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Cody Hilsen Personal Trainer, Fort Riley, KS (2026)

04/30/2023

Lateral shoulder raises, also known as lateral deltoid raises, are a popular exercise among fitness enthusiasts and athletes. These raises target the lateral or middle portion of the deltoid muscle, which is responsible for shoulder abduction and stabilization. Here are some reasons why this exercise is currently trending:

Improved Shoulder Definition: Lateral raises target the lateral deltoids, which are responsible for the "capped" appearance of the shoulders. By performing this exercise regularly, you can improve the definition and shape of your shoulders.

Increased Shoulder Strength: Lateral raises also help to strengthen the shoulder muscles, which can improve your overall shoulder function and reduce the risk of injury.

Incorporating lateral raises into your workout routine can help you achieve stronger, more defined shoulders.

Los levantamientos laterales de hombros, son un ejercicio popular entre los entusiastas del fitness y los atletas. Estos levantamientos apuntan a la porción lateral o media del músculo deltoides, que es responsable de la abducción y estabilización del hombro. Aquí hay algunas razones por las que este ejercicio es tendencia actualmente:

Definición de hombro mejorada: los levantamientos laterales se enfocan en los deltoides laterales, que son responsables de la apariencia "rematada" de los hombros. Realizando este ejercicio regularmente, puedes mejorar la definición y la forma de tus hombros.

Aumento de la fuerza de los hombros: las elevaciones laterales también ayudan a fortalecer los músculos de los hombros, lo que puede mejorar la función general de los hombros y reducir el riesgo de lesiones.

La incorporación de elevaciones laterales en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a lograr hombros más fuertes y definidos.

04/28/2023

"Strength does not come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn't". - Rikki Rogers - 💪🏋️‍♀️

"La fuerza no viene de lo que puedes hacer. Viene de superar las cosas que alguna vez pensaste no podías hacer". - Rikki Rogers

04/26/2023

What are the best exercises to build a strong and defined chest? Here are three exercises that can help you achieve your goals:

Barbell bench press: This classic exercise targets the pectoralis major, the main muscle of the chest. Make sure to keep your elbows tucked in and use a full range of motion to maximize your results.

Dumbbell flyes: This exercise targets the chest muscles in a slightly different way, helping to add definition and roundness. Start with lighter weights and focus on keeping your arms straight throughout the movement.

Push-ups: A simple but effective exercise that can be done anywhere, push-ups are great for building chest strength and endurance. Make sure to keep your core tight and your body in a straight line from head to heels.

Try incorporating these exercises into your chest workout routine and see the difference it makes!

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tener un pecho fuerte y definido? Aquí hay tres ejercicios que pueden ayudarte a lograr tus objetivos:

Press de banca con barra: este ejercicio clásico se enfoca en el pectoral mayor, el músculo principal del pecho. Asegúrate de mantener los codos metidos y usa un rango completo de movimiento para maximizar los resultados.

Aperturas con mancuernas: este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho de una manera ligeramente diferente, lo que ayuda a agregar definición y redondez. Comienza con pesos más ligeros y concéntrate en mantener los brazos rectos durante todo el movimiento.

Flexiones: un ejercicio simple pero efectivo que se puede hacer en cualquier lugar, las flexiones son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia en el pecho. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

¡Intenta incorporar estos ejercicios en tu rutina de ejercicios para el pecho y observa la diferencia que hace!

04/25/2023

Strength training is often associated with building muscle and improving athletic performance, but it also plays a critical role in overall health and well-being. Regular strength training can lead to improved bone density, increased metabolism, and reduced risk of chronic diseases such as diabetes, heart disease, and obesity.

In addition to physical benefits, strength training can also have positive effects on mental health. It can improve mood, reduce stress and anxiety, and increase self-confidence. It's important to remember that strength training doesn't have to involve lifting heavy weights or spending hours in the gym. Bodyweight exercises, resistance bands, and even household items can be used for effective strength training.

Incorporating strength training into your fitness routine can have a significant impact on your overall health and quality of life. So next time you hit the gym or workout at home, remember to include some strength training exercises to reap the full benefits.

Además de los beneficios físicos, el entrenamiento de fuerza también puede tener efectos positivos en la salud mental. Puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad y aumentar la confianza en uno mismo. Es importante recordar que el entrenamiento de fuerza no tiene que involucrar levantar pesas pesadas o pasar horas en el gimnasio. Los ejercicios de peso corporal, las bandas de resistencia e incluso los artículos del hogar se pueden usar para un entrenamiento de fuerza efectivo.

La incorporación de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios puede tener un impacto significativo en su salud y calidad de vida en general. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio o hagas ejercicio en casa, recuerda incluir algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para obtener todos los bene

04/23/2023

Set a small goal: Instead of trying to do a full workout, set a goal to do just 10 minutes of exercise. Once you get started, you might find that you have more energy than you thought.
Find a workout buddy: Having someone to exercise with can help keep you accountable and motivated. Plus, it's always more fun to work out with a friend.
Change up your routine: Doing the same workout over and over can get boring. Try a new exercise or switch up your routine to keep things fresh and interesting.
Listen to music: Music can help boost your mood and energy levels. Make a workout playlist with your favorite songs to help you power through your workout.
Get enough rest: Rest is important for both physical and mental recovery. Make sure you're getting enough sleep and taking time to rest and recover between workouts.

