Long Lived Fit

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09/01/2026

💪 KB STRENGTH WORKOUT

En este entrenamiento trabajamos fuerza funcional con un circuito de 4 movimientos, sin soltar la kettlebell entre cada uno — el reto está en la transición.

🔄 El circuito:
1️⃣ 4 Gorilla row
2️⃣ 4 Rotación interna + press rotacional
3️⃣ 4 thrusters
4️⃣ 4 push ups renegadas

⏱️ Descanso: 1:30 entre rondas
🎯 Meta: 4 rondas completas

Pesos sugeridos según nivel — hombres y mujeres, cada quien con su carga.

Un solo agarre, cuatro patrones de movimiento, cero pausas. Así se construye fuerza que dura. 🦍

👉 Reserva tu cupo — cupo limitado a 6 personas. Rutina disponible en la app de Harbiz.

08/27/2026

Become a man.

08/26/2026

Hoy en espalda combiné fuerza y potencia 👇

🔹 6-8 Dominadas con sobrecarga (lastradas)
🔹 5 High Pulls pesados

Uso carga pesada primero para reclutar el máximo de fibra tipo II, y esa activación nerviosa se transfiere directo al movimiento explosivo que sigue — es potenciación post-activación (PAP). Así entreno para ser fuerte Y rápido.

Y esto no es solo para verme fuerte: entreno este agarre y esta potencia de tirón porque son exactamente lo que necesito para el Sled Pull en Hyrox — la estación que más rápido delata a quien no tiene fuerza de tirón real.

Built to Last. 💪

📲 ¿Quieres entrenar así? Link en mi bio para empezar.

08/04/2026

ENGINE WORK ⚙️

4 rounds. Zero rest. Strength meets endurance.

This is how you build a real engine — not just muscle, capacity.

📍 The Blue Room, Coral Gables
Train with me → link in bio

TheBlueRoom

07/11/2026

Extensive Plyometrics 🦵💥

Before you jump high or hard, you need to jump often and right.

Extensive plyometrics are low-to-moderate impact, higher-volume jump drills — think jump rope, skipping variations, and low box jumps. They build the foundation: coordination, tendon resilience, and landing mechanics your body needs before progressing to high-intensity power work.

This is where every athlete (and every “athlete for life”) should start. Skip this phase, and you’re building power on a shaky base.

📍 Want a program built around YOUR goals, not a generic template?
👉 Head to my bio and ask about coaching.

06/15/2026

🔥 5 rondas. 7.5 km. Esto es entrenamiento de umbral — así se construye un motor para toda la vida.

1.000m treadmill + 500m remo, repetido 5 veces. Solo 90 segundos de recuperación entre rounds.

Trabajo en tu zona de umbral láctico: el punto donde el cuerpo aprende a sostener intensidades altas sin colapsar.

✅ Motor cardiovascular más eficiente
✅ Más energía disponible en el músculo
✅ Protección metabólica y cardíaca a largo plazo
✅ Complementa la fuerza sin destruir la recuperación

Longevidad no es vivir más años. Es vivir más años siendo capaz de hacer esto.

📩 ¿Quieres un programa diseñado para ti — fuerza, rendimiento y longevidad? Escríbeme. Entreno en línea y presencial.

🔗 Link en bio

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05/17/2026

Sunday long running

Address

Key Biscayne, FL
33149

Telephone

+17863254933

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