Mehdy Ayubi - Afghan Personal Fitness Trainer

02/05/2023

04/28/2022

زندگی نامه ورزشی مهدی ایوبی
مهدی ایوبی زاده ولایت کابل میباشد وی ۳۰ سال عمر دارد ،دوره ابتدائیه را در سعدالدین انصاری و لیسه را در علم فیض زاد به پایان رسانید در ضمن دیپلوم زبان انگلیسی و مسلط به زبان انگلیسی میباشد. وی در پهلوی تحصیل غافل از ورزش و تندرستی نبوده دائما ورزش می نمود و رشته های زیادی را امتحان کرده که بالاخره توانایی و استعداد خود را در زیبایی و پرورش اندام یافت سال های زیادی است در این رشته افتخار می آفریند .دستاورد های وی را اینگونه بر می شماریم .
قهرمان چندین مرتبه ای فیتنس در بخش اسپورت فیزیک و بادی بلدینگ
قهرمان سر تا سری افغانستان در سال ۲۰۱۴
دعوت در مسابقات مثل مینیای آمریکا
برای ورزشکار خوش اخلاق و پردستاورد جامعه خود آرزوی موفقیت میکنم.

05/14/2018

آیا در ماه مبارک رمضان ورزش مفید است؟
نوشته: داکتر عبدالرحمن حمید
دوستانی با ارسال پیام پرسیده اند که: در ماه رمضان چگونه ورزش کنیم، آیا با ورزش کردن در ماه مبارک رمضان می توانیم حجم بدن خویش را حفظ کنیم، چه مدتی را و کدام وعده را برای ماه رمضان به ورزش اختصاص دهیم.
در این مقاله کوشیده ایم تا به این سوالات پاسخ ارائه نماییم:
ما در جريان ماه مبارک رمضان قرار داریم و امسال می دانید که ماه مبارک رمضان با ماه جوزا مصادف است که از جمله گرم ترین و طولانی ترین روز های سال به حساب می آید. در نخست باید بدانیم که هدف ما از ورزش کردن در ماه رمضان عضله سازی نه بلکه حفظ عضلاتی است که طی چندین سال به دست آورده ایم. اگر محاسبه کنید درست حدود ۱۷ ساعت را روزه می باشیم. این امر سبب می شود که ذخایر گلوکوز در بدن بسیار پایین آمده و بدن ما و شما نه تنها اینکه قدرت انجام تمرینات فزیکی را ندارد بلکه فعالیت دماغی ما نیز تا حد زیادی کاهش می یابد که بی حوصلگی، ناراحتی زود، و سردردی های بعد از ظهر نیز ناشی از همین کاهش سویه گلوکوز خون است. اینجا چند نکته را برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان برای شما پیشنهاد می‌کنیم:
۱- زمان مناسب برای ورزش کردن در ماه رمضان یک ساعت پس از افطار است.
۲- در زمان افطار غذا های کاربوهایدریت دار استفاده کنید تا به سرعت میزان قند خون شما را بالا ببرد. هیچگاه زمان افطارى از غذا های چرب،‌ پروتین و غذا هاى سخت هضم استفاده نکنید.
۳- مقدار غذا استفاده شده در زمان افطار باید کمتر از حدی باشد که شما را سیر نماید.
۴- هنگام افطاری با آب سرد افطار نکنید. در عوض از یک گیلاس جوس طبیعی سیب،‌ کیله و یا آب عادی استفاده نمایید.
۵- غذای سحری تانرا می توانید ترکیبی از پروتین، شحم و مقدار کمی کاربوهایدریت های مرکب انتخاب نمایید. هیچگاه در هنگام سحری تنها از کاربوهایدریت های ساده استفاده نکنید زیرا سبب تشنگی شما در طول روز خواهد شد.
۶- بعد از سحری حد اقل تا یک ساعت بیدار بمانید. این کار به شما کمک خواهد کرد که معده شما به مشکلات سو هاضمه دچار نشود.
۷- زمان تمرین را از یک ساعت به ۴۵ دقیقه کاهش دهید.
۸- در اجرای حرکات نیز از وزنه های سبکتر استفاده کنید. یعنی اگر شما با ۱۰۰ کیلوگرام بنچ پرس اجرا می کنید در ماه رمضان این وزن را به ۷۰ کیلوکرام برسانید.
۹- تعداد شماره های هر سیت را نیز کمتر کنید. بهتر است به جای شماره های ۱۲-۱۰ از شماره های ۸-۶ استفاده نمایید.
۱۰- اگر مصروفیت کاری ندارید، بهتر است در طول روز حد اقل 3 ساعت بخوابید. در جریان خواب مصرف کالوری بدن کمتر می شود.
۱۱- از مکمل های غذایی پروتین از نوع کازئین بعد از تمرین استفاده کرده می توانید اما کوشش نکنید از کریاتین استفاده کنید زیرا مصرف کریاتین ضرورت به استفاده آب بیشتر دارد.
۱۲- مصرف مولتی ویتامین+ مینرال، ویتامین C ، E و امگا ۶ و ۳ (روغن ماهی) در وعده های سحر و افطار را فراموش نکنید.
۱۳- اگر ممکن باشد از افطار تا سحر ۴ و یا ۵ وعده غذایی داشته باشید.
به امید اینکه ماه مبارک رمضان با طاعات و عبادات قبول درگاه الهی گردد.

