03/03/2022
EMOM? AMRAP? AF..ЧТО?🤪
У нас есть новенькие. А порой и старенькие, не первый год в строю, недоумевают от обозначений на доске😬
Так что это за буквы такие и что они означают?
🟥Форматы
🔺WOD (workout of the day) - задание на День или Тренировка дня – попросту говоря, Кроссфит тренировка на сегодня
🔺4time – на время
🔺AFAP – (As fast as possible) – так быстро, как это возможно
🔺AMRAP – (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время
🔺EMOM – (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты
🔺Chipper - тип тренировки, при котором выполняется один раунд на время (много упражнений/много повторений)
🔺TABATA - это тренировка с интервалами 20/10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты
🟧Упражнения
🔸C2B pull-ups (chest to bar pull-ups) — подтягивания до груди
🔸HSPU (hand-stand push-up) — отжимания в стойке на руках
🔸OHS (overhead squat) — присед со штангой над головой
🔸DU (double unders) - двойные прыжки на скакалке
🔸PU (pull-ups) — подтягивания
🔸BMU/RMU (bar/ring muscle up) - выходы силой на перекладине/кольцах
🔸C2B (chest to bar) - подтягивания до груди
🔸T2B (toes to bar) — носки к перекладине, подносы ног к перекладине
🔸WB (wall-balls) — броски медицинского мяча в стену на определенную высоту
🔸WW (wall walks) - заходы на стену
_______________________
📱: +79780919113.
📍: ул. Маячная, 13.
✏️: direct.
💻www.hard.center
#севастополь #кроссфит #кроссфитсевастополь #кроссфиттренировки #кроссфиткрым #Крым #Россия