Establece una meta pequeña: en lugar de tratar de hacer un entrenamiento completo, establece una meta de hacer solo 10 minutos de ejercicio. Una vez que comiences, es posible que descubras que tiene más energía de la que pensabas.
Encuentra un compañero de entrenamiento: tener a alguien con quien hacer ejercicio puede ayudarte a mantenerte responsable y motivado. Además, siempre es más divertido hacer ejercicio con un amigo.
Cambia tu rutina: hacer el mismo ejercicio una y otra vez puede resultar aburrido. Prueba un nuevo ejercicio o cambia tu rutina para mantener las cosas frescas e interesantes.
Escucha música: la música puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Haz una lista de reproducción de entrenamiento con tus canciones favoritas para ayudarte a potenciar tu entrenamiento.
Descansa lo suficiente: El descanso es importante para la recuperación tanto física como mental. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomarte el tiempo para descansar y recuperarte entre los entrenamientos.

04/21/2023

Are you pushing yourself hard at the gym? Remember that rest and recovery are just as important as the workout itself. Taking breaks between training sessions allows your body to repair and rebuild muscle tissue, preventing physical exhaustion and injury. Don't underestimate the power of a good night's sleep, proper nutrition, and stretching.

¿Te estás esforzando mucho en el gimnasio? Recuerda que el descanso y la recuperación son tan importantes como el propio entrenamiento. Tomar descansos entre sesiones de entrenamiento permite que tu cuerpo repare y reconstruya el tejido muscular, previniendo el agotamiento físico y las lesiones. No subestimes el poder de una buena noche de sueño, una nutrición adecuada y estiramientos.

04/19/2023

Looking for a way to torch calories and boost your metabolism? Look no further than high-intensity exercises! These workouts are designed to get your heart rate up and your muscles working hard, making them the perfect way to burn calories and build endurance. Try incorporating exercises like burpees, jump squats, and mountain climbers into your routine for maximum calorie burn. Just remember, high-intensity workouts aren't for the faint of heart, so be sure to listen to your body and start slow if you're new to this type of exercise.

¿Estás buscando una manera de quemar calorías y aumentar tu metabolismo? ¡Lo que necesitas son ejercicios de alta intensidad! Estos entrenamientos están diseñados para aumentar el ritmo cardíaco y que los músculos trabajen duro, lo que los convierte en la forma perfecta de quemar calorías y aumentar la resistencia. Intente incorporar ejercicios como burpees, sentadillas con brinco y mountain climbers en tu rutina para quemar la máxima cantidad de calorías. Solo recuerda, los entrenamientos de alta intensidad no son para los débiles de corazón, así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo y comienza lentamente si eres nuevo en este tipo de ejercicio.

04/16/2023

John C. Maxwell once said, "Discipline is the bridge between goals and accomplishment." This powerful quote reminds us that success is not achieved by chance, but rather by a consistent and intentional effort towards our goals. It takes discipline to make progress and achieve the results we desire. Without it, we are left to chance and circumstance. By staying disciplined and focused, we can bridge the gap between our goals and accomplishments. So let us remain steadfast in our pursuit of success, and let discipline be the bridge that takes us there.

John C. Maxwell dijo una vez: "La disciplina es el puente entre las metas y los logros". Esta poderosa frase nos recuerda que el éxito no se logra por casualidad, sino por un esfuerzo constante e intencional hacia nuestras metas. Se necesita disciplina para avanzar y lograr los resultados que deseamos. Sin ella, nos quedamos al azar y las circunstancias. Manteniéndonos disciplinados y enfocados, podemos cerrar la brecha entre nuestras metas y logros. Así que permanezcamos firmes en nuestra búsqueda del éxito, y dejemos que la disciplina sea el puente que nos lleve allí".

04/12/2023

Whether you're an athlete or a fitness enthusiast, staying properly hydrated during workouts is essential for optimal performance and overall health. Proper hydration can help regulate body temperature, prevent muscle fatigue, and reduce the risk of injury.

When you sweat during exercise, you lose water and electrolytes, which can lead to dehydration and a decrease in physical performance. It's important to replace these fluids by drinking water before, during, and after your workouts.

But how much water should you drink? It varies depending on your body weight, the intensity of your workout, and the environmental conditions. As a general rule, aim to drink at least 16 ounces of water 2 hours before exercise, and then 8-16 ounces of water every 15-20 minutes during exercise.

In addition to water, consider incorporating electrolyte-rich drinks or sports drinks into your hydration routine, especially if you're engaging in high-intensity or long-duration exercise.

