v.gannochka

v.gannochka Проведення тренувань та корекція харчування в місті Київ

- Людоньки, це корисна інформація, яка потрібна кожному 🧐Гортайте карусель 🎡і діліться в коментарях: у якому вигляді до...
29/08/2025

- Людоньки, це корисна інформація, яка потрібна кожному 🧐
Гортайте карусель 🎡і діліться в коментарях: у якому вигляді додаєте клітковину у свій раціон?

Привіт, друзі! 👋🏻 Це твоє «Full Body» вдома 🏡Тренування, яке можна зробити навіть зі стільцем і пляшками з водою - голов...
16/08/2025

Привіт, друзі! 👋🏻 Це твоє «Full Body» вдома 🏡
Тренування, яке можна зробити навіть зі стільцем і пляшками з водою - головне тільки бажання 💪🏻

👉🏻 3 блоки: ноги, верх, кор.
Виконуй вправи по колу, 2-3 раунди. Кожен блок - по черзі.

🔹 Блок 1. Низ тіла (ноги + сідниці)

1️⃣ Присяд + відведення ніг у сторони в присяді - 10-15 разів
2️⃣ Напіввипад із пляшками/гантелями - 15 разів на кожну ногу
3️⃣ Вправа «Стільчик» - 1 хв

🔹 Блок 2. Верх тіла (груди + спина + руки)

1️⃣ Відтискання від стільця - 10-12 разів
2️⃣ Зворотні відтискання на трицепс 10 - 12 разів
3️⃣ Тяга резинки назад зі зведенням лопаток - 15 разів

🔹 Блок 3. Кор (прес)

1️⃣ Планка «динамічна» (діагонально підтягуємо коліно до рук) 30 сек
2️⃣ Бокова планка (ліва + права) по 30 сек на бік. Всього 1,5 хв.

Після цих вправ ти відчуєш своє тіло по-іншому 🔥
Спробуй і відміть мене у сторіс ❤️

🌞 Друзі, привіт!У кого немає можливості займатися в залі , як в мене зараз - приєднуйтесь до мого домашнього тренування...
12/08/2025

🌞 Друзі, привіт!
У кого немає можливості займатися в залі , як в мене зараз - приєднуйтесь до мого домашнього тренування для нижньої частини тіла 🍑

Нам знадобиться:
- резинка середньої/важкої тяжкості
- килимок
- улюблена музика
- і гарний настрій вам забезпечено😉

1️⃣ Напіввипад назад в напівприсяді (сідниці)
Виконайте напівприсяд і відведіть ногу назад, імітуючи випад. Виконуйте 15 разів у середньому темпі, орієнтуючись на відчуття. Відпочинок між підходами 1 - 2 хв. 🔥

2️⃣ Сідничний місток із розведенням ніг (сідниці)
Ляжте на спину, резинка вище колін. Піднімайте таз і у верхній точці розводьте коліна в сторони. 15 разів × 3 підходи у помірному темпі. Для просунутих - додайте статичну добивку на кожну ніжку 10 разів. Виконуйте по черзі. 🍑

3️⃣ Пліє-присід (внутрішня поверхня стегна)
Стопи широко, носки назовні, резинка нижче колін. Присідайте, коліна в лінії з носками. 15 разів × 3 підходи. 👑

4️⃣ Відведення ноги на четвереньках із фіксацією (внутрішня поверхня стегна)
Резинка вище колін. Відводьте ногу вбік, фіксуйте у верхній точці. Темп помірний. 20 разів × 3 підходи. Можна додати статику. 🐆

5️⃣ Раковина (зовнішня поверхня стегна)
Ляжте на бік, резинка вище колін, коліна зігнуті. Підіймайте корпус і розводьте коліна, стопи тримайте разом. 15 разів × 3 підходи. 🌊

6️⃣ Згинання ніг лежачи на животі з резинкою (задня поверхня стегна)
Лягти на живіт, резинка вище колін. Зігнувши ногу, підійміть стопу вгору, фіксуйте у верхній точці. 15 разів × 3 підходи. 💥

7️⃣ Румунська тяга з резинкою (задня поверхня стегна)
Резинка під стопами, тримаємо руками. З прямою спиною нахиляємось вперед, відводячи таз назад, і повертаємось. 15 - 20 разів × 3 підходи. ⚡

💌 Надіюся, що була вам корисною!
Якщо маєте питання або вже спробували тренування - пишіть у коментарях.
Бажаю вам струнких ніжок та підтягнутих сідниць! ✨

1. Напіввипад назад в присяді (сідниці) 🍑Виконайте напів присяд і відводимо ногу назад імітуючи випад. Виконуйте від 15 ...
11/08/2025

1. Напіввипад назад в присяді (сідниці) 🍑
Виконайте напів присяд і відводимо ногу назад імітуючи випад. Виконуйте від 15 разів все по відчуттям. Темп середній. Відпочинок між підходами 1-2 хв.

