Фитнес студия "Апельсин"

Фитнес студия "Апельсин" Фитнес студия Апельсин �
Групповые и индивидуальные ?

08/08/2021

Я в моменте 😎⏳

Учусь выкладывать посты 😉
10/07/2021

Учусь выкладывать посты 😉

7 причин начать заниматься уже сегодня.⠀1️⃣Как ни странно – отдых. Переключение внимания с повседневных дел на физически...
14/09/2020

7 причин начать заниматься уже сегодня.
⠀
1️⃣Как ни странно – отдых. Переключение внимания с повседневных дел на физические занятия. Всем известно, что лучший отдых, это смена вида деятельности. Если сидите в офисе целый день, то физическая активность самый лучший подарок для вашего тела и разума.
2️⃣Энергетика. Для позитивных эмоций нужна энергия. Активные физические упражнения делают человека – энергичным.
3️⃣Эмоциональная устойчивость. По статистике, женщины, регулярно занимающиеся фитнесом в два раза меньше подвержены эмоциональным срывам. Механизм прост. Во время физической работы в кровь поступают гормоны «удовольствия», которые положительно влияют на общий эмоциональный фон.
4️⃣Выносливость. Приучая организм к регулярной физической работе, мы делаем себя – выносливыми.
5️⃣Хорошее настроение. Это просто медицинский факт. Во время занятия фитнесом у людей поднимается настроение. Проверьте, движение это всегда в радость.
6️⃣Молодость. Необходимо поддерживать оптимальную для себя физическую форму. Если тело привыкнет быть молодям и здоровым, то это надолго, до самой старости, которая не наступит никогда!
7️⃣Здоровье. Людям энергичным и спортивным болеть некогда, организм работает как часы, болезни не уживаются в здоровом теле, поэтому ходите на тренировки, вкладывайте время в своё здоровье.
⠀
Все хорошее начинается простого решения, начните заниматься собой уже сегодня и результат не заставит себя долго ждать. 😉

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят похудеть.⠀Да-да, это действительно так, хочешь похудеть без питания ни...
09/09/2020

Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят похудеть.
⠀
Да-да, это действительно так, хочешь похудеть без питания никуда. Включай в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.😉
⠀
Я тут для Вас подготовила 7 принципов фитнес-диеты, без которых не обойтись:
1️⃣Лучше меньше - Порция должна помещаться на руке.
2️⃣Берите перерывы - Питайтесь не менее 5 раз в день.
3️⃣Откажитесь от кофеина - После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад.
4️⃣Наберитесь энергии - За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей.
5️⃣Пейте воду - Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее.
6️⃣Любите зеленый чай - Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок.
7️⃣Не голодайте - Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.
⠀
Ну и конечно же не забывайте про тренировки, кстати, как насчёт БЕСПЛАТНОЙ онлайн тренировки? Кто хочет пишите «➕» в комментариях для записи. 👌🏻

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ?⠀Каждая из нас сталкивалась с тем, как сложно заставить себя заниматься спортом. Я подгот...
03/09/2020

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ?
⠀
Каждая из нас сталкивалась с тем, как сложно заставить себя заниматься спортом. Я подготовила для Вас 5 простых но эффективных советов как справиться с ленью, которыми пользуюсь сама. 😉
⠀
1️⃣Поставьте цель - четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого Вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками. Например "хочу скинуть 7 кг к 10 сентября". Так вы неосознанно расставляете приоритеты.
2️⃣Выбирайте свои тренировки и их необходимо полюбить. Например, зачем ходить в тренажёрку, если Вы всю жизнь мечтали танцевать? Останется только выбрать удобное место. Ищите зал или студию около дома или работы.
3️⃣Тренировка должна стать привычной. Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому. Только фитнес, возможно, будет Вашей самой полезной привычкой.
4️⃣Боль после тренировок - это хорошо. На следующий день после тренировок, если Вы хорошо поработали, болят мышцы, это происходит из-за выделения молочной кислоты. Чтобы избавиться от боли нужно идти на следующую тренировку. А если по расписанию она через несколько дней, Вам помогут массаж и теплая ванна.
5️⃣Терпение и труд. Помните мгновенного результата не бывает, начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели. Эту мысль нужно принять. Все мы хотим получить всё и сразу, поэтому, после пары тренировок, когда результатов не видно, испытываем разочарование.
⠀
Используйте эти 5 простых правил и Вы забудете о лени. 😉

