26/11/2018
Друзья, мы рады представить вам нашего нового инструктора тренажёрного зала😍
Знакомьтесь! Андреева Наталья и рубрика 🐼
Стаж тренировок: 5 лет
Опыт работы тренером: более 3 лет
1. Расскажи, как начались твои тренировки в тренажёрном зале.
⚡Это были просто любительские тренировки. На районе открылся зал и я пошла заниматься. Тренировалась сама, без тренера. Как у всех, и техника страдала, и было такое, что месяц ходишь, месяц – нет. Два года тренировок прошли в таком режиме. Потом затянуло, и я просто для себя закончила курсы тренера, хотя тогда ещё и в планах не было работать в этом направлении.
2. Как ты начинаешь тренировки с людьми, которые впервые попадают в зал?
⚡Для новичков у меня это достаточно долгий процесс. Я не даю тяжелые веса первые 6-8 недель, особенно, если техника страдает. Около месяца у меня очень «лайтовые» тренировки, что-то вроде фитнеса, но с использованием тренажёров, гантелей. Я не нагружаю сразу, постепенно ставлю или исправляю технику. Когда вижу, что человек готов повышать веса, начинаем это делать.
3. Тебе комфортнее заниматься с новичками или с теми, кто уже имеет опыт тренировок?
⚡Мне нравится и то, и то.
У новичков интересно наблюдать первые результаты, организм быстрее реагирует на силовые тренировки. С опытными уже интереснее работать с весами, работать над пропорциями, делиться своим опытом, тонкостями, о которых они не знали.
4. Ты хороший мотиватор? Расскажи, как ты мотивируешь своих клиентов.
⚡В основном, девочек мотивирует моя форма 😅 но многих она и пугает. Кого-то мотивирует мой подход к тренировкам, мой образ жизни, моё отношение к правильному питанию, достижение моих целей. Но главная мотивация для любого человека – видеть собственный результат.
5. Ты готовишь к соревнованиям?
⚡Да. Готовлю к номинациям «бодифитнес» и «фитнес-бикини». Этой весной одна из моих девочек взяла серебро на Кубке Крыма и Кубке Севастополя, другая – вошла в шестёрку лучших.
6. Поделись своим режимом тренировок и питания на данный момент.
⚡Сейчас я отдыхаю. Только закончился осенний сезон, дальше готовиться буду к весне. Поэтому до января у меня массонабор. По питанию сейчас я разрешаю себе практически всё. Когда идёт подготовка, конечно, за месяца 2-3 до выступления вредное, сладкое, мучное я убираю. Я не курю, алкоголя в моей жизни, естественно, тоже нет. По тренировкам: две недели у меня был отдых после соревнований. Сейчас начинаю входить в режим. Обычно у меня 4-5 тренировок в неделю.
7. Что для тебя «правильное питание»?
⚡Это зависит от цели. Вообще к любой цели можно прийти, если правильно следить за питанием. Если мы хотим похудеть, мы в чем-то себя ограничиваем, если хотим набрать, увеличиваем калораж. Для меня правильное питание – это овощи, фрукты,мясо, рыба, молочные продукты. Но никакого сахара, муки. Конечно, для организма полезнее съесть яблоко или мандаринку, а не вкусный, но жирный сладкий торт.
8. Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?
⚡Кардио – это расход калорий. Если ты делаешь кардио, но ешь с профицитом ккал, ты никогда не похудеешь. На силовую тренировку расходуется больше энергии. Поэтому даже на похудении я склонна больше к силовым нагрузкам. Но если хотим похудеть быстрее, делаем после силовой ещё 30-40 минут кардио, чтобы сжечь больше калорий.
9. Каков твой идеал женской фигуры?
⚡5 лет назад, когда я ещё не ходила в зал, для меня идеалом были худые ножки-ручки, плоский живот. Я даже не знала, что такое мышцы, не думала о рельефе, плечах и т. д. На данный момент идеал фигуры для меня – это категория «бодифит». На подготовке, массонаборе, я себе не очень нравлюсь. Но и слишком сухое тело тоже хорошо выглядит только на сцене. А в жизни – это слишком выделяющиеся скулы, вены. Мне нравится что-то среднее, это более привлекательно выглядит.
10. Какие, на твой взгляд, самые эффективные упражнения для девушек, чтобы накачать попу?
⚡Упражнения, которые я и сама делаю, и своим клиенткам всегда даю, это приседания в плие, выпады в тренажёре Смита, румынская тяга. Махи, отведения, разведения – это дополнение к этой базе.
11. Опиши кратко свою тренировку.
⚡Только хардкор! Потому что малые веса, многоповторка в общем, конечно, работают, но если мы хотим классные формы – только большие веса и жесткие тренировки.
