07/05/2019
Классическая техника дыхания бодифлекс включает в себя 5 этапов:
1. Выдох. Складываем губы трубочкой, как будто вы хотите посвистеть. Делаем спокойный, длинный выдох до тех пор, пока живот не втянется и вы не почувствуете, что он «прилип» к позвоночнику. Также вы должны почувствовать напряжение внизу живота немного ниже пупка.
2. Вдох. Вдох носом, сильный , глубокий, со звуком, как будто хотите втянуть в себя весь воздух, как пылесос при включении. Живот при этом надувается, как шарик.
3. Выдох. Губы затягиваем немного внутрь, как будто вы собираетесь распределить помаду по губам, голову запрокидываем вверх и делаем резкий выдох широко открытым ртом. Должен получиться звук «пах», при этом носоглотка должна быть расслаблена, звук должен идти изнутри. Выдохнуть нужно полностью, надутый живот должен снова «прилипнуть» к позвоночнику.
4. Задержка дыхания. Длиться на 8-10 секунд. Именно на этом этапе и делаются упражнения на проблемные мышцы/ зоны тела. Как правило, на задержке дыхания делается от 4 до 8 повторов упражнения - в зависимости от его сложности и скорости выполнения.
5. Вдох. Кажется, что воздух закончился и нестерпимо хочется вдохнуть, и вдох получается громкий, похожий на всхлип.
При выполнении дыхания обратите внимание на некоторые особенности:
1. Делайте вдох носом (и никак иначе!) и выдох ртом.
2. Если Вы не можете втянуть живот полностью, то следует больше выдохнуть перед этим.
3. Нельзя резко опускать/поднимать/запрокидывать голову - не провоцируйте резкое изменение кровяного давления.
4. При дыхании шея должна быть расслаблена.
5. Допустимо головокружение от избытка кислорода. В этом случае лучше сделать небольшой перерыв между сериями упражнений.
И самое приятное: производите периодические замеры - где-то раз в неделю-две.
И помните, что при дыхательных методиках сжигания жира сантиметры имеют большее значение, чем килограммы. Это объясняется, что при появляются мышцы. А при одинаковом объеме мышечная ткань тяжелее, чем жировая.
Если у Вас есть желание освоить технику дыхания Бодифлекс, но самому трудно это сделать, то приглашаем Вас к нам на занятия. Вместе с нами легко быстро постройнеть и оздоровиться!
