Ingrid Pereira

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Você treina posterior de coxa ou só lembra dele quando chega o dia de perna? 👀🔥Um posterior bem trabalhado faz diferença...
09/07/2026

Você treina posterior de coxa ou só lembra dele quando chega o dia de perna? 👀🔥

Um posterior bem trabalhado faz diferença no contorno das pernas, na harmonia com o glúteo e naquele visual bonito até de costas. 🍑

E principalmente depois dos 40: não é fazer mais exercícios. É saber como executar, quanto estimular e como progredir.

Treino inteligente + constância + progressão. É isso que muda o corpo. 💗

Agora me conta: qual exercício de posterior você mais sente pegar? 👇

Salva esse treino para fazer depois e manda para aquela amiga que treina perna com você. 🔥

hipertrofia personaldastops

Entrei na trend, quem viveu os anos 80 vai entender… 🩷Uma época sem celular na mão, sem treino gravado, sem tanta pressa...
09/07/2026

Entrei na trend, quem viveu os anos 80 vai entender… 🩷

Uma época sem celular na mão, sem treino gravado, sem tanta pressa…mas com música alta, polainas, collant, halteres e muita personalidade. 😂🏋🏻‍♀️

Agora quero saber de vocês: quem aqui é dos anos 80? 🙋🏻‍♀️
E qual dessas fotos ficou mais bonita: 1, 2, 3, 4, 5 ou 6?

E para quem viveu essa época: do que você mais sente saudade? Quero ler as histórias de vocês nos comentários. 🩷

09/06/2026

Nem tudo o que fazemos será reconhecido pelas pessoas.
Nem todo esforço será aplaudido, valorizado ou recompensado neste mundo.

Mas Deus vê aquilo que ninguém mais vê. Ele conhece a dedicação, a fidelidade e a intenção que existe por trás de cada atitude.

Em Colossenses 3:23-24 nos lembra que tudo o que fazemos deve ser realizado de todo o coração, como para o Senhor.

Quando entendemos essa verdade, deixamos de viver em busca da aprovação das pessoas e passamos a viver para agradar Aquele que conhece o nosso coração e nunca deixa de honrar a fidelidade dos Seus filhos.

Continue fazendo o bem, continue sendo fiel e continue dando o seu melhor, mesmo quando ninguém estiver olhando.

A recompensa que vem de Deus sempre chega no tempo certo, e ela é infinitamente maior do que qualquer reconhecimento que este mundo possa oferecer.

E para você, TOP:
Talvez ninguém veja o quanto você se esforça para estar ali treinando.
Ninguém sabe tudo o que você precisou vencer para chegar até lá.

Mas Deus sabe. E você sabe.E isso é o mais importante.

Porque toda vez que você decide treinar, cuidar de você e continuar, você escolhe não desistir de você. 🩷

Bom domingo!

Não é sobre fazer 10 exercícios para glúteo. É sobre saber o que estimular, como executar e como progredir.Porque o que ...
09/05/2026

Não é sobre fazer 10 exercícios para glúteo. É sobre saber o que estimular, como executar e como progredir.

Porque o que a gente quer não é simplesmente cansar o glúteo. É construir um glúteo mais redondo, firme, empinado e desenhado respeitando a estrutura e a individualidade de cada mulher.

E depois dos 40, estratégia faz ainda mais diferença. 💗

Você sente que seu glúteo mudou com o seu treino atual ou parece que continua sempre igual? Me conta aqui 👇🏻🍑

Já manda para aquela sua amiga Top ! 🫶🏼🔝
09/04/2026

Já manda para aquela sua amiga Top ! 🫶🏼🔝

Posterior mais desenhado + glúteo mais cheio. 🍑🔥Esse é aquele treino para você salvar e levar para a academia.Aqui a ide...
09/04/2026

Posterior mais desenhado + glúteo mais cheio. 🍑🔥Esse é aquele treino para você salvar e levar para a academia.

Aqui a ideia é trabalhar posterior e glúteos com estratégia, intensidade e, principalmente, execução bem feita.

Porque não adianta só aumentar a carga: o músculo precisa receber o estímulo certo.

E para as minhas TOPS 40+: cada vez mais eu reforço: treinar bem vale muito mais do que simplesmente treinar mais. 🎯

📌 Salva para fazer no seu próximo treino.

Agora me conta: qual treino você quer que eu poste depois GLÚTEO ou QUADRÍCEPS? 👇

E se você quer treinar comigo e ter um treino estruturado para o seu objetivo, me chama no direct com a palavra “TOP”. ⤵️

Depois dos 40, eu entendi que não quero lutar contra o tempo. Quero aprender a envelhecer bem. ✨Quero força, músculos, d...
09/04/2026

Depois dos 40, eu entendi que não quero lutar contra o tempo. Quero aprender a envelhecer bem. ✨

Quero força, músculos, disposição, autonomia e também quero continuar gostando da mulher que vejo no espelho.

E isso não acontece por acaso.

A mulher que eu quero ser aos 50+ está sendo construída pelas escolhas que faço hoje. Treino, constância, recuperação e, principalmente, estratégia.

Se você também chegou aos 40+ e sente que seu corpo mudou, mas não sabe como adaptar seu treino para essa nova fase, eu posso te ajudar. 💗

Comenta “EU QUERO” ou me chama no direct com a palavra TOP.

Costas desenhadas, braços mais firmes e uma postura bonita. Depois dos 40, treinar superiores faz MUITA diferença, não s...
09/03/2026

Costas desenhadas, braços mais firmes e uma postura bonita.

Depois dos 40, treinar superiores faz MUITA diferença, não só na estética, mas na força e na forma como o corpo se apresenta.

Nesse treino: costas + ombros + braços. 💪

E não precisa ter medo de treinar pesado, TOP.
O segredo está em boa execução, progressão e estratégia.

Agora quero saber de você:
👇 COSTAS ou BRAÇOS: qual você mais quer melhorar?⤵️

SEM TEMPO? Então salva esse treino. 🔥🚀Quadríceps + posterior em uma sessão rápida, objetiva e sem exercício jogado só pr...
09/01/2026

SEM TEMPO? Então salva esse treino. 🔥🚀
Quadríceps + posterior em uma sessão rápida, objetiva e sem exercício jogado só pra “encher treino”.

Aqui a ideia é simples:
⚡ menos enrolação
🎯 mais foco
🔥 séries que realmente contam

Depois dos 40, não é sobre passar horas na academia. É sobre treinar com estratégia, intensidade e execução bem feita.

Salva para fazer no próximo treino de pernas. 🩷

E se você quer receber meus treinos completos e planejados, comenta “TOP” ⤵️ ou me chama no direct.

Hoje eu celebro a profissão que escolhi para a minha vida. 💗Ser profissional de Educação Física, para mim, nunca foi só ...
09/01/2026

Hoje eu celebro a profissão que escolhi para a minha vida. 💗

Ser profissional de Educação Física, para mim, nunca foi só prescrever séries e repetições. É cuidar, ensinar, corrigir, incentivar, acreditar e transformar.

São anos vivendo a musculação, estudando e entendendo que por trás de cada treino existe uma mulher, uma história e um objetivo.

E talvez seja isso que mais amo no que faço: ver vocês ficando mais fortes por fora e, principalmente, por dentro.

Obrigada a cada TOP que confia no meu trabalho e me permite fazer parte da sua evolução.

Feliz Dia do Profissional de Educação Física! 💪🏼💗

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