Sports nature & santé SNSDz

10/21/2024

مرحبا بالجميع في قاعتي الرياضية بقهوة شرقي

09/15/2024

المغامرة الأولى هذا العام بعد غياب طويل لأسباب ميكانيكية

01/11/2024

06/10/2023

جانب من مسابقة الإلتحاق بالتكوين مدرب اللياقة البدنية الفترة الصباحية إختبار تطبيقي" الفوج الثاني 300سا" التي تم مجرياتها اليوم بالمدرسة العليا لعلوم الرياضة و تكنولوجياتها ES/STS دالي ابراهيم تحت إشراف مدير المدرسة البروفيسور فتحي بلغول و التي تمت في احسن الظروف.

03/06/2023

يوميات التدريب

03/02/2023

02/22/2023

إلتزم بالأوزان الحرة

رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

2. قم بإحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية

من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

3. حدد برنامجا والتزم به

لا يمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك برنامج تدريب وروتين صارم وتلتزم به بحذر. اسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ.

وهنا ستجد: برنامج تمرينات بناء و كمال الاجسام للمبتدئين

فعندما تطأ قدميك صالة الرياضة يجب أن تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب وتلتزم به، وتجنب التدريب العشوائي.

4. لا تتمرن كل يوم

إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي برنامجك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدئا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والاسترجاع والتعافي العضلي.

5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين

من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الإصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها أسابيع أو أشهر من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين فتعود من جديد الى نقطة الصفر .

6. الزيادة التدريجية في الأوزان

بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري تدريجي. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

7. كن حذراً من إصابة فقرات اسفل الظهر

استخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لا تكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لا تريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا، لأن فقرات اسفل الظهر هل أضعف نق

02/13/2023

Les meilleurs combattants de Warriors Sports Club