02/09/2020

Ну что Вы готовы снова тренироваться ? Мы подготовили для Вас новое эффективное упражнение.😉

Безусловно, выпады это одно из самых топовых упражнений для красивых и подтянутых ног и ягодиц. 👍🏻

Но ведь просто выпады это скучно, поэтому усложняем и добавляем махи в стороны. 🔥
Делайте 3-4 подхода по 16-20 раз на каждую ногу и результат не заставит себя долго ждать. 🍑
——————
☎️+38 050 322 75 84
📍пр. Соборный 158 к.403

КРАСИВЫЙ ПРЕСС - ЭТО НЕ ТАК УЖ И СЛОЖНО ?Красивый пресс с небольшими кубиками - мечта любой девушки. Я подготовила для В...
01/09/2020

КРАСИВЫЙ ПРЕСС - ЭТО НЕ ТАК УЖ И СЛОЖНО ?

Красивый пресс с небольшими кубиками - мечта любой девушки. Я подготовила для Вас несколько полезных и простых советов как накачать пресс. 😉

✅Постоянно напрягайте пресс. Даже когда Вы просто идете по улице, то немного подтяните пресс. Поверьте, если бы Вы живот втягивали, то через пару недель Ваш пресс станет заметно красивым, рельефным и более подтянутым.
✅Следите за тем, что вы едите. У Вас будет красивый пресс только тогда, когда процент жира на животе будет менее 15%. Другими словами, если у Вас на теле сейчас лишний жир, то сколько вы б не качали пресс, а его видно не будет.
✅Планка - это чудо-упражнением для тех, кто хочет иметь красивое подтянутое тело. Особенность планки в том, что во время даже одной минуты на планке вы напрягаете все мышцы тела, особенно живота. Естественно, они формируются в красивый пресс.
✅Бег. Иметь идеальный пресс - это реально, если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю. Во время бега формируются мышцы, и именно бег - это «секретное» оружие идеального пресса.

Ну и конечно же необходимо выполнять несколько упражнений каждый день.
1️⃣Классический пресс — лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и поднимайтесь вверх. При этом следите, чтобы напрягался пресс, а не мышцы шеи.
2️⃣«Велосипед» — с того же положения, просто старайтесь прикоснуться левым локтем к правому колену, в то же время другую ногу отводите прямо.
3️⃣Поднимайте ноги вверх — выровняйте ноги прямо и поднимайте их вместе вверх, а потом опускайте их вниз, но не касайтесь пола.
4️⃣«Ножницы» — поднимите две ноги на пять сантиметров от пола, и делайте ножницы в течение 20 секунд.

Такой комплекс упражнений + питание и уже через несколько недель Вы не узнаете свой пресс. 👌🏻

28/05/2020

МЫ ОТКРЫВАЕМСЯ
⠀
Девочки, уже с 1 июня открытие нашей фитнес студии, жду Вас на тренировках согласно Вашим абонементам.
⠀
Запись в Директ лили по телефону ОБЯЗАТЕЛЬНА‼️
——————
☎️+38 050 322 75 84
📍пр. Соборный 158 к.403

Мы подготовили для Вас 5 рецептов вкусных и полезных завтраков, которые можно легко и быстро приготовить:1️⃣Фитнес-кокте...
21/04/2020

