicado.

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