09/07/2022
Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела. Затем выполняем новые упражнения на те же группы мышц. Итак, приступим!
1. Прыгающий Джек
Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.
Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч, руки по швам.
Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев.
Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.
Повторите 50 раз.
2. Скручивания
Задействует мышцы пресса.
Сядьте на коврик. Поднимите ноги перед собой, согните их, руки выпрямите вдоль ног. Они должны быть параллельны полу.
Начните опускать спину на пол и остановитесь на полпути. Ноги также слегка выпрямите. Вы должны чувствовать, как напряглись мышцы пресса.
Вернитесь в начальное положение.
Повторите 50 раз.
