BFA #bigfernsarmy, 2425 Hubbell Avenue suite 200, Des Moines, IA (2026)

03/12/2026

El mayor error que muchas mujeres cometen es creer que el entrenamiento de fuerza las va a hacer “demasiado grandes”.

Es la frase que más escuchamos de mujeres que todavía no entrenan con pesas:
“No me quiero poner muy grande” o “no quiero verme como un hombre”.

La realidad es esta:
Las mujeres que entrenan fuerza tienen mejor salud, más energía, más confianza y un cuerpo más fuerte para toda la vida.

La fuerza no se trata solo de estética.
Se trata de calidad de vida.

El entrenamiento de fuerza no te hace masculina.
Te hace imparable.

Y cada vez más mujeres lo están descubriendo aquí, en BFA.

11/10/2025

Discipline is doing what you hate to do, but doing it like you love it.” – Mike Tyson

New Schedule:
Monday: Kids 6 PM | Adults 7 PM
Wednesday: Kids 6 PM | Adults 7 PM
Friday: Open Mat 7 PM (All Ages)
Saturday: 9:15 AM (All Ages)
Sunday: 10:00 AM (All Ages)

Become the best version of yourself.
#

10/30/2025

En BFA no endulzamos las cosas.
Aquí no buscamos lo fácil.
Si quieres fácil, este no es tu lugar.
Aquí se suda, se lucha y se rompen los límites.
Porque sabemos lo que ofrecemos,
y tenemos a los clientes más dedicados de esta industria.
Día de cardio o no, aquí se da todo. Siempre. 💪

🎥 Video por el mejor capturando la energía real de BFA.

At BFA, we don’t sugarcoat things.
We don’t chase easy.
If you want easy, this isn’t your place.
Here we sweat, we fight, and we push limits.
Because we know what we offer
and we have the hardest working clients in this industry.
Cardio day or not, we give it everything. Always. 💪

🎥 Video by Duron the best at capturing BFA’s real energy.

03/27/2025

🔥 Transformation Thursday: Pamela’s Hard Work Pays Off! 🔥

No excuses. No shortcuts. Just pure dedication. Pamela is the definition of a hard worker and an absolute beast in the gym! 💪🏋️‍♀️🥊

She’s not just lifting weights—she’s a hybrid athlete, dominating powerlifting, kickboxing, and our strength & cardio sessions. The results? The pictures speak for themselves. 📸🔥

Pamela, your discipline and commitment inspire everyone at BFA. Keep pushing, keep growing, and keep setting the standard!

🚀 Want to start your own transformation? Our next 7 week challenge starts March 31! Don’t wait—start your journey today!

📩 Message to sign up!

🔥 Transformación Jueves: ¡El esfuerzo de Pamela Villegas da resultados! 🔥

Sin excusas. Sin atajos. Solo pura disciplina y trabajo duro. es el ejemplo de una atleta completa y una verdadera guerrera en el gimnasio. 💪🏋️‍♀️🥊

No solo levanta pesas, sino que es una atleta híbrida, dominando el powerlifting, kickboxing y nuestras sesiones de fuerza y cardio. ¿Los resultados? Las fotos no mienten. 📸🔥

Pamela, tu disciplina y dedicación inspiran a todos en BFA. Sigue empujando, sigue creciendo y sigue marcando el camino!

🚀 ¿Quieres empezar tu propia transformación? Nuestro próximo desafío de 7 semanas comienza el 31 de marzo. No esperes más—empieza tu camino hoy.

📩 Escríbele a para más información.

03/12/2025

🔥 Transformación miercoles 🔥

Gran reconocimiento para por esta increíble transformación! Su disciplina en el gimnasio es contagiosa, y su dedicación habla por sí sola. Esto es solo el comienzo. lo mejor está por venir! 💪👏

Ahora es tu turno. El Desafío de 7 Semanas comienza el 24 de marzo y termina el 10 de mayo—¡justo a tiempo para lucir ese cuerpo de verano! ☀️🏋️‍♀️

✅ Gana fuerza
✅ Quema grasa
✅ Aprende a mantener un cuerpo en forma
✅ Mejora tu alimentación— todo empieza en la cocina!

Vamos a cambiar hábitos, mantenernos motivados y llevarnos al siguiente nivel. Para más información, envía un mensaje a 📩

🔥 Transformation Wednesday 🔥

Big shoutout to for this incredible transformation! Her discipline in the gym is contagious, and her dedication speaks for itself. This is just the beginning—the best is yet to come! 💪👏

Now it’s your turn! The 7-Week Challenge starts March 31 and runs until May 17—just in time to get that summer body! ☀️🏋️‍♀️

✅ Build strength
✅ Burn fat
✅ Learn how to maintain a fit body
✅ Improve your nutrition—it all starts in the kitchen!