05/09/2018

Champion of bodybuilding weight 70kg in zonal competition inayatullah Noor proud of you. Mashallah

05/09/2018

Champion of sport physic hight ( 170cm ) in zonal competition Amir khan proud of you

05/28/2017

در مورد بادام زمینی (ممپلی )بیشتر بدانید.

1. چاق كننده است .

2. خوردن آن شهوت را تحريك مي‌كند .

3. خوردن روغن آن چون فاقد كلسترول است براي افرادي كه چربي خون شان بالاست مفيد مي‌باشد و از جمع شدن چربي در رگها جلوگيري مي‌كند .

4. برطرف كننده خستگي شديد مي‌باشد .

5. كساني كه بي‌حوصله هستند روزانه ممپلی با كمي عسل ميل كنند .

6. براي خانم هاي حامله روزانه بين 10 تا 15 دانه ممپلی بخورند.

7. كساني كه نسبت به ممپلی حساس هستند از خوردنش خودداري كنند .

8. نرم كننده سينه مي‌باشد .

9. ضد رطوبت معده است .

10. برطرف كننده زخم مثانه و سوزش مجاري ادرار مي‌باشد .

11. مسكن بلغم سينه و سرفه و دردهاي حنجره مي‌باشد .
ازبرگه صحت وسلامتی

05/23/2017

توصیه های غذایی برای روزه داران:
نکاتی که هنگام سحری رعایت نمایید:
1- وقت تر برای سحری برخیزید تا حد اقل یک و نیم ساعت تا آذان وقت داشته باشید.
2- از غذاهای شور، سرخ شده،‌ بریان شده استفاده نکنید.
3- بهترین غذا ها برای سحری خوراکه های اند که به صورت جوش داده بخته شده اند نه به صورت بریان شده. برنج، ماکرونی،‌ کچالو غذاهای اند که کاربوهایدریت مرکب دارند و سبب سیر ماندن شما در جریان روز می شوند.
4- لبنیات نیز به دلیل داشتن پروتین از نوع کازئین که دیر هضم می شود بهترین گزینه برای سحری اند.
5- اگر در کنار غذاهای با کاربوهایدریت مرکب، از گوشت گوساله کم چرب، گوشت مرغ و یا گوشت ماهی هم استفاده شود بسیار خوب است زیرا شما در جریان روز کمتر احساس گرسنگی می نمایید.
6- سحری چای ننوشید. بهترین نوشابه برای سحری آب خالص است. در ضمن می توانید از میوه جات آب دار مانند تربوز استفاده نمایید. این کار سبب می شود که در جریان روز احساس تشنگی ننمایید.
7- شیرینی های زود هضم مانند شیرینی ها، جلابی، کیک،‌ کلچه،‌ چاکلیت، بوره را هیچگاه هنگام سحری استفاده نکنید.
8- بعد از صرف غذای سحری زود به خواب نروید. حد اقل یک ساعت بعد از صرف غذای سحری تان استراحت نمایید.
9- در خوردن غذاهای ذکر شده هیچگاه افراط نکنید. در شکم خود برای نفس کشیدن جای بگذارید.
10- اگر معتاد به سگرت هستید، توصیه اول اینست که آنرا کاملا ترک کنید. اگر اراده قوی به این کار ندارید،‌ لااقل در زمان سحری از آن استفاده نکنید، زیرا کافین موجود در سگرت به دلیل قدرت مدرر بودن آن سبب تشنگی شما در جریان روز خواهد شد.
نکاتی که هنگام افطاری رعایت نمایید:
1- هرگز با آب سرد و چای بسیار گرم افطار نکنید. در عوض چند عدد خرما را با یک گیلاس آب معتدل و یا چای که بسیار گرم نباشد افطار نمایید.
2- از غذاهای سرخ شده و بریان شده استفاده نکنید.
3- وعده افطاری را با یک غذای سبک انجام دهید. این غذا می تواند یک یخنی کم چرب گوشت مرغ و یا گوشت گوساله و یا هم پنج عدد تخم مرغ باشد. اگر ممکن نباشد سوب تهیه کنید. اما آنرا در حالت داغ میل نکنید.
4- بعد از افطاری با وقفه یک ساعت یک غذای شبانه به زوق خود نوش جان کنید.
5- از افطار تا سحر حد اقل 4 لیتر آب بنوشید.
6- در هنگام افطار به عجله غذا میل نکنید و به یکبارگی معده خود را کاملا پر نسازید.
7- در وعده افطاری از ترشی های تهیه شده استفاده نکنید. اگر به این مواد علاقمند هستید آنرا در وعده غذای شب استفاده نمایید.می توانید از ماست کم چرب استفاده نمایید.
8- بعد از صرف غذای شب اگر به چای عادت دارید به جای استفاده از شیرینی و یا چاکلیت با چای، از مغزی جات مانند بادام، چهارمغز و یا خسته استفاده نمایید.
9- استفاده از تابلیت مولتی ویتامین و منرال در وعده شب و سحری موثر است، آنرا فراموش نکنید.
10- خوردن سبزیجات هنگام افطاری و شب فراموش تان نشود.
اگر این پیام مورد پسند شما است لطف نموده این مطلب را با دوستان خویش نیز شریک بسازید.

04/01/2017

از این { کچالو } جوانی مرگی خبردارین
فواید و اضرار کچالو:
1. میل کردن آن به شکل خام زخم معده را تداوی میکند.
2. تقویت کننده قلب است.
3. مسکن درد است.
4. سوختگی را تداوی میکند.
5. دارای ویتامین B6 است.
6. غنی از بیتا کاروتن است.
7. برای کلیه و مثانه بسیار مفید است.
8.جوشانده آنرا پوست کنید و در شیر حل نماید و بر دست ها بمالید و پس از ده یا پانزده دقیقه بشوید جلد دستها را سفید میکند.
9. محکم کننده لثه است.
10. ضد کم خونی است.

اضرار آن:
1.دانشمندان موفق به کشف ماده بسیار سمی (زهری) بنام Acylamide شده اند که بخصوص در کچالوی سرخ شده و چپس بسیار زیاد یافت میشود.
2. مصرف زیاد کچالو مغز را ضعیف میکند.
3. کچالوی سرخ شده و یا چپس باعث ضعیفی سیستم معافیت میشود.
4. کچالوی سرخ شده و چپس باعث امراض انتانی و سرطان میگردد.
5. کچالوی سرخ شده و چپس عوارض عصبی را ببار میآورد.
6. کچالوی سرخ شده و چپس اختلالات حاملگی، تغیرات در رفتار جنسی ، ناباروری و سقط را بوجود می آورد.
7. کچالوی سرخ شده و چپس باعث سرخ شدن جلد، چشم و انتانات چشمی میشود.
8. از کچالوی سبز و لکه دار هیچگاه استفاده نکنید که حاوی مواد سمی (زهز) است .
مصرف آن باعث افزایش فشار خون ، نفس تنگی ، سردردی ، اسهال و سرطان میشود.

این پیام را بخاطر کسانیکه دوست شان دارید نشر کنید.
مهربانی هیچ هزینه نداشته، و رساندن دانش عبادت است.
به امید صحتمندی همه شما عزیزان

03/16/2017

03/12/2017

Best triceps workout