dvykhrystiuk

20/05/2026

Smart Body - це тренування на фізичну силу й витривалість з обладнанням і гантелями, але не тільки😊

Ми працюємо з дисбалансами тіла, глибокими мʼязами, мобільністю, пілатесом, МФР і розтяжкою. Тобто це не формат «лише качати поверхневі мʼязи».

Тіло тренуємо в різних площинах і патернах руху, а не тільки в звичних присіданнях чи тягах. За рахунок цього краще включаються мʼязові волокна, координація й контроль тіла✨

Тренування підходять для різного рівня підготовки. В групі лише 10 людей, тому я можу слідкувати за технікою й адаптувати вправи: комусь дати легший варіант, комусь — складніший.

І кожне тренування включає пропрацювання різних груп мʼязів, щоб тіло розвивалось комплексно🤍

Тут, мабуть, краще один раз спробувати й відчути формат на собі, бо словами важко повністю передати атмосферу і сам підхід :)

20/05/2026

Виправлення постави — це не просто «стояти прямо» або відводити плечі назад.
Зазвичай це триває кілька секунд... потім тіло повертається до свого звичного стану.😞

Якщо ваші плечі зігнуті вперед, верхня частина спини має стати достатньо сильною, щоб їх підтримувати.
Вашим лопаткам потрібна сила. Вашому хребту потрібен рух.
М’язам спини потрібно знову прокинутися.

Постава — це не просто положення. Це те, що ваше тіло повинно мати змогу утримувати без зусиль.🦋

Зробіть спину крепкою, щоб вона могла витримувати вашу поставу.

09/05/2026

#сідниці #прес

1. Випад з ротацією 20 +
2. Відведення стегна в нахилі 20
(Якщо права стоїть спереду, то вона у 2 опорна. Спочатку все на праву, тоді на ліву)

3. Квадрапед 20 на 1 сторону +
4. Бічна планка з опусканням тазу 20

5. Сідничний широка постановка стоп 20 +
6. Асиметричний сідничний 20

7. Скручування до пʼят 20 +
8. Кріс крос 20

Можна робити як коловим тренуванням, так і підходами

06/05/2026

Спробуйте цей сет замість звичних скручувань

* слайд можна замінити шкарпеткою або подушкою

05/05/2026

напиши мені в дірект слово “тарілка” і я розкажу детальніше

05/05/2026

Якщо ти впізнала себе і хочеш змін — пиши в дірект💌

30/04/2026

Онлайн - ведення або офлайн Рівне
5 років досвіду, професійна освіта та люблю потриндіть

03/11/2020

Вдохновляющая комбинация от 😍

14/09/2020