24/11/2025
Ашваганда (Withania somnifera) — растение, широко применяемое в аюрведической медицине. Современные исследования подтверждают ряд потенциально полезных эффектов.
Кратко о полезных свойствах (на основе клинических и доклинических данных)
• Снижение стресса и тревоги. Ашваганда считается адаптогеном; в ряде рандомизированных исследований экстракт уменьшал симптомы стресса и тревоги и снижал уровень кортизола.
• Улучшение сна. Есть данные о положительном влиянии на качество сна и уменьшение бессонницы при стрессовых состояниях.
• Улучшение когнитивных функций и памяти. Некоторые исследования отмечали улучшение внимания, памяти и скорости обработки информации при приеме экстракта.
• Повышение физической работоспособности и силы. Исследования у спортсменов и здоровых взрослых показывали улучшение мышечной силы, выносливости и восстановление.
• Влияние на мужскую репродуктивную функцию. Есть данные о повышении уровня тестостерона, улучшении сперматогенеза у мужчин с бесплодием/сниженной фертильностью.
• Противовоспалительное и антиоксидантное действие. Ашваганда содержит витаноиды (withanolides), которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Поддержка обмена веществ. В некоторых исследованиях отмечалось умеренное снижение уровня глюкозы в крови и улучшение липидного профиля у людей с метаболическими нарушениями.
#ашваганда #спортивноепитание