2. Сідничний місток із розведенням ніг (сідниці)
Ляжте на спину, резинка вище колін. Піднімайте таз, у верхній точці фіксація розводьте коліна в сторони. Вправа виконується в помірному темпі 15 разів - 3 підходи. Для продвинутих можна додати добивочку у вигляді статики та виконнання вправи по черзі за 1 підхід.

3. Пліє-присід (внутрішня поверхня стегна)
Стопи широко, носки назовні, резинка нижче колін. Присідайте, коліна тримайте в лінії з носками. ☝🏻 Від 15 разів по 3 підходи.

4. Відведення ноги на четвереньках, фіксація у верхній точці. (внутрішня поверхня стегна)
Резинка вище колін. Відводьте ногу вбік, фіксація вгорі. Темп помірний, не поспішайте. 20 разів - 3 підходи. Добивку теж можна зробити за допомогою статики. 🙌🏻

5. Вправа «Раковина» (зовнішня поверхня стегна)
Ляжте на бік, рука зігнута в лікті під плечем. Резинка вище колін (коліна зігнуті) підіймайте корпус і розводьте коліна у верхній точці, стопи тримайте разом.
15 разів - 3 підходи.

6. Згинання ніг лежачи на животі з резинкою (задня поверхня стегна). Ляжте на живіт, резинка трохи вище колін, стопи дивляться вгору. Зігнувши ногу в коліні, підіймаємо ногу вгору. Фіксуємо положення у верхній точці. 15 разів - 3 підходи. 💪🏻

7. Румунська тяга з резинкою (задня поверхня стегна)Резинка під стопами, та тримайте руками. З прямою спиною нахиляйтесь вперед, відводячи таз назад, і повертайтесь у вихідне положення. 15/20 разів - 3 підходи.

Надіюся, що я була вам корисною. Якщо у вас є якісь запитання чи враження - пишіть у коментарях. Бажаю вам струнких ніжок і підтягнутих сідниць! 💪✨

Сила, яку я відчувала тоді - повернулася. Але зовсім по-іншому.На другому фото в каруселі мені 20 років — кілограми дос...
30/07/2025

Сила, яку я відчувала тоді - повернулася. Але зовсім по-іншому.

На другому фото в каруселі мені 20 років — кілограми досвіду за плечима. Але головна перемога ще попереду. Разом із кожним💛

Я була майстром. Свою силу я передавала через ваші образи, показувала вас зовсім з іншого боку.

Сьогодні я сертифікований тренер і мама🏋️‍♀️
І тепер ще глибше розумію, чому доля повертає мене в спорт.
Бо спорт - це не просто про фізичну силу чи тіло.
Це про внутрішню опору, про витримку, про мотивацію і контроль.
У першу чергу - над собою.

І транслюючи це іншим, я відчуваю: власним прикладом можу допомагати людям.

Мені важливо залишатись собою. У цьому і є сенс нашого життя.
Хочу бути гарним прикладом для свого сина. Бути у гарній, а не ідеальній формі. Бо ідеалу не існує ☝🏻

⚡️Заряджати себе. Заряджати інших.
Бо ми вже щасливі тут і зараз.
Головне - вміти це побачити

Якщо моя розповідь тобі відгукується - я рада, що ми на одній хвилі🌊

Стопа - це твій фундамент. Але ми про нього забуваємо.Вона тримає все тіло - від колін до шиї.Але поки не починаються бо...
26/07/2025

Стопа - це твій фундамент. Але ми про нього забуваємо.
Вона тримає все тіло - від колін до шиї.
Але поки не починаються болі, про неї ніхто не думає.
⠀
Цей пост - коротко про те:
– чому стопа важлива;
– які сигнали подає тіло
– і як простими діями повернути собі баланс, та впевненість в русі.
⠀
📌 Якщо хочеш повернутись до цих вправ пізніше - не губи пост !

Привіт друзі ! Мене звати Віка. Це мій новий старт💫Якщо ти тут нова (або була зі мною давно) ⭕️обов’язково «прочитай у ...
24/07/2025

Привіт друзі ! Мене звати Віка. Це мій новий старт💫

Якщо ти тут нова (або була зі мною давно)
⭕️обов’язково «прочитай у каруселі» хто я і чим живу зараз
⬇️ Пиши в коментарях:
Я з тобою з бʼюті / Я новенька / Я вже хочу тренуватись 😄

Address

Poltava

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 19:00

Telephone

+380997638135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when v.gannochka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category