Alejandra Bethermyt

Alejandra Bethermyt Consejos para mantener una vida saludable y ayudarte a ponerte en forma. Ejercicios para hacer en casa y mucho más. Sígueme en Ig

04/28/2026

🔥Con los intervalos entrenarás a alta intensidad lo que te permite reducir el tiempo del entrenamiento.
🔥Al no ser monótono te ayuda a enfocarte en otra cosa y no sentir que el tiempo se hace tan eterno.
🔥Es una forma de cambiar tu entrenamiento.
🔥Quemas más calorías en menos tiempo que en el cardio moderado.

¿Lo vas a intentar?

⚡️Calienta 2-3 minutos resistencia moderada.
Va a depender del nivel de cada quien. Yo lo pongo de 5 a 7.

⚡️Intervalos:
🔥1minuto resistencia alta lo más rápido que puedas. (Dependerá de tu nivel recomiendo de 8 a 15, yo lo coloco entre 13-15).
🔥2 minutos recuperación. En resistencia moderada (vuelve a la resistencia que usaste para calentar).
Repite 4/7 veces.

Vuelve a la calma 2-3 min resistencia suave.

escaladora

03/27/2026

La del día es una súper
Si entrenas en casa: en vez de mancuernas puedes usar, botella de agua, cambia la máquina de cable y puedes usar un libro pesado o una almohada si no tienes pelota para estos ejercicios.
-
Haremos
Superseries de los ejercicios:
1️⃣20 reps alternando
2️⃣15 reps
3️⃣ 30 segundos
Repite 3-4veces
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Ejercicios:
4️⃣12-15 reps
5️⃣8 reps ambos brazos y luego 10 reps alternando
6️⃣30 segundos cada lado
Repite 3-4 veces
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Ejercicios
7️⃣30 segundos
8️⃣30 segundos
Repite 3-4 veces

🔥🔥🔥
🔹Reta una amiga y cuéntame cómo les fue.
No olviden publicar en sus historias y etiquetarme para compartirlo!!

02/23/2026

Róbate mi Rutina de piernas y glúteos ⚡🍑 de las próximas 6semanas!
Si la vas a hacer déjame un 🍑 en los comentarios

Haremos los ejercicios:
1️⃣ 8 reps (puedes cambiar por split squats con mancuernas en hombros)
2️⃣ 10 reps
X4
-
Ejercicios
3️⃣ 10 reps cada pierna
4️⃣ 10 reps
X4

Ejercicios
5️⃣ 10-12 reps
6️⃣ 10-12
X4

01/25/2026

Mis primeros tres consejos al hacer ejercicio durante el post parto 🤍🩷:

✨ Paciencia (se dice más fácil de lo que se practica). Tu cuerpo hizo algo increíble y se transformó por completo. Aunque sientas que quieres lograr más enfócate en los principal: Fuerza básica, movilidad y rehabilitar. La base lo es todo.

✨ Prioriza el core y el suelo pélvico�Evita abdominales tradicionales. Usa respiraciones y buena postura para reconectar. Activación del core profundo y del suelo pélvico te ayudarán a rehabilitar diastasis y proteger tu espalda.

🤍 Escucha tu cuerpo y respeta la etapa en que estás. Habrá días con energía y otros de cansancio total, ambos están bien. La constancia importa más que la intensidad.

Les deseo un 2026 lleno de mucha salud, amor y gente querida alrededor 🩷🩷
01/01/2026

Les deseo un 2026 lleno de mucha salud, amor y gente querida alrededor 🩷🩷

Mi rutina fitness de los últimos meses ha sido muy diferente a lo que he estado acostumbrada. Algunos días es más fácil ...
12/05/2025

Mi rutina fitness de los últimos meses ha sido muy diferente a lo que he estado acostumbrada. Algunos días es más fácil ser amable conmigo que otros. Y yo siempre he investigado, aprendido acerca del entrenamiento post party y embarazo, pero qué diferente leerlo en libros y sentirlo en tu cuerpo. 😅😅
1. Hoy. Primera vez haciendo sentadillas con barra después de no sé cuántos meses. Al fin 👏🏼 porque es de mis favoritos
2. Mini mini Turkish get ups, empezando a hacer movimientos “crunch/sit up” modificados. Me cuesta ufff, para poder hacerlos correctamente sin comprometer abdomen.
3. De dos push ups a 10 👏🏼👏🏼 por serie.
4. Apoyo en pared para glúteo medio, me costaba full, ya lo estoy haciendo mejor.
5. Selfie de 20 semanas Post Parto
6. Selfie de 38 semanas de embarazo para recordar donde estaba hace 5 meses 😅.