Ya sea que seas un atleta o un fan del ejercicio, mantenerse bien hidratado durante los entrenamientos es esencial para un rendimiento óptimo y buena salud en general. Una hidratación adecuada puede ayudar a regular la temperatura corporal, prevenir la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones.

Cuando sudas durante el ejercicio, pierdes agua y electrolitos, lo que puede provocar deshidratación y una disminución del rendimiento físico. Es importante reemplazar estos líquidos bebiendo agua antes, durante y después de los entrenamientos.

Pero, ¿Cuánta agua debes beber? Varía dependiendo de tu peso corporal, la intensidad de tu entrenamiento y las condiciones ambientales. Como regla general, trata de beber al menos 16 onzas de agua 2 horas antes del ejercicio y luego de 8 a 16 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.

Además del agua, considere incorporar bebidas ricas en electrolitos o bebidas deportivas en tu rutina de hidratación, especialmente si estas realizando ejercicios de alta intensidad o de larga duración.

04/10/2023

Bulgarian split squats, also known as Bulgarian lunges or split squats, have become increasingly popular in recent years due to their effectiveness in building leg strength, stability, and balance. This exercise involves standing with one foot elevated behind you while you perform a single-leg squat with your other leg. Not only does it target your quads, hamstrings, and glutes, but it also engages your core and improves your overall balance and coordination. Additionally, it can be modified to increase or decrease the difficulty, making it a versatile exercise for people of all fitness levels. Incorporating Bulgarian split squats into your workout routine can help you build functional strength, improve your athletic performance, and enhance your overall fitness level.

Las sentadillas búlgaras, también conocidas como estocadas búlgaras,, se han vuelto cada vez más populares en los últimos años debido a su eficacia para desarrollar la fuerza, la estabilidad y el equilibrio de las piernas. Este ejercicio consiste en pararse con un pie elevado detrás de usted mientras realiza una sentadilla con una sola pierna con la otra pierna. No solo se enfoca en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, sino que también involucra tu núcleo y mejora tu equilibrio y coordinación en general. Además, se puede modificar para aumentar o disminuir la dificultad, lo que lo convierte en un ejercicio versátil para personas de todos los niveles de condición física. La incorporación de sentadillas divididas búlgaras en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a desarrollar fuerza funcional, mejorar tu rendimiento deportivo y mejorar tu nivel de condición física en general.

04/08/2023

These inspiring words by author and speaker Leon Brown serve as a reminder that our thoughts have the power to shape our reality.

Our beliefs and attitudes can influence the way we approach challenges, our levels of motivation, and even our physical health. When we harness the power of our minds and focus on positive thoughts and intentions, we can achieve incredible things. Believe in yourself and your abilities, and trust that your mind has the power to create the reality you desire. With the right mindset and a commitment to growth and self-improvement, the possibilities are truly limitless.

Estas palabras inspiradoras del autor y orador Leon Brown sirven como un recordatorio de que nuestros pensamientos tienen el poder de dar forma a nuestra realidad.

Nuestras creencias y actitudes pueden influir en la forma en que abordamos los desafíos, nuestros niveles de motivación e incluso nuestra salud física. Cuando aprovechamos el poder de nuestra mente y nos enfocamos en pensamientos e intenciones positivas, podemos lograr cosas increíbles. Cree en ti mismo y en tus habilidades, y confía en que tu mente tiene el poder de crear la realidad que deseas. Con la mentalidad correcta y un compromiso con el crecimiento y la superación personal, las posibilidades son verdaderamente ilimitadas.

04/06/2023

Are you looking to improve your endurance and physical performance in high-stress situations? 💪🫠 Consider incorporating strength training into your fitness routine. Strength training can help increase your overall muscular strength and endurance, leading to better performance in a variety of physical activities, from military training to emergency response. 🚨

If you're new to strength training, consider starting with bodyweight exercises, such as push-ups, squats, and lunges, before moving on to weighted exercises. Be sure to consult with a qualified trainer or fitness professional to create a personalized training plan that meets your specific needs and goals.

Don't let high-stress situations hold you back. Incorporating strength training into your fitness routine can help you build the physical resilience and endurance you need to perform your best, no matter the challenge.

¿Estás buscando mejorar tu resistencia y rendimiento físico en situaciones de alto estrés? 💪🫠 Considera incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. El entrenamiento de fuerza te puede ayudar a aumentar tu fuerza y resistencia muscular en general, lo que lleva a un mejor rendimiento en una variedad de actividades físicas, desde el entrenamiento militar hasta la respuesta a emergencias. 🚨

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera comenzar con ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas y estocadas, antes de pasar a ejercicios con pesas. Asegúrate de consultar con un entrenador calificado o un profesional del acondicionamiento físico para crear un plan de entrenamiento personalizado que satisfaga tus necesidades y objetivos específicos.

No dejes que las situaciones de alto estrés te detengan. La incorporación de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a desarrollar la resiliencia física y la resistencia que necesitas para rendir al máximo, sin importar el desafío.

Cody Hilsen Personal Trainer

04/30/2023

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