Let’s change habits, stay motivated, and push each other to the next level. For more information, DM 📩

03/05/2025

🔥 BFA TRANSFORMATION ALERT 🔥

Huge congratulations to Hope for her incredible transformation and the dedication she brings to BFA every single day! 💪🏽 These pictures speak for themselves—hard work, consistency, and the right program deliver results.

And this is just the beginning… BFA’s next challenge is coming soon! Who’s ready to be the next transformation story? 👀🔥

Gran felicitación a Hope por su increíble transformación y por el esfuerzo que pone en BFA cada día! 💪🏽 Estas fotos no mienten—el trabajo duro, la constancia y el programa adecuado dan resultados.

Y esto es solo el comienzo… ¡El próximo reto de BFA está por llegar! ¿Quién será la próxima gran transformación? 👀🔥

02/03/2025

IMPORTANTE ANUNCIO | IMPORTANT ANNOUNCEMENT 📢

Mañana, lunes 3 de febrero, BFA Gym estará CERRADO en apoyo a “Un Día Sin Inmigrantes.” 🛑

Muchos de nuestros miembros, entrenadores y amigos son inmigrantes, y su impacto en nuestra comunidad es enorme. En solidaridad con este movimiento, cerramos nuestras puertas para demostrar que los inmigrantes son esenciales.

Nos vemos de vuelta el martes, más unidos y fuertes que nunca. 💪🏽🔥

💯📢 IMPORTANT ANNOUNCEMENT 📢

Tomorrow, Monday, February 3, BFA Gym will be CLOSED in support of “A Day Without Immigrants.” 🛑

Many of our members, coaches, and friends are immigrants, and their contributions are invaluable. In solidarity with this movement, we are closing our doors to show that immigrants are essential.

12/30/2024

🌟 Selena’s Incredible Transformation 🌟

Selena has been part of BFA Gym for some time, but in January 2024, she decided to take things to the next level by fully committing to her nutrition plan alongside our proven training system. The results? A total transformation that speaks for itself! 🙌💪

✨ Starting Weight (1/8/2024): 149.4 lbs
✨ Current Weight (12/30/2024): 120 lbs

Over the past year, Selena has redefined what it means to be consistent, disciplined, and focused. She trusted the process, followed her nutrition plan designed by Yolet, and gave it her all in every training session.

Selena’s Results:
➡️ Shed 29.4 pounds while building strength and endurance.
➡️ Achieved a toned, powerful, and healthier physique.
➡️ Boosted her confidence and showed that dedication leads to extraordinary results.

📅 December 30, 2024 – As we close out the year, let Selena’s story remind you:
👉 It’s never too late to start.
👉 The right guidance can change everything.
👉 2025 is YOUR year to shine.

At BFA Gym, we don’t just build bodies—we build confidence and create success stories like Selena’s. Whether you’re just starting or looking to level up, we’re here to help you reach your goals.

🔥 Ready to transform? Let’s make it happen together.

📍 BFA Gym – Home of Champions
💥 DM us or stop by today to start your journey!

🌟 La Transformación de Selena 🌟

En enero de 2024, Selena decidió comprometerse al 100% con su nutrición junto con el sistema de entrenamiento de BFA Gym, y los resultados hablan por sí solos. Su progreso ha sido increíble y es un ejemplo claro de lo que se puede lograr con disciplina y constancia. 🙌💪

✨ Peso inicial (08/01/2024): 149.4 lbs
✨ Peso actual (30/12/2024): 120 lbs

En un año, Selena ha logrado:
➡️ Reducir 29.4 libras mientras fortalece su cuerpo y aumenta su resistencia.
➡️ Obtener un físico más saludable, fuerte y tonificado.
➡️ Ganar confianza en sí misma y demostrar que los límites solo están en la mente.

Hoy, al cerrar el año, su transformación nos inspira a todos a comenzar con fuerza y determinación en 2025. Su historia es una prueba de que, con el plan adecuado y el esfuerzo necesario, todo es posible.

En BFA Gym, trabajamos juntos para construir resultados y transformar vidas. Si tú también quieres empezar o llevar tu progreso al siguiente nivel, estamos aquí para ayudarte.