Happy Halloween from the Tobias Funkes!And a Spice Girl
10/31/2025

Happy Halloween from the Tobias Funkes!
And a Spice Girl

08/10/2025

Después del parto, tu cuerpo ha pasado por una transformación enorme e increíble. Lo esencial es reconectar con tu core para rehabilitar (mejorar diastasis) antes de pasar a otros tipos de ejercicios.
Las primeras semanas debes enfocarte en la respiración diafragmática y la activación del transverso abdominal (TVA). Me pueden dejar sus preguntas en los comentarios 🙌🏼.

Estos son 5 ejercicios que he hecho en las primeras semanas post parto.
🟣Inhala expandiendo tu abdomen/diafragma y al exhalar imagina que estás cerrando un cierre desde tu p***s hasta el esternón.
🟣Los movimientos son lentos y controlados y hago 8-10 repeticiones.
🟣Estos movimientos los puedes empezar la semana 1 post parto, súper importante que escuches a tu cuerpo en este proceso de recuperación y no te esfuerces. Si algo no se siente bien para y solo empieza a hacerlos cuando sea posible para ti. No hay apuro en esta etapa.


🔹El video está acelerado a 2x.

Ricardo Bethermyt Angoff nació el 9 de Julio. Pesó 3.9kg. Nos tiene enamorados 🩵🥰.
07/13/2025

Ricardo Bethermyt Angoff nació el 9 de Julio. Pesó 3.9kg. Nos tiene enamorados 🩵🥰.

06/21/2025

Upper Body Workout, Mi Rutina del día:
Apta embarazadas 🤰🏻y no embarazadas😅
Para necesitas una liga y mancuernas, en el gym mancuernas y una máquina de cable/polea ⚡️

Ejercicios:
1️⃣12 reps
2️⃣ 15 reps
X 4

3️⃣12 reps
4️⃣12/15 reps
X4

5️⃣12/15 reps
6️⃣16 reps (si no estás embarazada hacerlo desde posición de plancha)
X4

—

Si estás embarazada importante que escuches a tu cuerpo, te sientas cómoda, quieres tener un buen entrenamiento sin sentir que estás haciendo un esfuerzo enorme, ni que los pesos te generan presión. Aprender a respirar es importante, ajustar pesos y posiciones, con cualquier dolor o incomodidad en el abdomen debes parar.

⚠️ **Disclaimer:** Esta rutina de ejercicios aunque es segura para el embarazo no debe considerarse una recomendación general. Si estás embarazada, es fundamental que consultes siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que cada embarazo es único y requiere atención personalizada.

05/22/2025

Rutina de piernas y glúteos🦵🏼🍑
(Apta para no embarazadas y embarazadas 🔥)

🟣4 x 12 (cada pierna)
Staggered squats (con barra, mancuernas, banda o tu cuerpo)

🟣4 x 12/15
Hip Thrust
(🤰🏻prefiero la Smith Machine al usar la barra porque no se mueve hacia delante. La barra debe estar un poco más hacia tus piernas que en tu cadera. Los puedes hacer con mancuerna, banda, o con tu cuerpo. Es normal que el rango de movimiento se vea reducido por tu barriga).

🟣4 x 12
Sumo squats lentos
Side planks 5-8 cada lado, con respiraciones.

🟣 4 X 15
Good mornings con banda
Calf raises con mancuernas o tu cuerpo.

🤰🏻Por acá 34 semanas. Bajando un poco los pesos (me permiten hacer 12/15 con facilidad, no estoy buscando llegar al fallo), eliminando las super series en los levantamientos compuestos y más pesados porque me fatigo más rápido.

Si tienen preguntas me las pueden dejar en los comentarios.

Si estás embarazada importante que escuches a tu cuerpo, te sientas cómoda, quieres tener un buen entrenamiento sin sentir que estás haciendo un esfuerzo enorme, ni que los pesos te generan presión. Aprender a respirar es importante, ajustar pesos y posiciones, con cualquier dolor o incomodidad en el abdomen debes parar.

⚠️ **Disclaimer:** Esta rutina de ejercicios aunque es segura para el embarazo no debe considerarse una recomendación general. Si estás embarazada, es fundamental que consultes siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ya que cada embarazo es único y requiere atención personalizada.

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