Мы подготовили для Вас 5 рецептов вкусных и полезных завтраков, которые можно легко и быстро приготовить:
1️⃣Фитнес-коктейль
Состав: Овсянка — 50 гр. Свежие орехи — 8−10 гр. Молоко — 100−150 гр. Клубника — 80 гр. Ананас — 80 гр. Щепотка корицы.
Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.
2️⃣Овсянка с йогуртом
Состав: Овсяные хлопья — 50 гр. Молоко или вода — 350 мл. Натуральный йогурт — 1 ст. л. Мед по вкусу Соль.
Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.
3️⃣Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо
Состав: Салат руккола — 1 пучок, Лимон — 1 шт., Авокадо — 1 шт., Помидоры черри — 10−15 шт., Оливковый масло — 3 ст. л, Соль — по вкусу.
Очищаем авокадо, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.
Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово!
4️⃣Белковый омлет
Состав: Яичный белок — 3−4 шт., Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.
5️⃣Гранола
Состав: Овсяные хлопья — 150 гр., Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л., Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 гр., Изюм — 45 гр., Семена подсолнечника — 10 гр., Семена льна — 10 гр., Лимонный сок — по вкусу, Корица — по вкусу.
Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Записывайтесь на наши онлайн тренировки пишите в Директ.

16/04/2020

Ну что засиделись уже на карантине? Попробуйте это эффективное упражнение, главное следите за ножками и держите равновесие.
Делайте по 15-20 раз на каждую ногу.

Хотите делать упражнения правильно ?Записывайтесь на наши Online тренировки:
✅тренировки по системе FitMix;
✅тренировки для беременных;
✅тренировки для подростков;
✅тренировки кому за .... 😉;�✅тренировки как для женщин, так и для мужчин.

Запись в Директ или по тел. 0503227584

📌Активность и самоотдача – неотъемлемые качества при любых тренировках.📌Пустой желудок – пустая трата времени. Легкий пе...
14/04/2020

📌Активность и самоотдача – неотъемлемые качества при любых тренировках.
📌Пустой желудок – пустая трата времени. Легкий перекус низкоуглеводной или белковой пищей за 1,5-2 часа до начала тренировки помогает заниматься дольше и интенсивнее, по сравнению с занятиями на голодный желудок.
📌Дышим носом. Не секрет, что дыхание через нос помогает стабилизации ритма сердца и ускорению темпа сживания жиров, что немаловажно при упражнениях. Конечно, может понадобиться некоторое время, чтобы научиться дышать «правильно», но постепенно это входит в привычку.
📌Соблюдение правил нагрузок. Опытные спортсмены любую тренировку начинают с легкой разминки и только потом постепенно переходят к силовым упражнениям. Это нужно для того, чтобы организм «разогрелся». Существуют утверждения, что организму требуется примерно 15 минут (для каждого человека по разному) для разгона организма и начала активного сжигания жировых излишеств.
📌Тонкое дело – привычка. Выполняя одно и то же упражнение на протяжении долгого времени вызывает привыкание организма. Соответственно эффективность падает. Но это легко исправить. Достаточно разнообразить тренировки путем изменения степени нагрузки, времени подходов или вида тренируемых мышц.
📌Растяжка в конце каждой тренировки. Это может звучать странно, но именно растяжка позволяет расслабить уставшие мышцы. Кроме того, так сокращается время на их восстановление. Приятно также осознавать, что это еще и позитивно влияет на развитие гибкости тела.
📌Соблюдение регулярности тренировок. Основа прогресса – регулярные занятия. Лучше их проводить три раза в неделю с завидной стабильностью, чем изо дня в день, но как придется.
📌Упорство для истинных мастеров. Не стоит ждать мгновенного результата. Бросить занятия через две недели легче всего, но фитнес – занятие, результаты которого приходят по истечении определенного времени. И это время у каждого свое. Лучше сконцентрироваться на регулярной и упорной работе над своим телом и очень скоро убедиться, что все в ваших руках.

Ждем Вас на наших Онлайн тренировках:
☎️+38 050 322 75 84

Address

пр. Соборный 158
Zaporizhia
69057

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:00
Tuesday 07:00 - 22:00
Wednesday 07:00 - 22:00
Thursday 07:00 - 22:00
Friday 07:00 - 22:00
Saturday 07:00 - 22:00
Sunday 07:00 - 22:00

Telephone

+380503227584

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Фитнес студия "Апельсин" posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category