🔥 Este es tu momento. Hagamos que el 2025 sea el año de tus metas alcanzadas.

📍 BFA Gym – Hogar de Campeones
💥 Envíanos un mensaje o visítanos hoy para comenzar tu transformación.

10/31/2024

🎉👻 And the winner of the Best Costume 2024 is… A.K.A Marge Simpson! 🎃🏆

Congratulations, Karina! You truly brought the Halloween spirit to BFA, and your creativity stood out! Thanks to everyone who participated and made this Halloween unforgettable.

Let’s keep the energy going as we head into the rest of the year! 💪🔥

🎉👻 La ganadora del Mejor Disfraz 2024 es… A.K.A Marge Simpson! 🎃🏆

¡Felicidades, Karina! Trajiste el verdadero espíritu de Halloween a BFA, ¡y tu creatividad destacó! Gracias a todos por participar y hacer de este Halloween algo inolvidable.

¡Sigamos con esa energía para lo que queda del año! 💪🔥

10/24/2024

💪 New BigFernsArmy BFA Schedule 💪
Now Offering a Noon Class! 🕛🔥

We’re excited to announce our updated schedule and the addition of a noon class! Whether you’re an early bird or prefer to get in your workout midday, we’ve got you covered.

Here’s the new schedule:

Monday
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Tuesday
5am | 6am | 7am
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Wednesday
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Thursday
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Friday
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Come try out the new noon class or stick with your favorite time. Let’s keep crushing it together! 💥

💪 Nuevo Horario de BigFernsArmy en BFA 💪
¡Ahora ofrecemos una clase al mediodía! 🕛🔥

¡Estamos emocionados de anunciar nuestro horario actualizado y la adición de una clase al mediodía! Ya sea que prefieras entrenar temprano o a mitad del día, tenemos opciones para ti.

Aquí está el nuevo horario:

Lunes
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Martes
5am | 6am | 7am
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Miércoles
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Jueves
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

Viernes
5am | 6am | 7am | 12pm
4pm | 5pm | 6pm | 7pm

¡Ven a probar la nueva clase al mediodía o sigue asistiendo en tu horario favorito! ¡Sigamos entrenando con todo! 💥

10/15/2024

🚀 Join the Ultimate 6-Week Strength, Fat Loss & Self-Defense Challenge! 💪🔥

Are you ready to transform your body and learn something new? Our 6-Week Challenge is designed to burn fat, build strength, and give you real-world self-defense skills!

✅ What’s Included:

• Strength Training: 3 days of muscle-building workouts to boost your strength and confidence.
• High-Intensity Cardio: 2 days of intense cardio designed to torch fat.
• Self-Defense with Roy and Big Fern: A unique cardio day focused on self-defense skills that will leave you feeling empowered.
• Optional Workout Day: Push yourself with an extra day of strength or cardio!
• Rest & Recovery: 1 rest day to ensure you’re recharged and ready to tackle the next week.

🌟 Why Join?

• Perfect for anyone ready to improve their fitness and learn self-defense.
• This challenge will leave you feeling stronger, faster, and more prepared—both physically and mentally.
• See results in just 6 weeks: burn fat, build muscle, and gain confidence!

🚀 ¡Únete al Desafío Definitivo de 6 Semanas para Ganar Fuerza, Perder Grasa y Aprender Defensa Personal! 💪🔥

¿Estás list@ para transformar tu cuerpo y aprender algo nuevo? Nuestro Desafío de 6 Semanas está diseñado para quemar grasa, ganar fuerza y enseñarte habilidades de defensa personal que te empoderarán.

✅ Lo que incluye:

• Entrenamiento de Fuerza: 3 días de entrenamiento para construir músculo y aumentar tu fuerza.
• Cardio de Alta Intensidad: 2 días de cardio intenso para quemar grasa rápidamente.
• Defensa Personal con Roy and Big Fern : Un día único de cardio centrado en habilidades de defensa personal que te harán sentir más segur@ y fuerte.
• Día Opcional de Entrenamiento: Si te sientes con ganas, añade un día extra de fuerza o cardio.
• Descanso y Recuperación: 1 día de descanso para recargar y prepararte para la semana siguiente.

🌟 ¿Por qué unirte?

• Perfecto para quienes buscan mejorar su fitness y aprender defensa personal.
• Este desafío te dejará más fuerte, más rápido y mejor preparad@—tanto física como mentalmente.
• ¡Verás resultados en solo 6 semanas: quema grasa, gana músculo y confianza!

BFA #bigfernsarmy

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