AlexPro

24/03/2025

Тяга гантелі до поясу

Це ефективна вправа для розвитку м’язів спини, зокрема найширших м’язів спини, трапецій та задньої дельти. Вона виконується в нахилі з опорою, що дозволяє краще контролювати рух і зосередитися на роботі цільових м’язів.

Важливі моменти:
Спина має залишатися рівною, без округлення.
Рух має бути контрольованим – не варто використовувати інерцію.
Видихайте на підйомі гантелі, вдихайте при її опусканні.
Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень для кожної руки.

Додайте цю вправу до своєї програми, щоб покращити силу та рельєф спини!

20/03/2025

09/03/2025

СТИЛЬ vs ПРАКТИЧНІСТЬ

Тренування у спортзалі покращують настрій, самопочуття, тримають тіло в тонусі. Продуктивність цих занять забезпечується не лише регулярним виконанням правильно підібраних фізичних вправ, але і якісним екіпіруванням. З одягом все просто – достатньо зручного спортивного костюма. З вибором взуття складніше.

#Силовітренування передбачають використання додаткової ваги, тому потрібне спеціальне взуття, котре полегшуватиме навантаження.

Прихильникам «потягати» важкі гантелі, поприсідати з великою вагою тощо до питання покупки взуття для залу варто підійти відповідальніше: жорстка та тверда підошва, ідеальне прилягання до стопи та хороше щеплення з поверхнею. Всі сучасні аналоги класичних штангеток вам підійдуть.

Якщо рівень тренованності дозволяє Вам робити по 30/40 хвилин кардіо, тоді радимо захопити бігові кросівки. Вони зменшують навантаження на стопу, роблять біг більш ефективним та дозволяють отримати кращі результати.

03/03/2025

Оновлений графік групових занять!

24/02/2025

Мрієш про красиву фігуру, але заплуталась в сучасному інтернет просторі?

Порада #1
Забудь про 5-6 прийомів їжі. Вони потрібні при деяких захворюваннях.

Порада #2
Приймай після 3-х повноцінних прийомів їжі БАДи та вітаміни, змінюючи їх кожного сезону.

Порада #3
Вживай достатньо грамів білку різного походження, а білок якісно перетворюється з клітковиною.

26/12/2024

ЩО ТАКЕ БІЛОК?

Це важливий макроелемент, який є невід’ємною частиною кожної клітини людського організму. Цей нутрієнт є однією з трьох поживних речовин, які необхідні організму у великих кількостях, два інших – це вуглеводи та жири.

Білок є будівельним блоком, який грає вирішальну роль у зростанні та розвитку всіх тканин. Він «будує та відновлює» клітини людського організму, включаючи м’язи, кістки, органи та шкіру.

Білок також необхідний для виконання різних процесів в організмі, від згортання крові та секреції гормонів до активації та функціонування імунної системи. Без білка уявити життя просто неможливо.

СКІЛЬКИ БІЛКА МИ НАСПРАВДІ ОТРИМУЄМО?

Тварини зазвичай дають більш високу концентрацію білка, але якщо ви подивитеся на приклади нижче, то зрозумієте, що в 100 грамах білого курячого м’яса майже стільки ж білків, скільки і в мигдалі і чорних бобах. А деякі продукти рослинного походження перевершують кількість білка яйця.

Продукти тваринного походження:
• Біле м’ясо курки, 22 г білка
• Стейк, 25 г білка
• Тунець, 29 г білка
• Яйця, 13 г білка

Продукти рослинного походження:
• Мигдаль, 21 г білка
• Нут, 19 г білка
• Чорні боби, 21 г білка
• Сочевиця, 9 г білка

21/08/2024

І знову приємне нагадування для Вас 😊

Наш тренер Патрісія відкриває запис на персональні тренування в зручний для Вас час.

Як завжди, радимо першими забронювати prime time.

13/08/2024

Strong Nation® - брендова програма, яка точно додасть різноманіття у ваш тренувальний процес 💪

На даний момент це єдині тренування по цій програмі в Ужгороді 😎 пн-ср 17:00

Високоінтенсивне інтервальне тренування на все тіло, де ми тренуємо витривалість, координацію, силу та мобільність.
Працюємо лише з вагою власного тіла, не використовуючи жодне обладнання. Тут будуть і присідання з випадами, і віджимання з планками, і бьорпі зі стрибками, а також багато елементів із бойових мистецтв: удари руками, ногами, ліктями чи колінами.

Родзинкою Strong Nation® є ексклюзивна мотивуюча музика, яка створюється спеціально для цієї програми 🤩

Тренер Fitness/Zumba. Valentina Kasych має офіційну ліцензію на викладання Strong Nation® з 2017 р. та є членом мережі інструкторів світу

16/07/2024

Кажеш, занадто спекотно та не вистачає сил, щоб дійти в зал?

Памʼятай, що в нас працюють кондиціонери та на барі є завжди прохолодні напої, а відсутність черг на тренажерах - це завжди вагомий сигнал, щоб не пропускати тренувань.

#тренер #ужгород #тренеружгород

11/07/2024

Де взятись дисципліні та постійній мотивації?

Це саме нагальне питання, яким більшість задаються щодня.

На нашу думку, вони приходять з середини, з нашого «ядра», ментального настрою, характеру.

Робота в залі - це лише 50%, а решта це наш внутрішній стан.

#тренер #тренеружгород #тренування #мотивація

01/06/2024

Ходить легенда, що якщо тренуватися під наглядом камери, то тренування стає в кайф!

Чи може це не легенда?

Фотограф
Модель
Куратор зйомки