18/08/2021
CrossFit
Що? Як? Навіщо?
🤷🏼♂️Трохи багато вийшло букв. Справитесь?
Як завше, я намагатимусь залишитись об'єктивним, наскільки це реально для суб'єктивноорієнтованої людської тварі.
У вікіпедії зазначено: "кросфіт - брендована методика фітнесу..."
❗Хераздва!
CrossFit - не фітнес!
Обіцяю вам, що до кінця цієї статті, ви знатимете чому.
У тій же вікіпедії вказано, що методика ця була створена Ґреґом Ґласманом.
❗Хераздватри!
Ґласман не створював ніяких методик!
Ще в той допотопний час, коли, аби купити кусок хліба, треба було вистояти порядну чергу; ще тоді, коли целофановий кульок вважався неабиякою цінністю, під звуки лепетання Горбачова на шипучому радіо-прийомнику, люди займались CrossFit. Тільки тоді воно носило дуже пісну назву - метод кругового тренування.
Все, що зробив Ґласман - дав цьому явищу привабливу обзивку. Згадайте, кінцівку фільму "Засновник": "Знаєш, чому ця мережа популярна? Ти тільки послухай як звучить: "Macdonald's!"
❓Далі, чи створив Ґласман якість вправи?
❗Хераздватричотири!
Враховуючи, що кросфіт вилупився на світ нещодавно, ~20 років тому. І враховуючи, що ще стародавні елліни мотиляли своїми кінцівками у вигляді фізичних вправ, сама думка про те, що в 21 столітті можна вигадати якусь вправу - напрочуд самонадіяна!
Нічого Ґреґ не вигадував, він поцупив вправи в стародавніх греків, у пауерліфтерів, важкоатлетів, стронґменів, турнікменів, гімнастів тощо.
Тобто, взяли вправи з різних видів спорту, взяли метод кругового тренування, дали цьому круту назву, і весь світ їм покорився. Бізнес, в біса розумний бізнес!
❌Далі, кросфіт - не фітнес!
Те, що ми обзиваємо модним словом "fitness" споконвічно величалось "фізкультурою". Фітнес - це фізкультура. А фізкультура - це виконання фізичних вправ задля оздоровлення.
Є ще спорт вищих досягнень, там теж виконують фізичні вправи. Але варто тільки трохи глибше копнути, як стає ясно спорт і фітнес - це як вода в морі та в струмочку, хімічний склад різний.
Їх різнить ціль: фітнес - здоров'я; спорт - citius, altus, fortius.
☝️В спорті ціль - перемога, навіть ціною власного здоров'я.
❓А CrossFit фітнес чи спорт?
Спорт! Звісно, спорт!
З кросфіту ж змагання проводяться. Суть змагань проста - хто певний заданий обсяг роботи виконає швидше, той переможець.
Тепер ми плавно підійшли до техніки, темпу та ритму виконання вправ.
Будучи сфокусованим на здоров'ї, фітнесист при виконанні вправ намагається уникати силу інерції, енергію пружної деформації, бо це збільшує ризик травматизму. Вправи він виконує плавно та підконтрольно. Його хвилює безпечна, робота, яка розвиває його мускули, а не результат цієї роботи.
Кросфітер, як і будь який спортсмен - повна протилежність фітнесисту. Він виконує вправи так, щоб мінімізувати роботу м'язів - працює з інерцією, пружинить і т.д. Гляньте, як в кросфіті підтягуються: задля економії сили, ексцентрична фаза руху в них взагалі відсутня, тобто після підтягування вони буквально падають вниз на прямі руки, збільшуючи навантаження на зв'язковий апарат в десятки разів. Або їхні зістрибування з тумби: при приземленні навантаження на коліна може бути в районі тисячі кілограмів.
😡Кросфітер(-ка) насупиться на мене: "Але я не беру участь у змаганнях, я займаюсь кросфітом для оздоровлення. Тому я фітнесист(-ка)!"
❗Хе12345!
Повторюсь, в кросфіті вправи виконуються так, аби з максимальною економією часу та сили предмет/власне тіло/сегменти тіла перемістити з точки А в точку Б. І якщо ви в залі кросфіту будете підтягуватись чітко, плавно та підконтрольно, ви станете об'єктом насміхань, бо це вже не CrossFit. Це означатиме, що ви прийшли в зал кросфіту займатись фітнесом, що, погодьтесь трохи нерозумно.
☝️Ви не мусите виступати на змаганнях, але якщо ви займаєтесь кросфітом, то ваша техніка виконання вправ побудована з фокусом на механічну роботу, а не роботу мускульну та здоров'я. Якщо ж ні, це не CrossFit.
Далі серце.
І знову, кросфіт - спорт! Згідно концепції CrossFit відпочинок між вправами має бути зведений до мінімуму, адже фокус там на виконання завдання в мінімальний проміжок часу (будеш багато курити - програєш).
Не встигаючи нейтралізувати продукти анаеробного гліколізу та доставити достатньо життєдайного кисню, серце змушене працювати на всю потугу. Пульсові значення поза 170уд/хв в оздоровчих тренуваннях, мають право бути в короткий проміжок часу. В кросфіті пульс 170+ може може триматись дуже довго (в залежності від комплексу).
В результаті серцевий м'яз не встигає розслабитись (діастола). Коронарні судини, будучи затиснуті напруженим серцевим мускулом, не пропускають до нього достатньо крові з киснем. Розвиваються безкисневі процеси, які можуть призвести до заміни кардіоміоцитів сполучною тканиною, яка є поганим провідником електрики.
РЕЗЮМЕ
Друзі, фітнес створений задля оздоровлення, тоді як бокс, волейбол, сквош, кросфіт чи будь-який інший вид спорту, ніколи не фокусується на оздоровленні.
Але це не означає, що ці види спорту не можуть використовуватись задля оздоровлення. Робіть, те що подобається, адже найкращі вправи ті, які вам приносять задоволення. На силі волі далеко не заїдеш.
Тому фітнесистам потрібно з розумом підходити до використання видів спорту задля оздоровлення. Адже певні аспекти цього виду спорту можуть протиставлятись принципам оздоровчої фізичної культури.
Завжди ваш Віктор Мандзяк
Моя сторінка в instagram: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
