07/11/2022
Тренування на ГВ 🍼
Декілька днів назад я виклала сторіз і отримала шалений фітбек ☺️
Тому пишу цей пост для вас дівчата 🫶
Щоб Ви не боялися тренуватися на ГВ і знали що та як правильно робити 😌
Головні мої поради:
✅ перше з чого варто почати, це таки отримати дозвіл від лікаря на тренування, я почала повноцінно займатися коли Мілані виповнилося 2 місяці ❤️
✅ друге: обов’язково перед тренуванням погодуйте дитинку, щоб груди були «пусті», це важливо 🙏
✅ третє: на тренуванні пийте воду і в цілому протягом дня також, так як водний баланс по-особливому дуже важливий для грудного молока 💧
✅ четверте: навантаження ТІЛЬКИ індивідуальне! Тобто під свої фіз.можливості, не по трібно перегинати палку ні в якому разі, все поступово!
Інакше це великий стрес і груди можуть затвердіти від надмірного навантаження.
Повірте, це дуже боляче і наслідки погані.
✅ п’яте: комфортний топ, який буде добре тримати груди, але не передавлювати їх;
✅ шосте: не лягайте на пол при відкритих вікнах і т.п., щоб не простудити груди 🙏
✅ сьоме: якщо відчуваєте дискомфорт при стрибках, то краще їх замінити за кроки чи подібні більш легкі кардіо вправи;
✅ восьме: обов’язково тренуватися починайте через 1.5-2 год. після їжі;
Пам’ятайте, що тренування покращують кровообіг, а чудовий кровообіг = чудова лактація 🍼🥰
Головне, щоб все було з розумом та в задоволення 🫶
Особисто я після наших тренувань на курсі, або після сквошу завжди відчуваю прилив молока, навантаження уже даю не маленьке і з лактацією все чудово 🙏
Тому не бійтеся тренувань при ГВ, тренуйтеся, адже це допомагає розрядитися, переключитися нам матусям і отриматися користь для тіла та здоров’я ❤️
Який із пунктиків вас здивував?)
#тренування #гв #тренуваннянагв #відновленняпісляпологів
#євгеніямарковець
